Диетата и упражненията са два основни стълба за водене на здравословен живот по това време, според Collegiate Nursing Organisation

сестринството

Организацията за медицински сестри в колежа подчерта важността на населението да осъзнава, че трябва да се спазва рутина и да не изоставят здравословните навици, които са били изпълнявани преди започването на изолацията. „От медицински сестри ние имаме основна роля в осигуряването на здравно образование на населението.

По този начин lдиетата и упражненията са два от най-важните клонове за постигане на оптимално здраве и предотвратяване на възможни заболявания, произтичащи от лошо поведение. В моменти като тези, когато периодите на безпокойство или мързел са по-склонни да ни настигнат, е необходимо да сме установили насоки като яденето на петте препоръчителни хранения на ден, за да избегнем ненавременното кълване или да планираме определени упражнения, за да избегнем заседналия начин на живот ”, каза Флорентино Перес Рая, президент на Генералния съвет по медицински сестри (CGE).

Храната и упражненията са два от най-важните клонове за постигане на оптимално здраве

Настоящите обстоятелства не трябва да означават промяна в диетата ни, Но има много хора, които не са свикнали да прекарват толкова часове вкъщи и освен това се случва това да е налагане, а не решение. Когато нещо подобно се прави, защото вие го искате, това не поражда безпокойство, но тъй като е нещо наложено, това е, когато прекъснем навика си и променим рутината си. Това е форма на укриване ”, според Marilourdes de Torres, делегат по храненето на CGE.

ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

Алехандро Бланко, експертна медицинска сестра по спортни сестри, посочва, че е необходимо да се прави разлика между физическа активност (задачи, които се извършват ежедневно като почистване, оправяне на леглото, почистване ...) и физически упражнения, които трябва да бъдат планирани. "Най-важното е да направите план и да се опитате да създадете рутина. Тоест да планирам да правя определени упражнения, за да имам полза за мобилността ми или да постигна повишаване на здравето на опорно-двигателния апарат “, обяснява Бланко.

Преодоляването на мързела е много сложно и затова той смята за съществено създаването на навици. "Хората, които спортуват всеки ден, са защото имат рутината а когато не го имате, имате нужда от него. Така че можете да започнете с по-малко време и да преминете през дните. Тези, които имат материал и вече имат навика да спортуват в наши дни, го правят по-лесно, най-трудното ще дойде с хората, които са на определена възраст и обикновено излизат на дълги разходки, които сега не могат ”, казва медицинска сестра,

АДЕКВАТНА ХРАНА

Де Торес, също координатор на научния комитет на Асоциацията на медицинските сестри по хранене и диететика (Adenyd), pедин като първото условие за добра диета "направете план за дейност, с няколко часа за ядене и по този начин постигане на жизнен план по време на затвора ". В този смисъл, когато отивате в супермаркета, за да пазарувате, е важно да водите списък с продуктите, които трябва да получите. „Този ​​списък трябва да включва плодове, зеленчуци, тестени изделия, ориз, картофи, яйца, бобови растения, риба, месо (предимно бяло месо и червено месо веднъж или два пъти седмично), ядки, зехтин и млечни продукти - като кисело мляко и мляко. - защото, освен че засищат, те осигуряват протеин с висока биологична стойност “, казва Де Торес, който също посочва необходимостта от пиене на вода или настойки без захар през целия ден.

По същия начин има някои техники, за да се опитате да преминете задържането по възможно най-здравословния начин, замествайки закуската с по-здравословни храни. „Можете да си купите ананас и да го направите на малки парченца, той има витамин С и антиоксиданти, които премахват безпокойството, в допълнение към съдържащия се бромелаин, който е добър борец срещу натрупването на мазнини. Можете също да ядете нарязани на кубчета ябълки или моркови. Всички тези плодове или други, за които можем да се сетим, освен че служат като закуски, ни осигуряват витамини и фибри. По този начин, вместо да ядем ултрапреработени закуски, заредени с наситени мазнини, ние ядем здраве. С плодовете имате чувство на засищане което отнема безпокойството ви и в същото време осигурява хранителни вещества, но малко калории ”, посочва медицинската сестра, която също предлага„ да вземете унция черен шоколад, поне 70% и без добавена захар, ако това е тялото иска да го направим., докато плодовете се разделят, така че мозъкът свързва тази храна с удоволствието, което ни е доставил шоколадът. Тръбите, шам-фъстъците или всякакви други сушени плодове са храна, която не е за лека закуска и трябва да се приема като компонент на закуска или закуска или вечеря, никога като закуска, добавена към основния прием ".

