Кореспондентски екип
Повишената производителност, подобрената мускулна маса, отслабването или притежаването на повече енергия са основните мотивации някой да започне да тренира.
По време на всеки етап от живота, храната играе фундаментална роля, още повече, когато човек спортува редовно или започва по-фитнес живот. Постигането на по-голяма производителност, подобряване на мускулната маса, отслабване или повече енергия са основните причини някой да започне да тренира или да промени начина си на работа, за да постигне една от тези цели.
За да се постигнат тези цели обаче има и някои помощни средства. „Спортистите или тези, които започват да спортуват, трябва да следят диетата си. Мнозина вярват, че целта е само да се засилят техните процедури, но тези елементи не са достатъчни, когато става въпрос за постигане на предложената цел ", посочва Пола Молина, фармацевтичен химик във Farmacias Ahumada.
В момента има различни видове хранителни добавки, които могат да направят упражненията по-ефективни или да постигнат пълноценно хранене. „Добавките като цяло се стремят да осигурят хранителни вещества, които не можем да консумираме в достатъчни количества с диетата си. Те осигуряват аминокиселини, минерали, витамини или мастни киселини, наред с други, но те трябва да се консумират в необходимото количество, тъй като по-високата доза може да навреди на тялото ни ".
В този контекст е важно да имате помощта на специалист, който да насочва, доставя съдържанието и необходимите липсващи дози, особено когато започвате да изпълнявате по-интензивни упражнения. „Тези добавки не заместват балансираната диета, те осигуряват само един или повече елементи, които може да липсват. Диета, богата на плодове и зеленчуци, която също така интегрира протеини, мазнини и въглехидрати за измерване, няма да изисква този тип подкрепа “, казва фармацевтът.
Ако сте в средата на този етап, има редица основни правила, които трябва да имате предвид.
- Базирайте хранителния план на здравословните храни: „Чудодейните диети не съществуват“, подчертава Молина. Къщата трябва да бъде построена на добра основа, същото се случва и в този случай. Балансираната диета ще бъде от съществено значение, когато става въпрос за постигане на спортни постижения.
- Добра хидратация: Около 60% от тялото ни е вода. Всяка химическа реакция в организма протича във водна среда и мускулите не са изключение. „Колкото и леко да е, дехидратацията ще повлияе пряко на ефективността, да не говорим, че имате по-голям риск от нараняване“, казва фармацевтът.
- Бъдете внимателни с времето за хранене: „Това е да знаете какво да ядете преди, по време и след тренировка“, казва Молина. Тук добавките могат да се използват най-вече, тъй като е необходимо да се осигури повече енергия или да се оптимизират резултатите до максимум.
Каквато и да е целта, която искате да постигнете, вида упражнение, което искате да правите, или добавките, които искате да консумирате, от съществено значение е да се консултирате със специалист относно тези избори. "Те ще определят най-добрия избор според всеки човек, като вземат предвид не само целите си, но и настоящото и общото състояние на здравето си", каза Молина в края.