съвети

Много хора, когато тренират във фитнеса, го правят първоначално само с естетическа мотивация. Сред тази група хора има голям брой от тях, които искат да имат големи и дефинирани ръце. Днес ще ви кажа няколко съвета, за да накараме ръцете ни да растат.

На първо място, както винаги, не трябва да забравяме, че ако имаме висок процент мазнини, колкото и да постигнем мускулен растеж, никога няма да видим какво имаме отдолу, докато не приложим фаза на мускулна дефиниция в даден момент, с хипокалорична диета. Дори като се има предвид това, тренировките за големи и силни ръце са доста различни от това, което мнозина може да си помислят първоначално.

Във всички спортни зали е често срещаното, че мониторът ни дава типична програма на Weider за мускули, разделени по дни и това, като начинаещи, не е най-идеалният начин да планирате тренировка в търсене на мускулна хипертрофия за хора на крака (тези от нас, които не са посветени на културизма). Така че най-препоръчително нещо е да се направи рутинна работа с цяло тяло или крак, добре планирана и за предпочитане с вълнообразна периодизация.

Фокусирайки се върху мускулния растеж и запомняйки, че диетата трябва да бъде предимно хиперкалорична (ако не даваме хранителни вещества на тялото, то няма да може да генерира нови мускулни тъкани), за да имаме силни ръце, не трябва да имаме тренировка, заредена с едно- съвместни упражнения като къдрици, това е сериозно погрешно схващане, което много хора имат във фитнес залите.

Нашите тренировки трябва да ангажират големи мускулни групи и благодарение на тях ще постигнем по-голям мускулен растеж в ръцете си. Главно така, че ръцете ни да растат, въз основа на основни многоставни упражнения като лежанка, издърпвания, паралелни спадове, ще можем да генерираме добри бицепси и особено трицепси, които в крайна сметка последните са тези, които дават поява на растеж в горната част на ръцете ни.

В допълнение към това е вярно, че като допълнение към нашето обучение можем да представим в края на нашата поредица от основни многоставни упражнения, някои единични съвместни упражнения като бицепс къдрене, птици или френска преса, но те трябва да бъдат няколко серии от 12 до 15 повторения като цяло и заемат кратко време в нашето обучение.

Трябва да сме наясно, че това, което ще ни накара да растеме, главно, винаги ще бъдат многоставните упражнения, а в случая с ръцете, извършването на паралелни спадове и постепенното увеличаване на силата ни ще помогне много. Това, което ще постигнем с упражнения с единични стави, ще бъде по-голяма мускулна умора, по-голямо мускулно изтощение, по-голяма задръствания, със сигурност по-голяма скованост, но за нищо няма да постигнем по-голяма прогресия по пътя на растежа на нашите ръце.