В днешно време става много популярно да водите здравословен начин на живот, да се присъедините към фитнес зала, да се абонирате за блогъри за спортни тренировки или да участвате във флашмобове за здравословно хранене. Какво мотивира хората от различни възрастови групи да променят начина си на живот? Тези действия се ръководят от желанието да отслабнете, да поддържате общо физическо състояние и да подобрите тялото. В крайна сметка да си здрав и уверен означава смело да гледаш напред, да планираш и изграждаш живота си.
Водна аеробика
Едни от най-ефективните и приятни тренировки, безусловно, са водните класове: водна фитнес, плуване, водна аеробика. Тези видове физическа активност предоставят отлична възможност за еднакво и ефективно обучение на целия организъм . Аква аеробиката има много благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, нормализира метаболитните процеси, укрепва имунната система, подобрява кръвообращението в кожните тъкани, тонизира я, прави я еластична и еластична.
Всяко движение е стотици микро движения на ставите и мускулите на човек. Доста трудно е да се изпълняват упражнения във водата и в същото време да се поддържа баланс, така че водната аеробика спомага за подобряване на координацията на движенията, като по този начин укрепва мускулите, ставите и гръбначния стълб.
В допълнение към общите здравни и укрепващи свойства, класовете по водна аеробика допринасят за това безопасно отслабване . Това е един от малкото спортове, които имат минимални противопоказания. За намаляване на теглото и оформяне на стройна фигура с помощта на водна аеробика са разработени специални програми с различна интензивност, използващи придружаващо спортно оборудване и водни симулатори. Интегрираният подход в рамките на шест месеца позволява:
- За да се коригира работата на опорно-двигателния апарат.
- Повишаване на мускулния тонус.
- Намалете телесните мазнини.
- Подобрете гъвкавостта на тялото.
- Поставете фигурата в проблемните зони на ханша, корема и седалището.
- Ускорява метаболитните процеси и метаболизма, което допринася за бързото изгаряне на мазнините в тялото.
- Отървете се от проявите на целулит върху кожата, увеличете нейната еластичност и еластичност.
Класове по спорт и упражнения, водна аеробика, има a благоприятен ефект върху всички мускулни групи, укрепват ги и допринасят за ефективното разтоварване на излишните килограми. Тренировките са особено препоръчителни за хора, които са противопоказани при силни физически натоварвания, тъй като водата намалява натиска върху ставите и гръбначния стълб на човек. Според експерти, за един час обучение, се консумират между 600 Y. 700 CCl . За да постигнете желаните резултати, струва си да ги посещавате поне три пъти седмично.
Фитнес
Физическото обучение е насочено главно към увеличаване на издръжливостта, упражняване на всички мускулни групи, увеличаване на физическата активност, поддържане на оптимално тегло и при наличие на излишни килограми, изгарянето им.
Такива обучения са много разнообразни и могат да включват следните области:
- Силови програми насочена към трениране на мускули с използване на бард, платформи и други атрибути на силовото оборудване.
- Аеробни програми за подобряване на дихателната система, тренировки с различна степен на интензивност за проблемни зони на тялото.
- Класове по танцова фитнес за зареждане с енергия и повишаване на общия тонус на тялото.
- Смесени адреси под формата на смес: годност за цялостно физическо развитие, отслабване и цялостно проучване на всички части на тялото.
- Йога и пилатес в синтеза на две комбинации от дихателни упражнения и динамичен комплекс от асани, чиято цел е да укрепи опорно-двигателния апарат.
Разбира се, всички видове физическа подготовка допринасят за подобряване на функционалността на цялото тяло. Но благодарение на интегрирания подход, тези упражнения се основават на статистически упражнения и упражнения за разтягане, въздействат на дълбоките мускули на всички части на тялото и допринасят за формирането на мускулна система, подобряване на тонуса на тялото, коригиране на проблемните зони, подобряване на стойката и загуба тези излишни килограми.
Различни видове упражнения помагат за изгаряне на калории в зависимост от тяхната продължителност и интензивност. Средният ви брой може да варира 500 до 1500 калории . Колкото по-интензивна е активността, толкова повече калории ще бъдат консумирани и толкова по-ефективна ще бъде загубата на мазнини.
