Тялото постоянно изразходва енергия, за да живее и затова е необходимо да я заменим с храната, която ядем.
Трите компонента на общия дневен разход на енергия (GETD) са:
Базален метаболизъм: Енергията ли използваме, за да поддържаме жизнените си функции: дишане, сърдечен ритъм, активност на невроните, поддържане на телесната температура на 37ºC? и се влияе от възрастта, пола, ръста, теглото, телесния състав. Той представлява между 60-65% от GETD.
Физическа активност: Това ли е енергията, която използваме за придвижване, ходене, изкачване по стълби, сън, учене? и това е най-променливият компонент от всички, поради фактори като вида дейност, нейната интензивност и продължителност. Той представлява 25% от GETD и може да достигне 50% в случай на професионални спортисти.
Термогенен ефект на храната: Това е енергията, която изразходваме за храносмилане, усвояване, разпределение, съхранение и отделяне на хранителните вещества, съдържащи се в храната. Той е този с най-нисък процент (10%), но не поради тази причина най-малко важен.
- Колко калории са ми необходими? Изчисляване на общия разход на енергия
- Знайте своето обобщение на общите енергийни разходи (5) и практически уравнения
- Високият разход на енергия прикрива ниската физическа активност при затлъстяване - международно списание
- Промяната, която остави един от компонентите на руското дуо почти неразпознаваем
- Разходна диета и аеробика за слона; Единична валута