Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

губите

Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от sebak2001 »18 януари 2010 02:20

Здравейте, аз съм на 22 години, измервам 1,81 и тегло 83 кг. В дефиниция съм да загубя до 75 повече или по-малко/(в зависимост от това как виждам тялото си) и исках да знам колко килограма могат да бъдат свалени на седмица без загуба на мускули?

1 килограм на седмица е нормално? Какво препоръчваш? Правя тежести 4 дни в седмицата и играя бягам 2 пъти седмично по 1 час.

Ако някой има опит в дефиницията, слушам неговите истории! тъй като никога не съм го правил! поздрав!

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от Тир »18 януари 2010 г. 07:54

Физиологията на средния индивид не позволява да се губят повече от половин килограм мастна тъкан седмично. Всяка цифра, която надвишава тази, предполага загуба на костна и мускулна маса.

Половин килограм на седмица означава два килограма на месец и двадесет и четири килограма през годината. Което ми се струва отличен ритъм за избягване на лошо време докато отслабвате и консолидирате спечеленото (това, което скоро е загубено, скоро възстановено).

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от sebak2001 »18 януари 2010 10:25

ъъъъ, въпросът е, че трябва да сваля около 8 килограма повече или по-малко, мисля, че е така, и нямам проблем с диетата, но ако сваля половин килограм на седмица, ще мине доста време, докато натрупам теглото си и следователно Цялото това време от 16 седмици, когато ходя на фитнес, ще бъде безсмислено, тъй като като съм на диета с определение, изобщо няма да натрупам или подобря малко мускулите си?

дали е така? Защото, ако успеете да свалите 20 килограма, например, трябва да ходите на фитнес почти през цялата година, за да не забележите никакви промени?

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от Тир »18 януари 2010 10:47

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от sebak2001 »18 януари 2010 12:52

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от Тир »18 януари 2010 13:16

Обикновено между петнадесет и двадесет, въпреки че има някои, които отиват дори по-високо.

За да ви дадем идея:
m2jackso/sveštenik100.jpg "/>

Казвам, че ако познавате само един човек през филмите, които прави, пропускате 99,9% от останалата част от живота му и не знаете как е или вече не е там.

Тренирайте усилено и ще видите резултати. Сравняването с актьори или професионалисти в културизма не е добра идея.

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от __ValkyrioN__ »18 януари 2010 21:56

Това е погрешно твърдение. Напълно съм съгласен, че загубата на 2 кг мазнини на месец като цяло е най-подходяща за средния човек, но не защото физиологията им го позволява (не го позволява), а защото това е най-добрата точка на баланс между крайностите на дефиниране по-бързо или по-бавно, прави тренировките по-поносими, диетата по-лесна, продължителността е приемлива и следователно е много по-вероятно тя да бъде завършена успешно.

Въпреки това има моменти, когато по-бързо или по-бавно определение е по-подходящо в зависимост от всеки конкретен случай. Всичко тук зависи от това колко голям е калорийният дефицит в диетата. Ако е необходимо, може да се установи режим за загуба на до 1 кг мазнини на седмица. Разбира се, тези видове перспективи трябва да имат много по-кратка продължителност, но предимството е, че те могат да помогнат за дългосрочно придържане да продължат да се хранят адекватно, поради психологически причини за мотивация и това е от полза.

И ако диетата се прави правилно (с необходимото количество протеин), и с правилния тип тренировка (тренировка с тежко вдигане), загубата на мускулна маса е минимална или нулева (както при режим с по-малък дефицит). И това е физиологично възможно без проблеми и доказано на практика.

Но отново повтарям, този подход е много по-труден и по-строг за носене, освен това те не могат да се носят дълго време, но в зависимост от случая те могат да бъдат препоръчителни и полезни.

Като се има предвид това, за колегата sebak2001 трябва да знаете индекса на телесните мазнини, за да знаете колко трябва да загубите. Не можете да кажете на око, че трябва да загубите 8 кг, ако не знаете колко килограма мазнина наистина имате. Визуалната разлика между загубата на 5 кг тегло и 5 кг телесна мазнина е изключително забележителна, така че не се заблуждавайте.
Затова препоръчвам първо да разберете този процент и след това ще бъде направена подходящата диета.

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от sux »18 януари 2010 22:41

Е, човекът от снимката е с лоши очила и брада, правят го да изглежда по-дебел.

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от sebak2001 »19 януари 2010 г. 07:29

Това става много интересно!

И така, три неща:

Първо, Как мога да изчисля процента телесни мазнини, ако или трябва да отида на лекар?

