Хидратацията е процес, при който течност се добавя или добавя към съединение, организъм или предмет. Най-често срещаната и лесно постижима хидратация е тази, която се получава чрез добавяне на вода в друго пространство, в което няма достатъчно течност, тъй като водата е най-разпространената течност на планетата. Днес терминът хидратация е тясно свързан с необходимостта на спортистите и тези, които спортуват, за да поддържат тялото си хидратирано.
Според Световната здравна организация (O.M.S.) тя определя здравето като състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на условия или заболявания. Следователно поддържането на добра хидратация при учениците по физическо възпитание по време на часовете ще допринесе за поддържане на добро здраве, както и за добро физическо представяне.
Спомняме си, че е важно да бъдете добре хидратирани преди, по време и след часовете, тъй като ако случаят не е такъв, има намаление на умствените постижения, което влияе върху продължителността на вниманието, краткосрочната памет и концентрацията.
Испанското общество за хранене в общността (SENC) ни представи пирамидата за хидратация, която ще ни помогне да имаме добър контрол върху приема на различни течности, както можем да видим в следващата таблица.
С тази пирамида на хидратация можем да добием представа за напитките, които се препоръчват да се консумират и колко често. Припомняме, че началното образование ще допринесе за развиване у учениците на способностите, които им позволяват да „ценят хигиената и здравето, да познават и уважават човешкото тяло и да използват физическото възпитание и спорта като средства за насърчаване на личностното и социалното развитие“. По същия начин можем да работим по блок „Съдържание 4: Физическа активност и здраве“, включен в Указ 4/2011 от 28 януари, който установява учебната програма за начално образование в автономната общност Ла Риоха. Хидратацията може да се работи в рамките на този блок от съдържание в трите цикъла на началното образование чрез различни дидактически единици, с техните сесии, така че те да могат да придобият основни и трайни навици, свързани с тази тема.
По време на часовете по физическо възпитание е важно да не се забранява на учениците да пият вода, тъй като ако те не заменят изгубената течност, това може да причини дехидратация.
Според различни проучвания дехидратацията може да промени някои психични процеси, перцептивна скорост, двигателна координация, време за реакция, перцептивна дискриминация, ... всички те много присъстват в областта на физическото възпитание.
Важно е в началото на курса да бъдат обяснени правилата, които ще се спазват по време на курса и да повлияят кога да се пие вода. Обикновено в часовете по физическо възпитание учениците имат право да пият вода толкова пъти, колкото пожелаят и по-специално, ако часовете се провеждат в слънчеви дни и интензивността на занятията е силна.
Бих искал да завърша, като си спомня тази английска поговорка:
„Стойността на водата не се оценява, докато кладенецът не изсъхне“.