коригирайте

Прекарваме по-голямата част от деня в работа и имаме толкова много задачи за изпълнение, че дори не се замисляме в какви условия се поставяме, за да ги изпълним. Избягването на лоши пози по време на работния ден е от съществено значение, за да поддържаме тялото си във възможно най-добро състояние.
При висок процент от хората обаче това не се случва. В допълнение, неправилните позиции могат да бъдат подчертани поради задържане поради кризата с COVID-19. В тази публикация ви предлагаме ключовете за предотвратяване на болестите от придобиване на неправилни пози на работното място или у дома по време на задържане.

Пози на тялото по време на задържане

Придружаваме ви в трудни моменти

Застраховка за смърт, с която ще бъдете покрити до най-малкия детайл

Застраховка за смърт с включена репатриране

Покритието на тази застраховка за смърт ще ви помогне да се уверите, че разстоянието не е проблем в най-трудните моменти.

С едно плащане ще покриете бъдещето си

Ако сте на 70 години, това е най-удобният вариант да оставите всичко затворено, когато ви няма.

Трябва да сме наясно с правилната стойка на тялото както на работа, така и у дома.

Лоши навици при неправилна стойка на тялото

Познаването на най-често срещаните лоши пози ще ни помогне да ги избегнем или коригираме и следователно да подобрим физическото си здраве:

Докато седим

Това е една от най-честите грешки на ергономичност в офиса и у дома. Има много лоши пози, които можем да придобием, когато седим и трябва да им обърнем специално внимание, особено ако работим няколко часа вкъщи:

  • Седнете на ръба на стола
  • Лошо регулиране на височината на стола.
  • Седнете с единия крак под дупето.
  • Кръстосани крака.

Вдигане на предмети от земята чрез огъване на багажника

Изправени сме пред една от най-лошите пози за нашето тяло. Правилният начин да направите това е чрез сгъване на коленете и спускане на цялото тяло, за да наберете тежестта.

Когато седим дълго време вкъщи, рискуваме да използваме неподходящи седалки, като дивана, или дори може да се изкушим да работим от леглото на няколко възглавници в продължение на часове. Тези места могат да ни принудят да приемем пози, които са вредни за гърба. Следователно е важно да получим добър стол, с който да работим, който има облегалка и който ни позволява да:

  • Поставете краката си на земята
  • Дръжте краката си свити под ъгъл 90º
  • Че очите ни са на 50-60 см от компютъра, ако го използваме.

Болести от лоша стойка на тялото

Повечето от неразположенията поради неправилна стойка на тялото са свързани с гърба, но можем да претърпим и последствия от друг тип. Нека ги видим:

Вашето здраве е най-важно

Открийте нашите здравни грижи, хоспитализация и застраховки за лични грижи, създадени за вас.

Постурално превъзпитание

Специалистите по физиотерапия и постурална ергономия настояват за профилактика и обучение от най-ранна възраст. Днес значението на обучението на децата в областта на телесната ергономия става почти жизненоважно.

Но какво се случва, ако не сме придобили добри постурални навици от детството си? възможно ли е постурално превъзпитание? Това не е лесна задача и ще трябва да направим много от наша страна, но със сигурност сме навреме, за да придобием добри навици и да избегнем свързани заболявания. В идеалния случай се оставете да се ръководите от специалист по физиотерапия, за да го извършите чрез персонализиран метод, който включва необходимите упражнения. Ето обаче няколко примера за подобряване на ергономичност на работното място както в офиса, така и у дома:

Упражнение 1:

  • Изправени, разтворете краката си.
  • Хванете ръцете си над главата с длани, обърнати към тавана.
  • Вдъхнови.
  • Изпънете се встрани, издишвайки и без да повдигате краката си от земята.
  • Вдишайте и междувременно се върнете в центъра.
  • Повторете движението от другата страна.

Упражнение 2

  • Стоейки, разтворете краката си, като краката ви сочат леко навън.
  • Сгънете коленете, като ги извеждате успоредно на краката.
  • Поставете ръцете си с длани заедно, на нивото на гърдите, сякаш се молите.
  • Вдишайте, докато опъвате краката си и повдигате ръцете си нагоре.
  • Върнете се в предишното положение, изтласкайте въздуха и повторете.

Упражнение 3

  • Опрете ръцете и коленете си на пода, в четворно положение.
  • Дръжте врата и гърба си подравнени, докато свивате корема.
  • Поставете единия крак напред, между двете ръце.
  • И накрая, спуснете бедрата, докато разтягате другия крак.

Заключения

25% от отпуските по болест в Испания се дължат на проблеми с гърба. В допълнение, тези видове заболявания са втората причина за хронични заболявания у нас. И както подробно разказахме, много от тези проблеми биха могли да бъдат решени, ако придобием правилни пози, докато работим. Следователно, грижата за нашата постурална хигиена е нещо, което може да ни помогне да живеем без страдания и може да ни направи по-продуктивни на работното място, също и от дома по време на задържане. Определено е за предпочитане да обърнем внимание на това как позиционираме тялото си, докато изпълняваме работни задачи, вместо да ги изпълняваме възможно най-бързо. Освен това имаме на разположение постурални методи за превъзпитание, за да се подпомогнем да придобием по-здравословни навици, когато седим, повдигаме предмети или докато шофираме.