рибата

От всички риби, които можем да консумираме, рибата тон влиза в списъка на най-препоръчваните, за да бъдете хранителни и много икономичен. В тази статия ще обясним основните приноси на рибата тон към вашата диета .

Ще откриете това включването на средно парче тон в седмичната ви диета е чудесна идея. Единственото нещо, което препоръчваме, е да избягвате някои видове консерви от риба тон, тъй като съдържа излишна сол и консерванти.

Подобрява здравето на сърцето

Първият от приноса на рибата тон към диетата е омега 3. Тези хранителни вещества намаляват сърдечно-съдовия риск, според проучване, публикувано в списанието Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Рибата тон съдържа 1 mg омега 3 на 100 грама. Този микроелемент е киселина, която човешкото тяло не може да произведе самостоятелно и е необходима за:

За да получите максимални ползи, е необходимо, когато готвите рибата тон, да я правите с възможно най-малко мазнини.

Намалява риска от рак

Доказано е, че полиненаситените мазнини от риба помагат намаляване на риска от рак на гърдата.

Ако във вашето семейство има анамнеза за това заболяване, препоръчваме да добавите поне една порция риба към седмичната си диета. В идеалния случай трябва да имате между две и три порции. Не забравяйте, че е важно също така да поддържате постоянна комуникация с Вашия лекар, особено ако вашият произход е пряко семейство (родители, баби и дядовци или братя и сестри).

Помага за увеличаване на мускулната маса

В състава на рибата тон има 12% мазнини, така че е идеално да допълни упражненията, които се стремят да намалят натрупаните мазнини.

Средно може да има 250 грама консерви тон половината от витамини необходими за грижа за мускулите препоръчително, така че обикновено е основна част от диетата на спортистите.

Подобрява мозъчната функция и забавя нейното влошаване

Друг принос на рибата тон към вашата диета е, че помага за семантична и дългосрочна памет. Силно се препоръчва да го консумирате често, ако работата ви изисква да четете и запаметявате.

Доказано е също, че честата консумация на омега 3 се среща в риба тон и други риби помощ за предотвратяват болестта на Алцхаймер ако се консумира от младост.

Разбира се, важно е да запомните, че това заболяване не може да бъде спряно. Ето защо, след като започнете да страдате от болестта на Алцхаймер, е възможно да забавите процеса на влошаване, но да не го излекувате.

Укрепва имунната система

Други приноси на риба тон във вашата диета са манган, цинк, селен и витамин С. Всички тези елементи са антиоксиданти, които подобряват способността на имунната система да се бори със заболявания.

Не забравяйте, че антиоксидантите спомагат за намаляване на количеството свободни радикали. Те засягат тялото на клетъчно ниво и могат да ви оставят предразположени към развиващи се заболявания.

Борба с депресията

Изпитвате ли често промени в настроението и принуждавани ли сте да приемате лекарства за това? Въпреки че лекарствата имат причина да бъдат и не трябва да ги оставяте, консумацията на риба тон ще ви помогне да стабилизирате настроението си.

  • Според проучване жените могат да стабилизират хормоналните промени, които причиняват депресия, с помощта на омега 3.

Подобрява циркулацията

Сред приноса на рибата тон към вашата диета са витамин В и желязо. И двете помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряват качеството на кръвните клетки и намаляват проблемите с кръвообращението.

Имате ли проблеми разширени вени или се появяват синини без обосновка? В този случай трябва да се консултирате с Вашия лекар какво се случва с кръвообращението Ви и да добавите порция риба тон и други риби към вашата диета. Витамин В също помага:

  • Укрепване на костите и мускулите.
  • Помага за предотвратяване на заболявания.
  • Насърчава растежа при децата.

Подобрява здравето на очите

Чували ли сте за макулна дегенерация? Ако е така, защото вие или някой от вашето семейство страдате от това, трябва да знаете това диетата може да направи много, за да предотврати нейното напредване и този със слепота.

Омега 3 са отлични съюзници в това отношение. Разбира се, можете да изберете да консумирате добавка, но не забравяйте, че директната омега 3 от храната е много по-добра, тъй като тя не е преминала през промишлени процеси и е прясна.

Съвети как да се възползвате от приноса на рибата тон във вашата диета

  • Отидете на пресен тон, когато можете.
  • Придружете го с добра порция зеленчуци, зърнени храни и качествени въглехидрати.
  • Избягвайте да добавяте мазнини и подправки с много сол. Характерният му вкус се комбинира перфектно с билки като босилек или мента.
  • Включете го в диетата си поне веднъж седмично.

Консумирате ли редовно риба тон? След като вече знаете всички предимства, които носи, ние ви съветваме да присъствате по-активно във вашата диета. Също така не забравяйте, че можете да споделите вашите рецепти с нас.