клякам

Трябва ли да клякате на дълбочина, където бедрата ви са успоредни на земята, или трябва да слизате по-надолу? Както при толкова много въпроси, свързани с обучението, отговорът зависи от няколко фактора. В допълнение към болката, която е извън обхвата на тази статия, нека разгледаме по-отблизо някои от факторите, които определят дълбочината на клека на клиента. Настоявам. Ако боли, или не клякайте (не краят на света), или слизайте там, където не боли, но винаги, винаги, говорете с Вашия лекар. Аз не съм лекар. Тренирам само откакто се помня и сега ви казвам какво научих.

Има две важни гледни точки, когато става въпрос за клякане: долната част на бедрото/земята успоредно или приближете бедрата възможно най-близо до земята. Да обучението на моите клиенти включва олимпийски вдигане не може да се договаря: те трябва да слязат възможно най-ниско. Ако не сте олимпийски вдигач, можете да прецените кое е най-доброто за вас.

Тоест, ако моите клиенти тренират просто за фитнес, кондиция и сила, реакцията става малко по-отворена. Някои хора вярват, че слизането до паралел е по-безопасно, тъй като коленете имат по-малък риск от нараняване, а други твърдят, че коленете са по-уязвими при изпълнение на полуклек (паралелно).

Въпреки това, при клякането почти всички са съгласни, че човек не трябва да се спуска след точката, в която бедрата започват да се огъват и естествената дъга на лумбалния гръбнак се губи.

Когато движението на клякам достигне определено ниво на дълбочина, обхватът на движение на бедрото може да бъде ограничен. Докато някои повдигачи имат широк обхват на движение около тазобедрената става, други имат много ограничен обхват. Това се дължи на формата и дълбочината на тазобедрената ямка (или ацетабулума). Дълбочината на бедрено-тазовата става и формата на самата ацетабулум определят колко можете да намалите при клякане. В обобщение, колкото по-дълбоко е тазобедрената става, толкова по-голямо е ограничението на обхвата на движение около бедрото. За разлика от това, колкото по-плитка е тазобедрената кухина, толкова по-голямо е движението в тазобедрената става. Това се определя от нашата конституция. Не му давайте повече обиколки. Всеки има наследствена гъвкавост в бедрата. Няма повече.

Следователно, за вдигачите с неподходяща хип биомеханика, идва момент в спускането на клякането, където те ще загубят неутралната позиция на гърба. Това обикновено не се случва при клякане без голямо натоварване. Естествената извивка на гръбначния стълб е лесна за поддържане при извършване на клякам с телесно тегло, но носенето на щанга през раменете може значително да промени резултата от клякането.

С носеното допълнително тегло натискът, упражняван от тежката щанга върху долната част на гърба, притиска лумбалните прешлени. За да компенсират ограничен обхват на движение на бедрото (поради формата на тазобедрената ямка), някои включват огъване на долната част на гръбначния стълб, с потенциал да създаде сериозни наранявания на долната част на гърба, особено на долната част на гърба. лумбални прешлени, огъването на бедрата е нещо, което всеки спортист трябва да избягва.

Клек: Правилната техника

Никога не спускайте клекове под точката, в която бедрата започват да се огъват и естествената дъга в долната част на гръбначния стълб се губи. Правилната техника на клякане с малко или никакво натоварване е от ключово значение за гарантиране, че гърбът остава неутрален, а долната част на гръбнака остава сигурна. Когато го пречистите, овладеете и той излиза автоматично, можете да се осмелите да наддавате малко по малко, виждайки, че тази техника не е компрометирана, а само увеличава трудността на интензивността.

Също така е важно да изберете варианти за клякам, които позволяват по-добър двигателен контрол на движението на клякам. Например, бокалният клек, Сиси, Джак ... позволяват на повдигача да развие здравословен модел на клякане, без да носи товар върху раменете или без да компресира дисковете на лумбалния гръбначен стълб.

И тъй като няма натоварване на раменете, бокалният клек позволява по-добър контрол на ексцентричното движение, подобряване на стабилността и здравината на сърцевината. Лесно е да се научи, безопасно е да се изпълни и има всички предимства на клякането отзад, без риск от изкривяване на бедрата.