Упражнението „Празнота“ - това е прекрасен пример за отдаване на коремните кухини от културизъм елементи на древни йога практики. Прилагането му дава възможност не само да оформи тясна талия и стегнат корем, но и да подобри тялото, да коригира храносмилателните процеси и да подобри функционирането на коремната кухина. Нека да разгледаме техниката на упражненията и да разберем какво може да се постигне, когато тичате.
Тясна талия и спорт
Един от основните критерии за оценка на бодибилдинга на фигурата на спортиста е неговата пропорционалност. Тесната талия позволява на мъжете да постигнат желания V-образен силует. Контрастната стегната зона на преса с широки гърди и рамене прави фигурата особено естетически приятна. Идеалният пример е Арнолд Шварценегер, който е много ръчна прахосмукачка във възход сред коремните културисти.
Арнолд Шварценегер.
Що се отнася до жените, мисля, че това обяснява привлекателността на силуета „пясъчен часовник“ и талията на осите няма смисъл. Толкова е очевидно.
Въпреки това много спортисти и само хора, които се занимават с фитнес, са изправени пред следния проблем: коремните мускули са добре напомпани, често има кубчета, но стомахът все още е голям. Той е здрав, здрав, но обем. Получената фигура се нарича правоъгълна, а понякога дори по-лоша - изпъкналата предна стена на стомаха. Може би просто помпа?
Нека видим по-нататък, насочваме вниманието си към тънкия характер на хората, които не участват в спорта. Може би сте забелязали, че дори слаби момичета понякога имат изпъкнал корем и прибирането не дава осезаеми резултати. Където стомахът, ако няма излишни мазнини и мускули в насипно състояние?
И отговорът е съвсем прост. Точката на слабост в мускулите намалява обема на коремната кухина.
Какво правят плоските мускули на корема?
Всъщност мускулните групи, съставляващи корема, са само четири:
- rectus abdominis.
- външни коси.
- вътрешни коси.
- кръст.
Тези мускули са тясно свързани помежду си и така или иначе се използват в упражненията за преса. Това е просто акцент на интензивността, който може да бъде преместен към определен мускул.
Структурата на коремните мускули.
За повечето упражнения (директни и коси усуквания, повдигане на тялото, повдигане на крака и т.н. Г.) основното натоварване пада върху правите, а външните и вътрешните коси. Тези мускули формират релефа (кубчета на корема и отстрани се подравняват), основната им функция е да огъват тялото, тялото се върти от едната към другата страна.
Включени са и напречните коремни мускули, но тяхната основна функция е да осигуряват никакво движение на тялото и намаляване на коремната кухина и да поддържат вътрешните органи. Тоест те са отговорни за това, че коремът е бил плосък и не е изпъкнал.
Това не означава, че традиционното медийно обучение е безполезно. директни наклонени мускули, а също и фигурата skulpturiruyut. За перфектен резултат и тясна талия обаче трябва наистина да обърнете внимание на развитието на напречните си мускули. Отвън те не се виждат и не осигуряват облекчение, но ефектът от тяхното обучение ще забележите.
Това упражнение, подобно на вакуум, прави работата подчертана напречни мускули. Следователно стомахът ви постепенно се е оправил и намалил обема си.
В допълнение към развитието на напречните мускули, вакуумът в корема носи осезаеми ползи за тялото. Не е изненадващо, че това упражнение стигна до бодибилдинг празен корем от йога, където основната цел на тренировките не е естетиката и здравето и хармоничното развитие на тялото и духа. Това, което наричаме празнота, в йога се нарича уддияна бандха.
Правилната техника предполага, че коремната ретракция настъпва след пълно освобождаване на белите дробове от въздуха.
Направете това упражнение:
- Обемът на стомаха е намален, образувайки тясна талия и красив силует.
- Подобрява се притока на кръв към коремните органи.
- Той предотвратява стагнацията в таза.
- Стимулира чревната перисталтика и подобрява храносмилането.
- Има успокояващ ефект върху нервната система, помага за справяне със стреса.
- Повишава вътрешните органи, което е терапевтичен ефект при неговото пропускане.
- Това помага за стабилизиране на лумбалния гръбнак.
Освен всичко друго, за да тренирате не се нуждаете от никакво оборудване. И дори под формата на опция за носене. Можете да участвате у дома, в коремния вакуум офис, да седите в транспорт, когато все още няма нищо по-добро за правене и дори в леглото.
Въпреки това, преди да се пристъпи към описанието на работещата технология, също така си струва да се каже, какво да правите вакуумни упражнения за плосък корем при някои обстоятелства все още е невъзможно. А именно стомашна язва, язва на дванадесетопръстника и други заболявания на коремната кухина, както и по време на менструация или бременност.