Видови прилики
През деня, за производство на енергия, човешкото тяло постоянно консумира калории:
- Енергия, насочена към скоростта на метаболизма, за функционирането на тялото, дори по време на сън.
- Енергия, насочена към храносмилането на храната.
- Енергия, консумирана по време на физическа активност на тялото.
В същото време консумацията на енергия за физическа активност в ежедневието на човек може да бъде много по-висока от консумацията на калории по време на спортни тренировки. Такива натоварвания обаче са насочени главно към подобряване на целия организъм, повишаване на ефективността, стягане на мускулния тонус, коригиране на фигурата.
Както водната аеробика, така и силовите натоварвания при други видове физическа подготовка спомагат за укрепването на тялото, направете го по-еластични и годни . Това е толкова сложна тренировка с адекватно редуване на натоварвания, която предизвиква увеличаване на метаболизма, ускорява метаболизма и причинява постепенно и постоянно отслабване в тялото.
Водната аеробика и физическите упражнения са предназначени за изгаряне на допълнителни калории, увеличаване на консумацията на енергия за функциониране на цялото тяло и увеличаване на физическата активност. За да се получи положителен и дълготраен резултат, такова обучение изисква редовно представяне, балансирана диета и пълен режим на пиене. Без спазване на тези правила нито едно обучение няма да даде желания резултат.
Сравнение на разликите
Физическите упражнения във водата или енергийните натоварвания във фитнеса имат обща цел: здраво тяло и стройна, стегната фигура. И двата вида дейности стимулират мотивацията за качествен живот, изграждат воля и желанието да се свалят онези досадни килограми. Но тези уроци имат някои разлики.
Водната аеробика е вид тренировка, която подхожда на почти всички. За разлика от упражненията, този вид упражнения имат няколко важни предимства:
- След водните упражнения, млечна киселина не се натрупва в мускулите, така че няма силна болка.
- Тренировките във вода увеличават ефекта от упражненията, като същевременно намаляват натоварването на някои групи мускули на гърба и ставите.
Класовете за физически упражнения ви позволяват да изгаряте повече калории по време на тренировка, отколкото при водна аеробика. Но товарите тук са по-сериозни и динамични, което позволява да се получат:
- Доста бърз резултат в загуба на тегло.
- Повишава съпротивлението на тялото.
- Резултатът от изгарянето на калории не само по време на тренировка, но и през деня след тренировка.
Кое е по добре
Всеки има право да избере най-подходящия вариант за обучение за себе си. Тези класове се избират индивидуално в зависимост от:
- Възрастта на мъжа.
- Структурата и характеристиките на фигурата.
- Физическа активност в ежедневието.
- Лично предпочитание.
- Противопоказания.
Ако целта на тренировката е да отслабнете бързо, тогава всички видове упражнения, включително упражненията на вода, са перфектни. Когато правите водна аеробика, натоварването на сърдечно-съдовата система, гърба и опорно-двигателния апарат е значително по-малко, отколкото при силови натоварвания във фитнеса. Това е отлична възможност за хора, които са склонни към ставни заболявания, хора, които страдат от затлъстяване, разширени вени, остеохондроза, хипертония.
Водната аеробика се счита за най-оптималния и безопасен вариант за физическа активност, без да се уврежда здравето. Такива дейности в някои случаи се препоръчват дори за бременни жени. Обученията за заболявания на пикочно-половата система, гъбични заболявания и настинки са противопоказани.
За тези, които искат не само да отслабнат, но и да развият добра физическа форма. В този случай набор от упражнения може да е повече травматично, особено ако е направено неправилно. Тук е важно постепенно да се увеличава натоварването с разумни индикатори на интензивността. Такива дейности няма да работят за тези, които имат сериозни заболявания, свързани със сърдечната система, кръвното налягане и нарушения на опорно-двигателния апарат по време на рехабилитация след заболяване. За да упражнявате физическа подготовка с повишено внимание, си струва в случай на хронични заболявания на стомашно-чревните органи, след вирусни и бактериални инфекции, гръбначни проблеми.
Важно е, че при наличие на дискомфорт или неприятни усещания в тялото по време на тренировка, си струва да слушате себе си. Може да е по-добре да вземете решение след консултация с лекар, особено при наличие на хронични или остри заболявания.