От своя страна, Алехандро Бланко препоръчва през този период от време, вместо да правите единична тренировка, да я разделим на две, една сутрин и една следобед; например от 11:00 до 11:30 един път и от 19:00 до 19:30 друг път. „Ако не е програмиран, няма да се направи. Важно е да комбинирате това с храната. Не трябва да пренебрегваме приема на протеини, защото те са това, което кара мускулите да работят ”, подчертава той.

Целта е да се постигне, че когато всичко това бъде преодоляно и хората се върнат към нормалното, те го правят с навици, които не са имали преди

Сестрата препоръчва някои упражнения, но подчертава, че това не изключва други, които могат да се извършват по време на задържане и които са били предварително отбелязани в рутината, че всяко от тях може да се прави. „Възрастните хора трябва да комбинират изометрични упражнения с упражнения за нормална подвижност. Много добри упражнения са тези, които се препоръчват в самолети, седнало, повдигане на единия крак и спускане; притиснете двата крака към земята, без да ставате ... Други движения могат да бъдат ставане и сядане на стола, което с това се постига чрез правене на лумбални, коремни, ръчни, крачни ... Важното е упражненията да продължат известно време ”, казва Алехандро Бланко.

СПЕЦИАЛНИ СЛУЧАИ И ДЕЦА

В допълнение към общото население има хора, които поради определени обстоятелства или заболявания трябва да се хранят със специална диета, която може да бъде нарушена в наши дни. За Де Торес, с тези, които вече се придържат към лечението, няма нужда да се страхуват, защото "ако тя е свикнала и знае насоките, които трябва да следва, ще се справи добре." „Проблемът може да възникне при тези, които са с нова диагноза и все още не са получили добро образование в тази област. Ние, медицинските сестри, също трябва да играем тази роля дори в тези трудни времена ”, казва тя.

Децата също са друга ключова точка в къщите в наши дни. Без училище и да се налага да стоят вкъщи, храната им трябва да бъде друг основен стълб на ежедневието, докато трае задържането. „Родителите по това време трябва да се замислят и да проверят дали тези деца се хранят добре. Те трябва да проверят дали са били добре образовани по отношение на храната или не, което ще бъде, когато отсега нататък трябва да променят навиците си. Не можем да си позволим да имаме деца, които се отглеждат с понички, хамбургери или шоколад, трябва да ги научим да се хранят здравословно с игри и трикове, които ги карат да се включват в диетата си, така че когато този етап мине, те да знаят как да направете го сами “, обяснява медицинската сестра.

По отношение на упражнението, Алехандро Бланко също е ясен, „трябва да бъдат удовлетворени две основни потребности“. „На първо място, умствената, в която те трябва да извършват дейности, изследвайки, иновации ... и, второ, физическата част, в които могат да се провеждат повече физически игри, които да ги забавляват ".

Целта ще бъде, че когато всичко това бъде преодоляно и хората се върнат към нормалното, те го правят с навици, които не са имали преди. „Сега имаме време да осъзнаем какво правим правилно и грешно, за да подобрим нашето хранително здраве в наши дни. Това са най-добрите времена за самоанализ и стратегии за подобряване на хранителните навици, вместо постоянно да мислим, че не можем и не трябва да напускаме дома за наше добро и това на общността “, заключава Де Торес.

Тези съвети за медицински сестри са в допълнение към вече пуснатите от Колежската организация през последните дни, в които въпроси като измиване на ръце, живот със заподозрян или диагностициран с COVID-19, дезинфекция на стаи или ключови данни за предотвратяване на болестта са били ясно и много визуално изложени.