Това е въпрос, който изглежда прост, но всъщност е много сложен: Колко тегло можете да губите седмично? Е, на първо място е удобно да се дефинира какво е отслабване или отслабване Y. какво губи мазнини:

Колко можете

  1. Отслабването означава намаляване на телесното ни тегло цяло, било то мазнини, мускули, вода или нещо друго.
  2. Загубата на мазнини означава намаляване на количеството мазнини че тялото ни е съхранило.

Изглежда просто, но е, че могат да се случат много любопитни случаи:

  1. Може да напълнявате и да губите мазнини.
  2. Може да отслабвате и да напълнявате.

Правилният начин да отслабнете

Идеалният начин да отслабна за мен е, че 100% от теглото, което губим, са мазнини или поне процент, близък до тези 100%. По този начин, седмично можем да намалим значително теглото си, ако спазваме диета с много ниско съдържание на калории и елиминираме много течности но наистина ли губим много мазнини?

Отговорът е отрицателен. Нашето тяло има ограничение за елиминиране на телесните мазнини, И като ядем по-малко калории, не е задължително да елиминираме повече мазнини. Следователно седмично може би можете да отслабнете с 2 или 3 килограма, особено когато започнете диета, но ви уверявам, че от тези 3 килограма 70% ще бъдат предимно течни и само малък процент ще бъдат мазнини.

И така, колко мазнини мога да отделя на седмица?

След адекватна хипокалорична диета, която е около 500 ккал калориен дефицит спрямо дневните ви калорични разходи и с подходящи пропорции на макроелементи (40-45% въглехидрати, 25-30% мазнини и 25-30% протеини, фигури подобни към тези от диетата в района), можете да елиминирате около половин килограм мазнини всяка седмица. Целият този въпрос за калориен дефицит и проценти е нещо, което не ни обслужва еднакво, тъй като всяко тяло е различно, така че това, което можете да направите, е да опитате различни конфигурации или, ако искате да спестите време, отидете на диетолог, за да направите персонализирано проучване на вашата ситуация.

Може да ви се струва малко, но половин килограм мазнина, ако го добавите към факта, че не губите мускулна маса и елиминирате малко течност на седмица, е скандално. Само за 3 или 4 месеца можете да загубите 8 килограма мазнини, ако продължите с тази прогресия, което не е малко (въпреки че в моя случай процесът на загуба на мазнини обикновено не е линеен ...). Не забравяйте, че отслабването не е спринт, а по-скоро упражнение на издръжливост и постоянство и винаги е по-препоръчително да го правите малко по малко, отколкото да спазвате чудодейни диети, които ви обещават да сваляте 5 килограма на седмица, които са напълно нездравословни.