Знайте общите си енергийни разходи (5): обобщение и практически уравнения
Тази последна глава от поредицата е предназначена да теоретични познания за енергийните разходи е предназначен да направи малко обобщение от видяното в предишните вноски и до предложи поредица от уравнения приложим за по-голямата част от населението, за да им помогне да изчислят гореспоменатите разходи. Следователно може да е интересно, ако, ако желаете, можете да наваксате темата в тези връзки.
Полезност на знанията за енергийните разходи
Съжалявам, но както споменах в първата част на тази сага, Полезност за да знаете енергийните разходи като цяло е много оскъдна. И ако не ми вярвате, вземете предвид реалността на повечето хора. Да предположим, че някой е получил, по какъвто и да е начин, повече или по-малко точна оценка на енергийните ви разходи (с уравнение като тези, които имате по-долу). Е, вече го имате, но сега е, когато трябва да се запитате, полезно ли е за всеки ден; може би всеки ден поддържаме една и съща телесна температура, не се разболяваме, правим и ядем еднакво? Вече знаете не И вие също знаете, че тези променливи обуславят и не малко тези разходи. Следователно тази оценка ще бъде много ориентировъчна а също и за да го получите, ще е необходимо да знаете, че те са били използвани само най-честите променливи (възраст, пол, ниво на физическа активност - също се оценява - и т.н.) Тоест, както ме попитаха онзи ден в коментарите, оценките няма да вземат предвид ситуацията, например, на хипотиреоидизма на определен човек. Тоест оценката, колкото и добра да е тя, все още е (много) обща оценка.
Сега да предположим, че вместо "оценка" от математически уравнения и модели имаме повече или по-малко прецизно лично измерване от разхода. Това измерване може да се извърши чрез различни процедури като директна калориметрия или намек и двойно маркирана вода (с всички ограничения, присъщи на всеки от тях). И тогава ... обратно към същите въпроси: всеки ден еднакъв ли е, правите ли едно и също нещо и така нататък? Не отново.
И накрая, да предположим, че имаме такава технология (което няма да бъде), което ни позволява постоянно и непрекъснато да знаем разходите на определен човек. Продължавайки с предположенията, би било полезно да осигуряват същото количество енергия, изразходвано с храната... Но знаем ли и точните калории на всички хранителни проби, които ще поставим в устата си? Недей; ние знаем и имаме таблици за състав на храните които ни водят, повече или по-малко калоричната и хранителната стойност на всяка храна, но никога няма да сме сигурни, например, ако хоризото, което ще ядем, е идентично с това на масите. Освен това в 99,9% от случаите няма да бъде. Този въпрос ми напомня за проблемите, изразени във футуристичната история "Мярка; история на раждането, краткия живот, последната вечеря и смъртта на прототипа APPELDIET-3000 с холестерол през покрива; и че можете да проверите, като следвате връзката.
Така че, независимо как го получаваме, имаме приблизителни данни за енергийните разходи за да ядете или "зареждате" до милиметър с храна, но с приблизителни данни. Ето защо казвам, че системата изглежда не особено полезна или поне неточна.
И по този начин е малко полезно, когато човек осъзнае това повечето хора дори не знаят колко калории използват (дори не приблизително), нито знае калориите, които въвежда с храна. Сред тези хора, без съмнение, са тези, които поддържат адекватно тегло въз основа на препоръките, а сред тях и сървър. Не измервам калориите на това, което ям ... нито знам какво харча. Но аз се тревожа да изразходвам възможно най-много, когато мога, и да вляза възможно най-малко при рационални общи обстоятелства.
Други анализи на теоретичното използване на енергийните разходи
Основната опасност от толкова много теория (когато тя е разбрана погрешно), която успях да проверя онзи ден след публикуването на четвъртата глава, отнасяща се до термогенен ефект на храната е да потвърди, че „как да се хранят харчи„За съжаление започваме атаката на килера и хладилника, за да ядем и следователно да„ харчим “по този начин. Може да изглежда остаряло, но това е усещането, че виждаш Някои коментари в Mondo Twitter.
Както може би сте забелязали, от всички компоненти на разходите единственият, който наистина може да бъде доброволно модифициран, е този, получен от физическа дейност. Така че, имайте базален метаболизъм ускорено или забавено е нещо, което поне скоро няма да можете да се промените без значение колко предлагате. Искам да кажа, продължи напред. Но не само поради факта, че харчите повече енергия (калории), но и защото ползите от физическата активност са повече от контраст.
Уравнения за оценка на общите ви енергийни разходи
Да видим, ако в крайна сметка се осмелите В края на изчисляването на вашите разходи, тук ви оставям поредица от математически модели (уравнения), за да можете да го оцените. Предполагам, че знаете, но искам да ви кажа, че има безкрайни методи за постигане на резултат на общ разход на енергия; но считам, че те са особено подходящи, като се извлекат от документа Диетичен референтен прием за енергия, въглехидрати, фибри, мазнини, мастни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини
За мъже на 19 или повече години, прилагат следните уравнения по силата на техните Индекс на телесна маса (ИТМ):
- Мъже с ИТМ между 18,5 и 25:
GET = 662 - (9,53 x Възраст) + (PA x 15,91 x Тегло) + (539,6 x Височина)
При което AF е 1, когато човек е заседнал; 1.11, когато не е много активен; 1.12 когато е активен; и 1.48, когато е много активен
- Мъже с ИТМ над 25:
GET = 1086 - (10,1 x Възраст) + (AF x 13,7 x Тегло) + (416 x Височина)
При което AF е 1, когато човек е заседнал; 1.12, когато не е много активен; 1.29 когато е активен; и 1,59, когато е много активен
За жени на 19 и повече години, прилагат следните уравнения по силата на техните Индекс на телесна маса (ИТМ):
- Жени с ИТМ между 18,5 и 25:
GET = 354 - (6,91 x Възраст) + (AF x 9,36 x Тегло) + (726 x Височина)
При което AF е 1, когато човек е заседнал; 1.12, когато не е много активен; 1,27 когато е активен; и 1.45, когато е много активен
- Жени с ИТМ над 25:
GET = 448 - (7,95 x Възраст) + (AF x 11,4 x Тегло) + (619 x Височина)
При което AF е 1, когато човек е заседнал; 1.16, когато не е много активен; 1,27 когато е активен; и 1.44, когато е много активен
Във всички случаи: The възраст брои се в години; на височина в метри (например 1.70); AF е коефициентът на физическа активност и ВЗЕМЕТЕ, общ разход на енергия. Резултатът ще бъде изразен в kcal/ден
Да види кой смее. Те излизат при мен 2610 kcal/ден. Ще ми кажете какво излиза от вас 😉