Независимо от спорта, с който се занимавате, важно е да осигурите на тялото си достатъчно течности.
От какво се нуждае тялото?
Тялото е деликатно регулирано с водно съдържание, което възлиза на две трети от теглото му. Тази вода съставлява 85 процента от кръвта, 80 процента от мускулната маса и една четвърт от костната маса. Важно е организмът да остане хидратиран, да поддържа правилното ниво на водата, да позволява протичането на жизненоважни химични реакции и хранителните вещества да се транспортират до органите и тъканите.
Постоянно губите вода, когато уринирате, изпотявате се или дори дишате. Така че трябва да си върнете загубеното. Когато тренирате, губите повече вода, така че трябва да пиете повече течности, за да останете хидратирани.
Независимо от упражнението, което се изпълнява, тялото се нуждае от дневно количество течности, което е от съществено значение. Също така трябва да възстановите минералите (по-специално натрий), които губите. Като упражнявате усилено, ще загубите от един до пет грама сол на литър пот.
Ежедневни нужди от течности
Някои специалисти препоръчват да се пият най-малко два литра (около осем чаши) вода на ден. Не забравяйте, че течностите от храна и други напитки също се броят, затова се опитайте да комбинирате достатъчно течности чрез разнообразна диета и набор от напитки.
Пиене по време на тренировка
Когато тренирате усилено, водата, която губите с потта, може да варира от половин литър до два литра на час, така че трябва да попълните загубените течности и соли.
Всеки човек е различен. Някои се потят повече от други, а други губят повече соли в потта. Поради тази индивидуална вариация не е възможно да се направи точно изчисление на това колко трябва да пиете по време на сесия. По принцип той трябва да варира между 120 и 150 ml студени течности на всеки 10 до 15 минути (по-студените течности, тъй като те са по-приятни и помагат за понижаване на телесната температура).
Не чакайте, докато ожаднеете. Пийте преди да започнете, по време и след тренировка.
Не забравяйте, че ще трябва да презаредите и по време на тренировка, ако продължите да сте активни повече от час и половина. Опитайте банан или ядки преди или по време на дълга сесия. Колко допълнителна енергия ви е необходима ще зависи от вашата физическа форма, тегло, генетика и метаболизъм. Ключът е да познавате собственото си тяло.
Признаци на дехидратация
Един от начините да разберете дали пиете достатъчно е да се доверите на тялото си - вслушайте се в признаците. Ако сте дехидратирани, ще се почувствате зле. Дехидратацията може да доведе до главоболие и да ви накара да се чувствате уморени, запек и болни.
Смята се, че тъмната урина е симптом на дехидратация, така че бледо оцветената урина е идеална. Това може да бъде полезен индикатор, но също така е трудно да се разграничи.
Пиенето на твърде много вода
Пиенето на много повече вода, отколкото е необходимо, може да доведе до разтваряне на телесни соли, известни като хипонатриемия. Симптомите на хипоанатремия са объркване, дезориентация, влошаване на главоболието, гадене, повръщане, нарушена координация и мускулни крампи. Ако е много тежък, може да доведе до кома, сърдечна недостатъчност или дори смърт.