Коригирането на лошите хранителни навици може да помогне за предотвратяване на развитието на заболявания като наднормено тегло, затлъстяване и хронични състояния, които са резултат и от двете, заяви специалист в изявление днес. EFE/АРХИВ

навици

Коригирането на лошите хранителни навици може да помогне да се предотврати развитието на заболявания като наднормено тегло, затлъстяване и хронични състояния, които са резултат и от двете, заяви днес специалист в изявление.

В рамките на Световния ден на храната Едер Мануел Родригес, експерт по хранене и диететика в Мексиканския институт за социална сигурност (IMSS) в Халиско, посочи важността на физическата активност, която според него „помага за намаляване на ефектите от прекомерната прием на калории дневно ".

Той обясни, че е важно да се научите да измервате порциите храна, които се консумират ежедневно, в този смисъл Плато дел Буен Комер каза, че е много полезно, тъй като дава приоритет на приема на плодове и зеленчуци, като същевременно включва храни от всички групи.

Той посочи, че един от лошите хранителни навици е да се пропусне дълго време между едно и друго хранене или да се „пропусне“ някакъв час храна, което поражда по-голяма нужда от ядене на храна следващия път, когато тялото може да консумира храна.

Така наречените "закуски", каза той, могат да бъдат опция, стига да са здравословна и нискокалорична храна, която се стреми да намали усещането за апетит или безпокойство за ядене.

Един от най-важните моменти за ядене на храна е закуската, която дори се препоръчва да бъдете по-обилни от останалите ястия, които са планирани на ден.

Пропускането на някои от храненията, предупреди той, може да доведе до бавен метаболизъм или дори да генерира по-голям апетит през нощта, което води до по-голямо съхранение на калории.

Специалистът коментира, че друга препоръка за промяна на хранителните навици е да се избягва прекалено бързото дъвчене на храна, което дори може да улесни развитието на рефлукс или киселини, както и да се избягва комбинирането на приема на храна с напитки многократно.

За да се постигне здравословна диета, той отново подчерта, че всяко хранене трябва да включва плодове, зеленчуци, бобови растения, както и зърнени храни, протеини от растителен произход и да измерва консумацията на мазнини и захари, както и да пие поне осем чаши естествена вода на ден.

По същия начин той обясни, че е важно да се контролира консумацията на сол, тъй като максимумът трябва да бъде максимум от три до пет грама на ден.

Според специалиста се смята, че двама от всеки 10 души имат хранителни дефицити поради лошото качество на диетата си.