5% от консумираните калории на ден трябва да идват от свободни захари.

От МарГа БермГедез

Петък, 5 юли 2019 г., в 01:30

колко

Вредните свойства на захарта, заедно с прекомерната консумация в организма, могат да имат тежки последици за здравето на хората като диабет, наднормено тегло и сърдечно-съдови проблеми.

За да намали риска от заболяване и да предотврати натрупването на тегло до нездравословни нива, СЗО предлага намаляване на общия прием на захар до по-малко от 5% от общия калориен прием.

Това означава, че само 5% от консумираните калории на ден трябва да идват от безплатни захари, от многото храни, които естествено съдържат тази съставка.

Представяме количеството захар, което трябва да консумирате, според възрастта ви, за да избегнете бъдещи заболявания:

- За деца на 6 години, с референтно тегло 20,5 кг, лека физическа активност и приблизителна консумация от 1400 калории на ден, препоръчваме 17,5 грама захар, еквивалентни на 3 Ѕ чаени лъжички.

- При 15-годишни юноши от мъжки пол с референтно тегло 56 кг, лека физическа активност и препоръчителна консумация от приблизително 2200 калории на ден, идеалното е 27,5 грама захар, еквивалентно на 5 Ѕ чаени лъжички.

- В случай на 15-годишни юноши с референтно тегло 52 кг, лека физическа активност, препоръчителна консумация от приблизително 1700 калории на ден, препоръчаната от експертите е 21 грама захар, еквивалентни на 4 чаени лъжички.

- За възрастни мъже с референтно тегло 70 кг, заседнала физическа активност, препоръчителна консумация от приблизително 2450 калории на ден, най-добрият вариант е 30,5 грама захар, еквивалентно на 6 чаени лъжички.

- Възрастни жени с референтно тегло 60 кг, заседнала физическа активност, препоръчителна консумация от приблизително 1850 калории на ден: 23 грама захар, еквивалентно на 4 Ѕ чаени лъжички.