Искате ли да имате плосък корем веднъж завинаги? От всички упражнения за корем там, е установено, че едно работи перфектно: упражнение от дъска. Това е вид статична гимнастика, при която освен укрепване на корема, ще работите и по бедрата, раменете и хълбоците. Има два вида упражнения, които работят с различни части на тялото и начинът да се направи някое от тях е много прост. В тази статия от OneHowTo ви казваме как да се направи упражнението планк и че откривате най-революционния начин да имате твърди и маркирани кореми. Пробвате ли?

планк

The упражнение от дъска също известен като "дъска"на английски език и това е вид фитнес практика, която работи в цялата коремна област. Тя е по-ефективна от всеки друг тип упражнения за корем, защото не само работи една област, но стяга и тонизира всички части на корема, дори отстрани или флангове.

Но има още повече: поради неподвижната и статична стойка, дъската работи с други части на тялото както е бедрата, гърба, бедрата и раменете. На пръв поглед изглежда, че това е много лесно, но за да забележите ефектите от него, е необходимо поне да сте в една и съща позиция за 5 минути и с течение на минутите ще забележите как изразходва много енергия и как мускулите на тялото ви се тонизират.

Ако сте начинаещ, препоръчително е да започнете да правите упражнение планк Прогресивна форма: започнете с минута и половина и увеличавайте 30 секунди всеки ден, докато достигнете 5. Само 5 минути са достатъчни, но ако искате да тонизирате и маркирате мускулите още повече, можете да опитате да удължите упражнението, докато тялото ви издържи.

съществуват два вида планк упражнения че можете да направите: отпред и отстрани. Първото е упражнение, което работи, както показва името му, в центъра на тялото: мускулите на корема, краката, раменете, гърдите и гърба.

Стъпките за извършване на упражнение за предна дъска са:

1. Ще трябва да гледате надолу към земята, като огъвате лактите си и се опирате на предмишниците си. Трябва да се уверите, че лактите са точно под раменете, така че гърбът да не ви натоварва и да има добра позиция.

две. Трябва да позиционирате тялото си в права линия и да се подкрепите също с върховете на краката си. Разтяга тялото добре, така че упражнението се разпределя по всички мускули.

3. За да работи упражнението, от съществено значение е тялото ви да е напълно изправено и успоредно на земята; стегнете глутеусите и разтегнете корема, така че тялото ви да работи правилно.

4. Трябва да задържите в това положение 5 минути, като вдишвате дълбоко. Ако ще го правите за първи път, препоръчително е да започнете постепенно.

Другият начин там е да направете упражнението дъска то е страничен път, По този начин е възможно да се работи, освен коремните, косите и краката. Можете да го направите статично или, ако искате, да преместите ръката, която имате по-горе, като я вдигнете до тавана и я спуснете на земята. Първо правите едната страна и след това сменяте страни, за да упражнявате другата зона.

Начинът да направите това упражнение е следният:

1. Трябва да се поставите изцяло на една страна по отношение на земята и краката ви трябва да бъдат удължени един върху друг.

две. Лакътът и кракът от една и съща страна трябва да лежат на земята; за да бъде упражнението успешно, лакътът трябва да е перпендикулярен на рамото.

3. Коленете трябва да останат изправени и да гарантират, че бедрата не стигат до земята. Задръжте тази позиция за 5 минути, след това превключете настрани.

С дъската упражнявате различни мускули на тялото, но тези, които се възползват най-много от това фитнес упражнение, са следните:

  • коремни мускули
  • Лумбална
  • Страни (флангови)
  • Рамене
  • Гръден кош
  • Бедрата

Чрез въвеждането на дъската в ежедневната ви тренировъчна програма ще видите как малко по малко тялото ви е по-тонизирано и по-гладко. Коремните мазнини намаляват, стига да комбинирате спортната си дейност с a здравословна диета с ниско съдържание на мазнини. В тази статия за OneHowTo откриваме храните, които изгарят мазнините по корема, за да можете да ги включите във вашата диета; както и най-добрите инфузии за понижаване на корема.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави упражнението с дъска, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.