Движението е основата за предотвратяване на наранявания. "Нашата нервна система е генетично създадена за и чрез движение и следователно се нуждаем от движение за правилното функциониране на всички системи на нашето тяло", обяснява той на Фармацевтична поща Хосе Сантос, генерален секретар на Професионалния колеж по физиотерапевти на Общността в Мадрид. Това е причината, поради която „поддържаните и повтарящи се пози с течение на времето могат да доведат до колапс на опорно-двигателния апарат".

cuidateplus

Когато пациентът или потребителят работи в офис и седи дълги часове, поддържането на това движение става трудно. В тези случаи Сантос съветва да се приложи идеалното разпределение на времето: „Работете 60 процента от деня, докато активно седите (приблизително 35 минути в час), 30 процента изправени (20 минути/час) и 10 процента в движение (5 минути/час), например изкачване и слизане по стълби или ходене с висока скорост ”.

Но не само когато седите може да причини наранявания или болка, причинени от лоша стойка, но и при ходене. „Разхождането с ръце в джобовете или използването на мобилния ви телефон, наред с други видове поведение, отменя действието на раменете, довеждайки цялото напрежение в долната част на гърба“, предупреждава експертът. В този смисъл „съветва да има хомогенен отпечатък, с многократно натоварване на тялото върху краката в трите опорни точки - две на предната част на краката и една на петата-“.

Като пример, „ако носим повече тежест на единия крак по външния ръб, а на другия носим по-центриран товар, това ще има последици в дезадаптацията на походката, което може да причини претоварване в коленете, лумбопелвичната област или дори адаптация в цервикалната област ”, обяснява той. Това може да се превърне в „повтарящи се навяхвания, проблеми с коляното, които могат да насърчат хондромалацията патела., болки в кръста поради претоварване и дори болки във врата ”, наред с други проблеми.

Но постурални грешки се появяват не само при ходене, но и при седене. Тук най-често срещаните са „използване на стол, който не е подходящ за вашия ръст и с височина, която не позволява стъпалата да бъдат правилно подпрени на пода, седнали на ръба на стола, без да поддържат горната и гръбната лумбална зона на облегалката, запазвайки дълго време кръстосано положение или седнало на едно ”. Тези неправилни пози могат да причинят „проблеми с кръвообращението, кръстосване на краката и разтягане на сухожилията в областта на таза“.

За да се избегнат наранявания, столът трябва да позволява регулирането му по височина и наклон, както облегалката (с облегалка в лумбалната област), така и седалката. Правилната височина на седалката „ще бъде тази, която позволява коленете и бедрата да бъдат под ъгъл от 90 °“. Друг важен аспект, според експерта, е да не се злоупотребява с времето на използване на стола ".

По този начин, след като сте седнали, "трябва да имате възможност да движите тялото си, за да можете да редувате различни пози и да седите динамично", добавя той. Тъй като е препоръчително да седите динамично, "не се препоръчва използването на подложки за крака" (стига човек да е достатъчно висок, за да достигне земята с краката си, позволявайки огъване на бедрата и коленете на около 90 °, и без да има твърде голям натиск върху подколенното сухожилие или бедрото поради ръба на седалката).

Деца и лоша стойка

При децата има три вида лоша стойка. Според Иняки Пастор, детски физиотерапевт в Колежа на физиотерапевтите на Общността в Мадрид, „първите са свързани с навиците на детето, като напр. носете много натоварена раница или седнете в асиметрични позиции ".

Второто „са проблемите в развитието, които са претърпели като бебета и не са били лекувани“. Примери за това са a напрежение на врата или хипотония че "те могат да причинят, че когато са по-възрастни, имат доста променени стойки и риск от отклонения в гърба". Трети са проблемите, свързани със здравето на детето, като напр Лошо зрение. "Ако непълнолетният вижда зле, той ще учи прегърбен", например.

От всички тях, според Пастор, „най-важни са тези, които идват от неврологичната конструкция на детето или физическото му съзряване“. Ето защо, „от самото начало е важно да се провери дали те добре обръщат глави и дали са завършили етапите на развитие“. В обратния случай, предупреждава той, „могат да се натрупват грешки, които водят до постурални проблеми“.

Останалата част от съветите трябва да се съсредоточи върху грижата за здравето на детето. Идеалът, информира Пастор, "е да се направи пълна педиатрична оценка и невроразвиваща от физиотерапевт." Тук се оценяват фактори като позиция на крака, позиция на бедрото, позиция на гърба, подвижност на врата и баланс. Това може да предотврати "както постурални, така и свързани проблеми (координация, пространствена ориентация, страничност, внимание или проблеми с ученето)".