Представям ви един от онези видеоклипове за 3D анатомия (да, с гласове на английски), които могат да бъдат много дидактични, за да разберете тъкан, която се променя и укрепва с упражнения, И не, нямам предвид мускулите, а кости, към скелета.

укрепва

Кост: жива тъкан.

Все още има такива, които смятат, че костта, скелетът, е инертна система. Носещ елемент, който трябва да бъде здрав и устойчив, но това е там, пасивно.

Много добре знаем, че това не е така: костта реагира и се адаптира до промени в околната среда. Това е жива, васкуларизирана тъкан, която постоянно се променя, за да се адаптира към нуждите на човека.

Във видеото (0:18) той прави разлика компактна кост, слоят, който покрива костта, и спонтанна кост, този вътре. Компактната кост е плътна и здрава, там се закрепват мускулите и връзките. Абнолозната кост е по-лека, васкуларизирана, има много пролуки (костни трабекули) и съдържа костния мозък, където се образуват кръвни клетки (в дълги кости).

Видове клетки в костите

Във видеото (0:51) той ги описва подробно.

  • Остеобласти: Тези, които отговарят за изграждането на костите.
  • Остеоцити: Зрели костни клетки.
  • Остеокласти: Клетки, които унищожават костите.

Няма да се спирам много повече на събитията във видеото, тъй като искам да насоча вниманието ви върху други въпроси, като ефекта, който можем да имаме върху добро здраве на костите ни, и как упражненията ни помагат в тази задача.

The костта е в непрекъснато ремоделиране, адаптиране на структурата му към нуждите. Например да направим по-устойчиви онези части на костта, които търпят по-големи напрежения, усуквания, усилия. В тези области, силови линии, кои са областите, където костните трабекули на спонтанната кост са групирани в смисъла, в който се полагат усилия за укрепване на костта в онези области, където това е най-необходимо, както виждаме на изображението.

Упражнявайте се като ремоделиращ кост.

Астронавтите трябва да продължат да упражняват, когато са в космоса. Въпреки това те губят голяма част от костите. С възрастта и други фактори също има загуба на костна плътност (остеопения или остеопороза в по-тежки случаи).

Действието на мускули, както и гравитацията, транспортирането на тежести и като цяло упражнявайте с известна интензивност това е стимулиращ фактор за преоформяне на костта и принуждаване на генерирането на кост, по-подготвена да издържи на този тип стрес.

The хранене и активност на открито (не забравяйте, че Слънце за правилното усвояване на калция) също са много важни, тъй като скелетът се нуждае от необходимите елементи за правилното преустройство.

The начин на живот Също така има влияние, тъй като например пиенето на алкохол или пушенето може да забави заздравяването на костите, например в случай на възстановяване след фрактура.

Надявам се този преглед да ни напомни как можем да подобрим здравето на нашия скелет. Нашият начин на живот е от съществено значение за постигането на това. А вие, грижите ли се правилно за здравето на костите си?