Психологът разкрива как декодирането на вашето „Апетитно махало“ ви спира от преяждане
Психолог за отслабване е създал махало за апетит, което може да ви помогне да разпознаете колко храна всъщност се нуждае тялото ви, за да отслабне, без да правите диети.
Базираната в Бристол д-р Хелън Маккарти каза пред Femail, че всички сме обучени да ядем в определени моменти, а не когато сме гладни и преяждаме, когато не е необходимо.
Авторът разкрива в новата си книга „Как да възвърнем апетита си“, че махалото на апетита започва от 0, когато гладът е неутрален и се променя на по-малко, когато сте гладни и повече, когато започнете да ядете.
Тя вярва, че не трябва да започвате да ядете, докато гладът ви не достигне минус 3, което означава, че сте „определено гладен“ и трябва да спрете, когато сте „сити“ при плюс 3.
В книгата си той разкрива, че яденето според глада и разпознаването, когато сме сити, ще избегне преяждането и ще ви позволи да се наслаждавате на каквато храна искате, без да напълнявате, дори и да е парче торта.
Не се страхувайте от глада
Бившият психолог на NHS, с докторска степен по психология от Оксфорд, казва, че не трябва да се страхуваме от лек глад и пет минути могат да бъдат от съществено значение за здравословното хранене.
Авторът казва: „Много от нас ядат твърде много, или защото се наслаждаваме на храната и не искаме да спираме, или ядем без да мислим“.
"Махалото на апетита по същество учи хората да спрат да се хранят, когато са сити, което е от решаващо значение за здравословното хранене.".
Хелън, която насърчава клиентите да не се отказват от нито една от храните, които обичат и чийто подход включва ядене на собствени планове за хранене, а не на тези, диктувани от диетата, казва, че съчетава години на изследвания с внимателната тенденция на хранене.
"Японците имат принципа да ядат само до 80 процента", каза той. [Според поговорката: „Осем части от пълен стомах поддържат мъжа; другите двама подкрепят лекаря «.
„Това е подобно на спирането на +3 (само пълно). Това е определено чувство на удовлетворение, но не е това, което традиционно смятаме за чувство за удовлетворение. Това е, което трябва да бъде преоценено, ако някога търсим щастливо и здравословно тегло. ".
Авторката, която дори е загубила камък и половина по този начин, казва, че нейното махало с апетит може да бъде особено полезно за хора, които редовно ядат прекомерно големи ястия или които имат десерт, въпреки че са пълни.
„Ако размерът на порциите ви е твърде голям, вие редовно вкарвате повече храна в тялото си, отколкото можете да използвате“, казва тя.
"Каквато и да е тази храна, здравословна или не, излишната храна ще се превърне в мазнина".
Комбинацията от канела и лимон е една от най-често срещаните стратегии, които ...
Тиквените семки, на които можете да се насладите със или без бялата им обвивка, са ...
Ечемик за отслабване: ечемикът е зърно, богато на фибри, което обикновено се използва ...
Колко си гладен?
Психологът за отслабване, който обучава и други специалисти по този начин на мислене, казва, че признаците на глад не са лошо нещо.
„Лек глад около час преди следващото здравословно хранене или закуска.
„Когато никога не чувствате лек глад, тялото ви може да е усвоявало храната непрекъснато, неспособно да спре и да си почине.
„Разбирането и зачитането на лекия глад позволява на червата ви да работят по начина, по който са се развили.
Тя продължава да казва: „Съобщението за глада към мозъка е вграденият в тялото ни естествен начин да ни даде да разберем, че сме използвали енергията от последното ни хранене и че трябва да преминем към използването на съхранената ни енергия, т.е. мазнините, така че сигналите за глад да са изключени.
„Можем да изминем цял ден, или месец, или цял живот, без да сме наистина гладни и това е една от основните причини да напълнеем“.
Спрете диетите и отслабнете
Хелън казва, че повечето диети карат хората драстично да променят хранителните си навици, поради което в крайна сметка се проваляме. Вместо това той каза, че трябва да планирате какво ядете въз основа на това колко време ще бъде до следващото ви хранене или закуска.
„Ако ще минат само няколко часа, докато следващият път, когато ядете, изборът на нещо, което бързо се усвоява, сурови плодове или зеленчуци или препечен хляб, например, ще ви позволи да сте гладни по-рано.
„Ако са няколко часа, потърсете храни с протеини, фибри и мазнини, за да продължите. Като бъркани яйца или варени колбаси в торбата или кисело мляко с плодове, ядки и семена за закуска, ако до обяд ще мине много време.
Ако ядете достатъчно и оставяте махалото на апетита си да се люлее до +3, което е „просто пълно“, ще бъдете гладни за следващото си хранене.
Изплащането, казва Хелън, ще бъде, че като намалите количеството, което ядете като цяло, ще видите как килограмите падат и храната ще има вкус по-добър от всякога.
Всъщност Хелън е отслабнала, използвайки точния план: „Бях на заседнала работа и осъзнах, че имам нужда от начин да отслабна без диета. Започнах да разглеждам психологическите аспекти на храненето и как можем да слушаме повече телата си ».