Яжте преди или след тренировка? Със сигурност неведнъж сте си задавали този въпрос, преди да избягате или да отидете на фитнес.

практикувате

Ако искате да постигнете максимални спортни постижения, от съществено значение е да ядете храни, богати на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и да поддържате тялото си добре хидратирано. След това говорим за важността на храненето преди да практикуваме спорт.

Поддържайте добри хранителни навици всеки ден.

Храната е основата на нашето тяло да реагира правилно ежедневно. Това, което ядете и когато ядете, ще окаже влияние върху физическите ви възможности, така че е важно да поддържате добри хранителни навици всеки ден, като специално внимание се отделя в деня, в който ходите да практикувате спорт или да извършвате физически упражнения.

Храната трябва да се разпределя между четири или пет през целия ден, така че калорийният и енергийният прием да се разпределят по-добре и тялото ни да има способността да го усвоява правилно.

По този начин няма да пристигнем с чувство на глад към основните ястия, като по този начин избягваме страховитите „запои“.

Какво да ядем, преди да спортуваме?

Около 2 или 3 часа преди физическа активност, яжте леки храни, по-добре, ако са с ниско съдържание на наситени мазнини.

Не забравяйте, че обядът трябва да е богат на въглехидрати: чиния с тестени изделия или зеленчуков крем могат да бъдат добри варианти, макар и без да се забравят протеините, като месо, риба или яйца. Избягвайте обилни ястия като бобови или пържени храни, тъй като те ще направят храносмилането ви по-бавно и по-тежко.

Но можете ли да ядете точно преди да спортувате?

Отговорът е да. Най-препоръчително е да приемате прием, предимно течен, един час преди тренировка.

Естественият плодов сок или парче плод, като ябълка или банан, могат да бъдат чудесни възможности за повишаване на енергийните нива.

Зърнените блокчета или спортните добавки също са добра енергийна добавка преди тренировка.

Защо е толкова важно да се храните преди тренировка?

Оптималният прием на хранителни вещества ще бъде от ключово значение за вашето представяне, ще ви помогне да имате повече енергия по време на тренировка и да избегнете възможни мускулни наранявания.

Освен това ще бъде от полза за вас да се възстановите по-бързо. Избягвайте продукти с високи нива на захар, като например сладкиши или сладкиши.

Според ръководството за спорт и хранене на Висшия спортен съвет, ако постим или не ядем въглехидрати, преди да практикуваме спорт или интензивни физически упражнения, това може да причини хипогликемия, тоест намаляване на нормалното количество глюкоза в кръвта, причинявайки лицето усещане за умора, замаяност, треперене и главоболие, наред с други симптоми.

Не забравяйте да пиете вода преди, по време и след тренировка.

Хидратацията също е фактор, който трябва да се вземе предвид, когато практикуваме спорт. Затова трябва да сте сигурни, че сте хидратирани преди, по време и след всяка тренировка.

Специалистите препоръчват прием на около 500 мл вода (две чаши вода) или спортна напитка 1 до 2 часа преди тренировка. По време на него можете да пиете вода в малки количества. Подмяна на течности след тренировка ще ни помогне да се възстановим бързо.