Алкохолът и загубата на тегло не са съвместими, но това не означава, че трябва да се лишавате от случайни напитки. Както при всяка диета, от значение е да наблюдавате какво ядете и да изчислявате калориите и това не трябва да бъде по-различно при алкохола.

алкохолна

Информацията

Според Робърт С. Голд, декан на Училището за здраве и човешки постижения в Университета в Мериленд, алкохолът се нарежда на високо място сред най-калоричните продукти в сравнение с други вещества. Състои се от приблизително седем калории на грам, а пурата съдържа почти два пъти въглехидратите и протеините, като и двете съдържат четири калории на грам. Алкохолът не е далеч от това да бъде чиста мазнина, съдържаща около девет калории на грам.

Видове

Както червеното, така и бялото вино съдържат около 100 калории на чаша за 5 унции (150 мл), докато силните алкохоли се различават по калоричност в зависимост от техния тип. Например, водката и уискито са средно 104 калории на 1,5 унции (70 мл), докато някои джин и ром съдържат по-малко от 100 калории. Въпреки че няма голяма разлика от виното, силните алкохоли се различават по начина на поднасяне, тъй като често се смесват с висококалорични газирани напитки. Бирата е средно 150 калории на 12 унции (350 мл), докато светлата бира съдържа около 108 калории.

Решение/профилактика

Въпреки че е най-добре да избягвате напълно алкохола, това не е единственият отговор. Като изберете правилната напитка и преброите калориите, както бихте яли, можете да пиете от време на време и да останете верни на диетата. Въпреки това виното е най-добрият вариант. Той не само съдържа по-малко калории от повечето алкохоли, но също така не съдържа холестерол и натрий. Ако ще пиете алкохол, придържайте се към уиски, водка или джин и не го смесвайте със захарни течности като сокове и газирани напитки. Ако предпочитате бира, заложете на лека бира и избягвайте ликьори, тъй като те съдържат най-много калории.

Предпазни мерки

Ако ще се насладите на малко алкохол по време на диетата, имайте предвид потенциалните опасности от това. Алкохолът намалява задръжките, които могат да нанесат поражение на вашия план за отслабване, особено когато консумирате в социален контекст, където напитките са придружени от леки закуски. Също така, когато пиете алкохол, тялото ви първо го изгаря и забавя изгарянето на въглехидратите и мазнините, което забавя процеса на отслабване.

Съображения

Въпреки диетичните рискове, свързани с алкохола, някои ползи са възможни. Според Томас Щутфорд, автор на „За ваше добро здраве! Упътването за мъдрите пиячи ”, пиенето на бира, вино и други алкохолни напитки в умерени количества е полезно за здравето и дълголетието, тъй като повишава нивата на омега-3 мастни киселини и подобрява всички сърдечно-съдови функции.