красота

Храната играе основна роля в хидратацията и защитата на кожата ни срещу излагане на слънце. Сега това лято е зад ъгъла

Храната играе основна роля в хидратацията и защитата на кожата ни срещу излагане на слънце. Сега, когато лятото е точно зад ъгъла и желанието за показване на добър тен се завръща, трябва да започнем да подготвяме кожата, така че да бъде защитена и положителният ефект на слънцето да се оценява по-дълго. Правилната диета може да бъде нашият велик съюзник когато става въпрос за постигане на дългоочаквания тон, тъй като някои като моркови, домати, папая, манго, спанак или тиква, богати на бета-каротин и мастни киселини, спомагат за засилване на пигментацията и активиране на меланин.

активиране меланин

„Трябва да започнем да включваме в ежедневната си диета салати с домат и морков измити с добра струя зехтин екстра върджин, който осигурява здравословни мастни киселини и витамин Е, както и синя риба като риба тон, аншоа или скумрия, които в допълнение към омега 3 осигуряват на кожата еластичност и стегнатост ”, препоръчва Марта Гамес, технически директор на НИРД в Центъра за хранене. И то е, че "за удължаване на тен, мастните киселини, които хидратират и придават еластичност на кожата, играят основна роля", посочва той.

Въпреки че приемът на антиоксидантни храни трябва да се извършва през цялата година, той трябва да се увеличава през летните месеци, тъй като те неутрализират действието на свободните радикали, които слънцето произвежда върху кожата. Основният източник на антиоксиданти са плодовете и зеленчуците, това никога не трябва да липсва при балансирана диета.

Хидратацията също е от съществено значение за поддържане на кожата в добро състояние, особено с пристигането на топлина, така че е необходимо да се приема два литра до два литра и половина вода за поддържане на тялото и кожата перфектно хидратирани.

Освен съвети за хранене, можем да използваме и хранителни добавки, които помагат на кожата ни активиране на меланин и по този начин се предпазете от слънчевите лъчи. Пример за това е A-Celerador del тен от Nutrición Center, естествен продукт, съставен от витамин С и Омега 3, който хидратира и подхранва кожата за почерняване по здравословен и траен начин и който освен това предотвратява стареенето на кожата и нейното загуба на еластичност и твърдост.

Ако горните съвети се добавят към правилната диета, освен че помага да се покаже хубав загар, контролът върху теглото ще бъде запазен, и ще получите кожа в идеално състояние, за да преминете през солариум и да я задържите много по-дълго. С помощта на блога на здравословните и прости храни Dieta Channel предлагаме меню за една седмица:

Закуски

- Обезмаслено мляко с кафе
- Пълнозърнести храни или препечен хляб със сладко
- Киви или праскова или пресен портокалов сок

Половин сутрин и следобед

- Сок от портокал или манго с морков + кисело мляко

Храни

Понеделник: Зеленчуков пай + Пилешки гърди с чушки
Вторник: Тимбал от домати и риба тон + пуйка на скара
Сряда: Рататуй с домат и яйце + треска
Четвъртък: Пълнозърнести макарони със зеленчуци + Запечен заек
Петък: Броколи с морков и шунка + сьомга на скара
Събота: Гаспачо + риба тон на скара с чушки
Неделя: доматена салата + мерлуза с печен лук

Вечери

1 нощ: Салата от броколи и домати с прясно сирене + плодов шиш
1 нощ: Спанак, приготвен със скариди + кисело мляко с боровинки
2 нощувки: Салата от панделки от моркови и скумрия + кисело мляко или праскова
3 нощувки: Пюре от тиква и моркови + кисело мляко с ягоди