Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

контролирайте

Контролирайте% CH/PR/GR по обем

Контролирайте% CH/PR/GR по обем

Съобщение от Джосикс »12 ноември 2012 15:44

От обикновена скука водя насипна диета и теоретично исках да адаптирам диетата си към тези% (20% мазнини, 20% протеини, 60% въглехидрати),

Мислейки, че това е диета за мен и че единствените ястия, които мога да контролирам на 100%, са всички с изключение на обяда и вечерята, че мога да контролирам само приема на калории, осъзнах, че между закуската, средно сутрешното хранене (което при същото време е преди тренировка), закуската, след тренировката и тази преди сън имам тези% горе-долу (28,4% мазнини, 47,3% въглехидрати, 23,8% протеини).

Тоест не мога да приспособя мазнините и въглехидратите към това, което е установено в теоретичната част.

Можете ли да ми дадете съвет за адаптиране към модела? Мислех да добавя още хляб, тъй като той допринася хранително (90 kcal, 0,45 g мазнини, 18 g ch и 2,9 g протест на всеки 35 g), като по този начин добавям повече CH и намалявам% мазнини от диетата.

От друга страна, обемната ми диета ще бъде 3800 ккал, тъй като се занимавам с бодибилдинг 5 дни в седмицата, а също така 4 от тези дни правя 2 часа AAMM, така че нивото на активност е високо, в допълнение към събота и неделя. Отивам на разходка, на разходка и малко игра с колеги.

Така че между обяда и вечерята, които са единствените, които не мога да контролирам толкова много по лични причини, трябва да погълна 2000 kcal между тези две хранения, тъй като в тези, които съм ви казал преди да ям 1889 kcal. Затова в храната се натъпквам, за да достигна 1200 или 1500 ккал за вечеря само между 500 и 800 ккал.

Също така още една заявка: За да кача възможно най-чисто, трябва да намаля бавния hc от средата на следобеда, нали? за да им попречи да дебелеят? Знам, че ще качвам мазнини, но неговото нещо би било да е възможно най-малко, тъй като съм склонен да ги натрупвам.

Надявам се да ми помогнете, за да приложа тази диета!