Второ, Предполагам, че те са 8 килограма, защото преди 3 години с около 2 сантиметра по-малко тежах 75 и имах леко коремче, но сега имам повече мускули и измервам приблизително 2 см, така че преценявам, че със същите 75 ще бъда както преди, но като се има предвид промяната на физиката ми, която е по-голяма, няма да имам този лек корем. но очевидно няма да бъда глупав, не мога на око да разбера дали е 5 или 8, отгоре е подобно предположение.

Нека го кажем, трябва да сваля максимум 8 килограма. За тези 8 килограма сега малко ме объркаха дали е удобно да свалям 1 килограм или половина на седмица хехе. Ако загубата на 1 килограм седмично е за кратки срокове, 8 килограма биха били 2 месеца, за да го загубите, това краткосрочно ли е? Ако се храня добре и тренирам с тежести, за да поддържам мускулите си, мога да сваля 1 килограм на седмица, докато не се видя с очите си, че съм добре, и там спирам и нормализирам диетата . добре? 1 килограм на седмица? или среден? къде се намираме? (Дебатът е въоръжен ха-ха!)

Трето, Не разбрах едно нещо ... след като достигна идеалното си тегло, можете да получите физика като Брад Пит в бойния клуб, без да правите диети като културиста, който се напълни като крастава жаба. стереотипът на физиката, който искам, е като този на брад, а не като снимката на бодибилдъра по-горе . следователно си представям, че те трябва да са две различни тренировки. така че за стил като brad в боен клуб мога да стигна там, без да напълнявам и да съм дебел, само с добра диета и тежести?

PS: Преди да продължите да ми отговаряте, искам да знаете, че оценявам всеки отговор, тъй като ми се струва много интересно какво коментират и различните им гледни точки. а за мен аз съм начинаещ, научавам много!

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от Тир »19 януари 2010 11:06

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от __ValkyrioN__ »19 януари 2010 22:25

Това е много осъществимо, но не е лесно.

Всъщност загубата на тегло и загубата на мазнини трябва да бъдат ясно разграничени. Грубо казано, телесното тегло обикновено се разделя на теглото на телесните мазнини и чистата телесна маса (всичко останало: органи, кости, вода, гликоген, мускули, различни тъкани и т.н.)
Въпреки това, при всеки режим на дефиниция ще губите мазнини и слаби килограми, дори ако правите нещата перфектно. Например, ако имаме 5 кг по-малко в края на месеца, това може да бъде 3,5 кг мазнини/1,5 чиста маса, в зависимост от това как са били структурирани диетата и тренировките и дали е изпълнено.
Въпреки това, мускулите са само част от теглото, а не непременно 1,5 кг от него. Ако бяха изпълнени условията за запазване на мускулната маса, това тегло лесно може да бъде вода, без да губи мускули, най-малкото.

Това е така и при режим с по-висок дефицит като този, който споменах в предишния пост. PSMF са ясни примери, особено RFL. В него за 2 седмици (не повече) се губят 2-3 кг телесни мазнини и 4-9 кг телесно тегло, в зависимост от физиологията на индивида преди диетата. Но това слабо тегло не е мускул, а най-вече вода и гликоген. Ето защо в края на диетата и връщането към поддържаща такава се възстановява голяма част от загубеното тегло, но не и загубените мазнини. И загубата на мускули е, както казах, минимална или нулева. Ясно отбелязвайки, че това се постига само ако се спазва стриктно. И всичко това има своето физиологично обяснение, но е твърде обширно, за да се пише тук, има повече препратки в книги, свързани с PSMF.

Ето защо съм съгласен с това, което споменавате, че се губи повече от мастна тъкан. Това е ясно и при всеки режим това е така. Но ако правите нещата както трябва, можете да загубите 1 кг мазнини или малко повече на седмица и мускулите и другите ви тъкани ще бъдат в безопасност и здравина.


Ahroa bien, за sebak2001: Процентът на телесните мазнини ще бъде ваш ред да разберете. Използвайте търсачка, за да намерите информация за нея. И отново заявявам, че трябва да знаете този процент, за да знаете колко трябва да намалите. И под кратки срокове имам предвид 2-4 седмици.

Ако тежите 83кг и имате 15% мазнини, например, те се равняват на около 12,5кг мазнини. Ако загубите 3 кг чиста мазнина (това няма да е така, но е да ви даде представа) в рамките на 1 месец, ако правите диета с голям дефицит, ще бъдете на 80 килограма с 11,8% телесни мазнини.
По-късно няма да можете да се върнете към диета като тази до 2-3 месеца по-късно, ще трябва да следвате по-"нормална" диета, губейки сега, при максимално количество от 2 кг мазнини на месец.

