Ако смятате, че диетата е саможертва и се отказвате от всичко, което ви харесва, е повече от вероятно опитът ви да се провали. Това чувство ще предизвика безпокойство и стрес, което няма да ви помогне да отслабнете. Ето защо ще ви оставим 9 съвета, с които да отслабнете по прост начин, като промените някои от вашите навици и работите с тези инструкции при персонализирана и последователна диета.

навиците

1- Времената са важни: трябва да ядете 5 пъти на ден, опитайте се да го правите едновременно, седнете и отделете време, така че храната да е добра за вас.

две- Домашно приготвена храна: яденето на това, което най-много ви харесва, и влагането на любов в ястията, които приготвяте, ще улесни диетата. Върнете си навика да ходите на пазар и да готвите сами, тази храна е по-здравословна и по-малко обработена. Дори ако трябва да пропуснете диета с нещо сладко, по-добре е тя да е нещо домашно приготвено, което да съдържа по-малко транс-мазнини.

3- Поставете приборите за хранене върху чинията и дъвчете: чувството за ситост отнема между 15 и 30 минути, за да достигне мозъка ви, така че ако ядете бавно, поддържайки приборите за хранене, докато дъвчете, купувате време този сигнал да достигне целта си. Опитайте се да дъвчете храната си много, това също ви помага да се чувствате сити по-рано.

4- Внимателност: докато ядете, не правете нищо друго или телевизия, или четете, слушайте музика и т.н. Всичко това разпръсква ума ви и ще ядете толкова бързо, че няма да осъзнаете какво сте изяли, нито количеството, нито дали е било добро, сладко, солено ... Поставете присъствие в това, което правите, насладете се и се насладете на момента.

5- Големи прибори за хранене и малка чиния: това е психологически проблем, но изглежда, че се зареждате по-рано и имате чувството, че ядете повече, ако сложите същата порция в малка чиния. Големите прибори за хранене ще напълнят устата ви повече и изглежда ядете повече.

6- Избягвайте тапас или закуски: този стил на храна не ви помага, не знаете много добре какво сте яли или в какво количество и е лесно да прекалите. За да отслабнете е по-добре да ядете основно ястие, прочетете менюто и вижте кое най-добре отговаря на вашата диета.

7- Вие знаете своите силни и слаби страни: Важно е да познавате себе си, всички имаме слабости, но трябва да се научите да ги контролирате, например ако загубите сладкото си, оставете го за специален ден или сложете капачка, преди да започнете да ядете (само една унция шоколад, малко парче торта, няколко чаени лъжички сладолед ...) Издърпайте силните си страни (сила на волята, мотивация, желание да получите предизвикателство ...), за да задържите слабостите.

8- Физически или емоционален глад: Преди да започнете да ядете, когато почувствате глад, анализирайте ситуацията си: тъжен ли сте? Разтревожен, неспокоен? Ядосан? Яли ли сте наскоро? ... Всички тези въпроси ще ви покажат дали гладът ви е физически или емоционален и можете ли да действате по съответния начин.

9- Водата ще има вода, когато я благословят: пиенето на вода ви помага да избегнете глада, тъй като тя засища и е най-добрият начин да поддържате тялото си хидратирано. Трябва да пиете около 2 л вода на ден, което е около 8 чаши. Първият е този, който трябва да приемате на гладно с лимоновите капки и не забравяйте, че можете да приемате и инфузии и бульони, които ще ви помогнат да завършите приема на течности.