Даваме ви ключовете за съставяне на здравословна и балансирана диета, с която можете да сваляте по 2 килограма на всеки две седмици.

компенсационната

80% от времето, посветено на екстремни храни и упражнения. И 20% по прищявка. Ето как работи този прост метод.

Посвещавате 80% от усилията си да ядете малко, но добре и да спортувате. Наградата е, че през останалото време можете да си позволите малко излишък.

-Протоколът за хранене основно включва зеленчуци и много плодове.

-Можете да ядете риба, но никакво месо, освен пуйка на скара.

-Има ястия, в които можете да ядете каквото искате (вижте таблицата от менюто).

-Ако тази диета не е придружена от минимум половин час упражнения на ден, ефектите са по-бавни и се забелязват по-дълго.

Един недостатък: Не можете да приемате повече от две супени лъжици зехтин на ден. Така че менюто може да бъде много безвкусно.

Центърът за медико-естетични процедури Felicidad Carrera de Madrid (91 435 1724) е преминал през тези дни на жертви, за да възстанови фигурата с диета, чието име казва всичко: De la Compensation, тоест подробно описва къде да поставите акцент на усилията и къде на релаксация за смекчаване на наказанието за това зарибяване с 3 килограма повече от Коледа.

Подзаглавието на тази диета е 80/20, което означава, че от общото ни жизнено време 80 процента трябва да са супер наясно какво ядем и преди всичко упражнението, което правим. Ако сме строги, през останалото време можем да се отдадем на кулинарна прищявка или да ядем каквото си поискаме.

Фелицидад Карера предлага да се отложат плановете на Детокс за по-спокоен метод, основан на много здравословна диета, което включва преди всичко плодове, зеленчуци, риба и инфузии по желание. И с справедливите жертви.

Няма добра диета без адекватна физическа форма. Фитнес залата, улицата, пистите на спортен център, вашият собствен дом. Навсякъде е подходящо за бягане, плуване, тренировки с тежести, ходене. Половин час на ден гарантира идеално тегло. Ако това време не е налично, един час на всеки три дни също е адекватна средна стойност.

Този сорт чай не е претърпял никакъв вид окисление при преработката му. Зеленият чай съдържа значителни количества L-теанин, вещество, което подобрява когнитивната активност, подобрявайки процеси като памет, внимание, концентрация и обучение.

Намалява стреса поради високото съдържание на антиоксиданти и наличието на L-теанин. Той е релаксиращ и ви помага да отслабнете. Можете също така да пиете мащерка с листа от мента, дафинов лист, градински чай, глухарче, получер и хвощ. Два литра на ден и не приемайте сол, от съществено значение.

Почти през цялото време трябва да сте строги с това, което ядете, но някои безплатни ястия ви позволяват да включвате различни вкусотии и деликатеси. За подсладител използвайте стевия, никога захар.

Чаша обезмаслено мляко (със или без кафе) или инфузия. Пшеничен препечен хляб с масло. Сок

(1 портокал, 1 грейпфрут и мента).

Сок от папая с боровинки.

Бульон от целина, праз, морков и манголд. Филийка печен хек с печен домат.

Чаша обезмаслено мляко (със или без кафе) или инфузия. Зърнени култури int. Сок (1 ябълка, 1/2 краставица, 1 лимон, целина, 1 см корен от джинджифил.

Варени артишок и тиквички на скара. Печена подметка с лимон и печен картоф.

Сок от три грейпфрута.

Джулианска супа. Бъркани яйца с скариди и чесън с 2 белтъка и 1 жълтък.

Чаша обезмаслено мляко (със или без кафе) или инфузия. Пшеничен препечен хляб с масло. Сок (2 ябълки, 3 моркови и 2 пръчки целина).

Папая. Зелен чай.

Сок: 3 грейпфрута и листа от мента.

Зеленчуков бульон (целина, праз, морков и манголд). Салата от ендивия с аншоа и скумрия.

Чаша обезмаслено мляко (със или без кафе) или инфузия. Цели зърна. Сок (2 ябълки, 2 моркови, джинджифил и мента).

Оранжево. Зелен чай.

Салата от ендивия с нар и винегрет (масло, оцет, кимион и чесън), 2 филета пуйка.

Сок от папая с боровинки.

Задушен зелен фасул. Бели аспержи.

Чаша обезмаслено мляко (със или без кафе) или инфузия. Пшеничен препечен хляб с масло. Сок (ябълки и моркови.)

Тиквички в сметана или на скара с масло. Бяло телешко филе с агнешка салата.

Сок от 3 портокала.

Салата от ендивия, целина и репички. Свежа треска на скара.

Чаша обезмаслено мляко (със или без кафе) или инфузия, пълнозърнести храни или пълнозърнести препечени филийки с масло. Сок: 2 папая и целина.

Apple. Зелен чай.

Грейпфрутов сок.

Супа на лук и гъби на скара.

Чаша обезмаслено мляко (със или без кафе) или инфузия, пълнозърнести храни или пълнозърнести препечени филийки с масло. Сок (2 портокала и моркови).

ябълков сок.

Броколи на пара и бели аспержи.

Hearst Испания

За да управлява тази мобилна версия на нашия уебсайт, Hearst и други трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за аналитични и измервателни цели. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на целенасочена реклама и за други подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на Hearst на нашия уебсайт. Ако не приемате бисквитки за рекламиране въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да приемете използването на такива бисквитки, щракнете върху „Приемам“ по-долу.