Когато тренирате, тялото ви получава енергията, от която се нуждае за продължителна активност, изгаряйки натрупаните калории. Когато правите аеробни упражнения, тялото ви продължава да изгаря калории за кратък период от време, след като завършите тренировката си. Когато изпълнявате упражнения за силова тренировка като вдигане на тежести, вие постоянно увеличавате капацитета си за изгаряне на калории, като увеличавате добавката на мускулната тъкан.

изгаря

Ефекти от аеробните упражнения

Аеробните упражнения като плуване и колоездене предизвикват изгаряне на калории, като ви карат да движите крайниците си многократно за относително дълги периоди от време. Дейностите с ниска интензивност като ходене изгарят доста малко допълнителни калории, докато активността с висока интензивност като бягане може да изгори повече от 1400 калории за един час. След като приключите с аеробни упражнения, тялото ви постепенно се връща към нормалното си ниво на калории. За опитни спортисти, ангажирани с дейности с висока интензивност, изгарянето с високо съдържание на калории може да продължи няколко часа след приключване на упражнението.

Ефекти от силовите тренировки

По време на типичните силови тренировки можете да изгорите най-много 180 до 266 калории за час, според Харвардското медицинско училище. Вдигането на тежести, гимнастика и други видове тренировки също постепенно увеличават размера на вашите мускули. Всеки килограм мускулна тъкан в тялото ви изгаря около 35 до 38 калории дневно и този процес на изгаряне не се ограничава до часовете след тренировката ви. Тъй като размерът на мускулите ви се увеличава, тялото ви изгаря още повече от калориите си всеки ден, за да отговори на енергийните ви нужди.

Комбинирани програми за упражнения

За да изгаряте калории и да контролирате теглото си, Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се занимавате както с аеробни упражнения, така и със силови тренировки. Най-малко ви трябват около 150 минути седмично аеробна активност и два дни в седмицата вдигане на тежести и други силови упражнения като гимнастика или упражнения за съпротива. Ако сте нови в упражненията или не сте тренирали дълго време, говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировка. Обикновено ще започнете с малки количества упражнения и постепенно ще увеличите усилията си.

Съображения

Ако сте начинаещи в упражненията, вероятно няма да можете да тренирате с интензивност, която насърчава продължително изгаряне на калории след аеробна тренировка, казва SpineUniverse. Ако започнете програма за силова тренировка, обикновено ще започнете да увеличавате размера и силата на мускулите си за няколко седмици. Можете да се възползвате от аеробни дейности, дори ако можете да се упражнявате само по 10 минути наведнъж. Можете да се възползвате от упражненията за силова тренировка в сесии, които продължават само 20 или 30 минути.

Още статии

Колко калории трябва да изгоря, за да отслабна? →