диетата

1. Закуска: Въведете протеин

да се. Обезмаслено сирене или
б. Френски омлет с 2 жълтъка и четири белтъка или
° С. Пуешки гърди или
д. Протеинов шейк

2. Обяд:

да се. Две обезмаслени кисели млека или
б. Плодове

3. Храна:

Въведете сложни въглехидрати като кафяв ориз или пълнозърнести макаронени изделия, зеленчуци и протеини (пилешко, телешко ...) на скара или в сос. Без пържено.

4. Снек.

Два сандвича от пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене и домат, или естествен тон и домат, или пуешки гърди и домати ...

5. Вечеря.

Същото като храната, но малко по-малко в количество, освен ако не тренирате следобед. (Ако искате да намалите генерирането на мазнини възможно най-много, елиминирайте сложните въглехидрати със среден гликемичен индекс също от 17:00 ч., Освен ако не тренирате: пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнесто брашно ... ).