Здравей красива, продължавам с бележките си, свързани с продукти за отслабване. Тази седмица ще коментирам Конюгирана линолова киселина (CLA). Преди няколко години имаше марка CLA, която го популяризира като липоскулптура без скалпел. Много изкушаващо, нали? Е, тук ще ви кажа за какво става въпрос.
CLA се намира естествено в храната, главно в месото и млякото. Ние също го произвеждаме, но в много ниски количества. Бих казал, че приемът на CLA е около 152 mg/ден при жените и 212 mg/ден при мъжете, при не-вегетарианците. Тази разлика се дължи главно на факта, че жените консумират повече обезмаслени храни (млечни продукти) и месо с ниско съдържание на мазнини, отколкото мъжете. При консумацията на по-малко мазнини очевидно има по-малко консумация на CLA.
Механизмите, които обясняват намаляването на теглото, са намаляването на енергийния прием, увеличените енергийни разходи и окисляването на мазнините, стимулиране на липолизата и инхибиране на липогенезата.
CLA добавките са формулирани като лечение за отслабване. При мишки се наблюдава намаляване на телесните мазнини с приблизително 60% и увеличаване на чистата маса до 14%. За съжаление наблюдаваните ефекти при хората са доста скромни. Това, което се вижда е, че се губи, но, като се има предвид намаляването на мазнините, но се наблюдава намаление от 2 кг за 1 година. Както при мишките, хората също забелязват увеличена чиста маса, но много малък ефект.
Сред предимствата, предлагани от добавките, които се предлагат в аптеките, са: Индукция на апоптоза (унищожаване) на адипоцити (мастни клетки), Намаляване на натрупването на мастни киселини в адипоцитите (мастни клетки), Намаляване на размера на адипоцитите (клетъчните мазнини ), Увеличаване на използването на складирани мазнини, Промяна на енергийните разходи. Това може да е вярно, но ефектите са толкова малки, че не си струва разходите. Бутилка CLA от 120 капсули (с препоръка да се консумират 3 дневно) струва приблизително 30 000 долара (чилийски песо). Не бих го препоръчал.
Може да се интересувате и от вас.
Важно напомняне: октомври, месец на рака на гърдата
Ами красива, съжалявам, че убих вашата илюзия, но мой дълг е да ви разкажа за тези продукти, които те предлагат като чудотворни. CLA не е лош, но наистина не си струва разходите. Ефектите са минимални. Повече се постига чрез ходене по-бързо и по-бързо, изкачване на стълби, поръчване на храна и т.н.
Оставам внимателен към вашите коментари.
Мария Хосе Асеведо Б. Диетолог, магистър по хранене и хранителен треньор.