Казват, че Вие сте това, което ядете . И ние ви предупреждаваме: днес или купувате само непреработена храна, или ще трябва да отделите време за четене в супермаркета. И не, не е достатъчно сам с поглед към калориите. Съставките, хранителни вещества и порции са толкова важни (или повече).

етикета

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

Като начало идеалният начин да се храните здравословно ще бъде че нашата диета се основава на храни без етикети . Тоест тези, които купувате на едро в супер или магазините, главно зеленчуци и зеленчуци в допълнение към плодове, протеин, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.

Всъщност диетолози като „треньор“ и експерт по здравословни навици Наталия Калвет, Те биха ви казали: „Ако говорим за ултрапреработени продукти като бисквитки, сладолед, зърнени храни, сладкиши или хляб, по-добре е да не гледате директно етикета и да поставите продукта обратно на рафта“.

Трябва ли да погледнете калориите?

Няма нищо лошо в това да гледате калориите на етикетите на храните като показател (и особено ако искате да отслабнете ). Въпреки това става все по-ясно, че не всички калории са еднакви. Например, сушените плодове Те имат репутацията на много калорични и угоени.

И ако, те имат много калории но вместо това обяснете Наталия Калвет, "Има няколко проучвания, които показват, че хората, които ги включват в обичайната си диета, не тежат повече или наддават заради това." Защото не само трябва да се тревожим за калориите в противен случай ефектът, който храната има върху нашето тяло, функционирането на нашите хормони и нивото ни на ситост.

Какво друго трябва да гледаме на етикетите?

От (няколко) храни, които купувате с етикети, важно е да погледнете, преди всичко, съставките. Списъкът на съставките е поръчани от повече към по-малко. Това ще рече, първата съставка е тази с най-много количество. Важно е той да не съдържа много съставки и минимумът на добавките. И разбира се, обърнете внимание на захарта. „Ако има малко съставки, но захарта е сред тях, не би било препоръчително “, казва той Калвет.

Колко захар мога да ям на ден?

Хранителният „треньор“ обясни това в днешно време, консумация на захар това е реален и много сериозен проблем. „СЗО счита, че максимумът свободна захар при възрастен трябва да бъде максимум 25 грама на ден. А средно за Испания 90 грама на ден. "

Какво се счита за захар? Безплатна захар е трапезна захар и подобни: Пчелен мед, соковете Y., ОКО, добавена захар при производството на храни. „Когато започнете да четете етикети, осъзнавате, че 80% от нещата в супермаркета съдържат захар. Безалкохолната напитка съдържа почти 40 грама захар. И не само в сладките продукти, но и в колбасите, готовите ястия, закуските ... "

Какви храни трябва да избягваме?

Само две думи: ултра обработени храни. Тоест тези, които носят рафинирани брашна, захар, мазнини (например длан) и сол. „Най-хубавото е да избягаш от всички тях. Също така избягвайте излишните добавки. Що се отнася до подсладителите, въпреки че са безопасни, изглежда, че те влияят негативно на чревната ни флора и генерират повече безпокойство за ядене на сладкиши, така че е по-добре да ги избягвате “, обяснява той. Наталия Калвет.

И как да се храним по-добре?

Добрата организация е основна. Когато отидете да добавите продукт в списъка си за пазаруване помислете за съставките му. В идеалния случай те трябва да имат само един, т.е., банан е банан, оризът е просто ориз . Ако обаче ще купувате нещо с етикети, прочетете добре съставките и изберете най-високото качество. Направете си добре обмислен списък и не излизайте от него (и ще го получите) .

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа