Искате ли да вземете шоколадовото блокче? Днес ще разгледаме коремните машини. Кое е по-ефективно?

нещо

Коремът е една от най-почитаните и желани мускулни групи от почти всички. Тъй като осигурява стабилност, помага при предаването на сили и е много естетичен.

Коремните машини са опция, която намираме във всяка фитнес зала за работа с тази мускулна група, но ... ефективни ли са?

Някои митове за корема

На първо място ще прогоним някои митове за тренировка на корема, които не са напълно елиминирани:

  1. Не е възможно тренирайте отделно горната или долната част на корема.
  2. Правете още коремни преси не означава изгаряне на повече коремни мазнини.
  3. Не се дължи да тренират всеки ден. Нуждае се от адекватно възстановяване като всички мускули.
  4. Не може губят мазнини на местно ниво с упражнения и диета. Загубата на мазнини е глобална.

Виждаме, че има няколко вида машини или аксесоари, ще видим по малко от всеки от тях:

Продукти от магазина Telet

Ако някога сте гледали телевизия в малките часове на сутринта, ще видите реклами като „Вземете плосък корем само за 5 минути!“.

Този тип машини обещават нереалистични цели, тъй като както добре знаете как да определите корема, не е въпрос на повторения.

Не препоръчвам.

Коремни колани

През 2000-те години на мода стават устройствата, които извършват периодични контракции на корема. С предимството, че можете да спортувате, без да напускате дивана.

Електростимулацията е полезен и безопасен метод, ако се прилага от експерти. В противен случай Може да е опасно.

Освен това някои от тези колани не са одобрени от компетентните органи и могат да причинят изгаряния, дразнене на кожата ...

Ако целта ви е да намалите процента на мазнините, това устройство не е за вас.

Фитнес машини

Във фитнес залите можем да намерим голямо разнообразие от машини за работа с корема (въпреки че всички са базирани на лицеви опори и извивания на торса).

Дизайнът обаче го прави много трудно е да се използват правилно.

Във всеки случай има множество много по-добри упражнения за укрепване на корема от която и да е от тези машини и те винаги ще бъдат по-безопасни.

Аксесоари

Можем да намерим и някои устройства, които може да добави качество към нашите упражнения за корем. Като коремното колело, пилатес топката или фитбол, гири ...

Коремът е сърцевината на тялото и изпълнява много важни функции. Ето защо трябва да ориентирате обучението си функционалност над естетически цели.

Обучението е много просто просто се нуждаете от постелка и малко воля, нищо повече.

Можете да ме намерите във Fit с Álvaro

TAFAD (Висш техник по анимация и физически и спортни дейности)
Сертификат за персонално обучение (CPT-NSCA) в Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA)