Коремно колело: Малкото ръководство за хомо-сапиенс.

Какво е коремното колело?

The коремно колело Това е устройство, което служи за укрепване на централната част на тялото. Аксесоарът се състои от малко колело с решетка, минаваща през центъра на колелото и изпълняваща ролята на две дръжки.

Коремното колело е важно, защото укрепва ядрото и наличието на здрава сърцевина помага при всички физически дейности и намалява риска от нараняване.

В тази публикация ще се занимаем с теми като:данни за упражнения, включени мускули, как да изпълнявате упражнението правилно, демонстративно видео, предимства и най-доброто коремно колело на пазара.

Данни за упражнения

Мил: Сила

Основният мускул работи: КОРЕМНИ МУСКУЛИ

Други мускули: Рамене, ръце, гръб

Механичен тип: Композитен

Ниво: Междинен


Мускули, включващи коремното колело

неуспехи

Куфари на долната част на торса, включително коремна ректума в областта на стомаха. Коремното колело работи на мускулите:

  • Флексорите на тазобедрената става и latissimus dorsi, които се простират през гърба от таза до рамото.
  • Ръце, рамене и бедра.

Обхват на движение на коремните колела

Много е важно да не извиваме гърба си или да го насилваме, създавайки хиперлордоза, за да знаем какъв ще бъде обхватът ни на движение.

  1. Обръщаме гръб към залепената стена.

2. Изпънати ръце, докосваме с палци на стената.

3. Когато видим, че гърбът започва да се предчувства, това ще бъде нашият максимален обхват.

На тази последна снимка можете да видите, че лумбалната се огъва, това трябва да се избягва, намалявайки обхвата на движение.

Как да изпълним правилно упражнението

Внимание: Това упражнение не се препоръчва за хора с проблеми с кръста или херния.

Вариации на упражнението

Демонстративно видео за това как се прави коремното колело

Предимства на коремното колело

Както видяхме, коремното колело укрепва ядрената област. И го прави по балансиран начин, тъй като работи мускулно на централната част на тялото като група и не само засяга коремните или лумбалните мускули, което може да генерира дисбаланс в областта. Коремното колело работи наоколоr от 20 мускула на повторение.

Когато получите балансирано ядро, можете да получите добра позиция за гръбначния стълб. И точно от тази позиция в колоната можете да имате добра стойка и силна и централизирана база в тялото, откъдето мускулите на крайниците могат да се движат.

Наличието на работеща сърцевина ви помага да изпълнявате движения в ежедневието си по-лесно, като имате по-малка вероятност от нараняване на гърба. Укрепване на централната област на тялото може да помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба.

Коремното колело също може да помогне предотвратяват болка, причинена от слаби коремни мускули, те не могат да поддържат гръбначния стълб подравнен, което го прави отново да работи правилно.

Обучението помага и за стабилизиране на ядрото, чиито мускули са отговорни за стабилизиране на гръбначния стълб и избягване на странни движения по време на основни действия, извършвани на гърба всеки ден за повдигане, огъване, разтягане и движение.

Повишена здравина и стабилност в сърцевината помага и за подобряване на представянето при други физически дейности. Движения като бягане, ритане, скачане, хвърляне и се основават на това централният регион да е в добро състояние да функционира.

Упражненията, изпълнявани с коремното колело, са по-трудни за изпълнение от обикновените коремни преси, но са и по-ефективни. Според проучване, проведено от Университета на Сан Диего, САЩ, движенията, изпълнявани с колелото, активират коремните и косите мускули повече от традиционните упражнения за корем.

Тренировки, които включват коремното колело причиняват повишена сила, помага за контрол на теглото, подобряване на баланса и допринася за изграждането на мускули.

Чрез работа на различни мускули и стави, подобрява междумускулната координация (между мускулите) и интрамускулно (вътре в мускула). Упражненията включват голям обхват на движение, което подобрява гъвкавостта и мобилността.