Прототипът, към който се стремите, ще бъде 8-9%.

Ще правиш математика и моят съвет е по-добре да си поставяш реалистични цели. Диета като тази, която излагам, е подходяща за тласък и добро начало, но не очаквайте да загубите твърде много килограми мазнини за 2 месеца. И е твърде строг, ще видите дали си струва да се огорчите, само за да бързате.

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от sebak2001 »20 януари 2010 12:21

Добре! Колко готино е това! Valkyrion, ясно сте го разбрали! колко дебел!

Погледнах да направя тестове за телесни мазнини и прочетох, че повечето добри се правят с лекари или разширени инструменти, но има приблизителна математическа формула, за да се измъкне (според него има грешка% 10) . Направих теста и той ми даде процент на телесни мазнини 19! Те са 17 килограма мазнини, така че, за да бъда на 9 процента, ще трябва да сваля около 9, 10 килограма. но хей, виждам това по пътя.

Нито искам да се подлагам на диета, която ме убива физически или е много драстична, защото играя футбол и не искам да изпадам мъртвите 15 минути в играта. Предполагам, че ще отида на диета, за да сваля 1 килограм седмично в продължение на 1 месец и след това, което трябва да сваля, го правя малко по малко с 2 килограма на месец (половин седмица). е наред? или е някой?

не ми отговориха на третия.

Търсих и намерих друг стил на телосложение, който е като тези, които искам, и друг като тези, които не са. физиката, която ми се струва готина, е като на Джейсън Скот Лий в Dragon the life of Bruce Lee. и за разлика от същото изображение се появява друг герой с друг физик, който не ми харесва. И за това беше тренировката, едната е дефинирана, а другата физическа е голяма и без извивки, ръцете изглеждат сякаш нямат разделения, сякаш са дълга тръба, а гърдите са като големи. Вече си представям, че трябва да е, че не е дефинирано, но в допълнение към това. Не е ли като друг стил на тренировка? Виждам хора във фитнес зали, които не са дебели и ръцете им приличат на големия мъж на тази снимка, като дълги тръби, въпреки че имат мускули и нямат мазнини, нямат криви, които разграничават, раменете на бицепса и тези на трицепса! (Надявам се, че е разбрано.)

Ето изображенията:

В този можете да видите разликата на този, който говоря, единият физически и другият: http://i48.tinypic.com/2zxth0x.jpg

Това е видът на телосложението, който НЕ ми харесва: http://i47.tinypic.com/16biws7.jpg (това, което казвам за разликата в тренировките, което мисля, че без значение колко тип определя, няма да изглежда като Джейсън Скот чете на снимките, които поставих по-долу.)

(Моля, вижте снимките, които си направих труда да заснемам една по една от DVD и да ги кача!)

Е, без повече, очаквам отговора на учителите, ааа, и ми кажете и за третата точка, ако след като сте достигнали идеалното тегло, можете да тренирате, за да получите физика като тази на Джейсън, без да се налага да качвате много мазнини или да сте дебели! Предварително благодаря на всички, които се включиха в този приятен разговор!

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от Тир »20 януари 2010 12:29

Най-простото нещо би било да тренирате, без да отслабвате, докато не натрупате значителна мускулна маса и след това започнете да определяте. По този начин, ако по някаква причина сте загубили обема си, ще бъде лесно да го загубите заедно с мазнината, за да останете както искате.

Това, което възнамерявате да направите, начинът, по който възнамерявате да го приложите на практика (отслабнете и след това увеличете чистата мускулна маса), е обречено на силен провал.

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от Магьосникът »20 януари 2010 15:04

Ами това съм направил.

Няколко години тренировка наполовина и СПЕКТАКУЛАРНАТА лятна кампания (грандиозна както в търговски, така и в тапас) предизвикаха хаос върху моята някога елинска физика .

Тоест, засадих се в 87 килограма, и то не всички мускули точно, за 1,74.

И от септември, правилното хранене и упражняването на тежести много чудо са поставили всичко на мястото си. Казвам ти, Тир, изглеждам още по-голям. Трябваше да се меря, за да съм сигурен, че не е така.

И веднага щом загубя още няколко килило, възнамерявам да увелича обема.

Наистина ли съм сгрешил?

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от Тир »20 януари 2010 15:21