Тази страница вече е затворена. Разгледайте и други вдъхновяващи страници в JustGiving
Иван Салас
Какво е краудфандингът?
Краудфъндингът е нов тип набиране на средства, при който можете да събирате средства за собствена лична кауза, дори ако не сте регистрирана организация с нестопанска цел.
Собственикът на страницата е отговорен за разпределението на събраните средства.
История
7-дневна диета на Дюкан: Новата схема за отслабване
7-дневната диета на Дюкан е новата диетична схема, предложена от Пиер Дюкан, изобретателят на едноименната диета, за да отслабнете бързо и без да се отказвате. Научете за процесите, които трябва да предприеме диетата dukan. Мнения, ползи и много влиятелни фактори на тази естествена диета.
След успеха на диетата, която носи неговото име, Пиер Дюкан се завръща с нов метод за бързо отслабване, представен в книгата му "7-дневната диета на Дюкан", публикувана в Италия от Sperling & Kupfer. Диетичният модел на новия метод на Дюкан се основава до голяма степен на принципите на класическата диета на Дюкан, но с някои малки, но значителни вариации.
За разлика от класическата диета на Дюкан, разделена на 4 фази, новата схема на диета на Дюкан е разработена и моделирана на седмичен цикъл; По този начин, казва бившият френски лекар, ще бъде по-лесно да се изпълнява диетата на Дюкан, като се интегрира перфектно в ежедневието без прекомерни нарушения на навика и без да се подлагате на твърде твърда схема.
7-дневната диета на Дюкан е насочена главно към тези, които не се нуждаят от много отслабване (тя е показана за тези, които искат да отслабнат най-много от 5 до 15 килограма) и които просто не могат да се откажат от някои храни, които са строго забранено в режима на Дюкан класика. В диетата на Дюкан от 7 дни всъщност някои храни, които са били забранени в диетата на Дюкан, се въвеждат отново: ще видим какви са те в параграфа, посветен на новата диета на Дюкан.
Първо обаче, нека да разгледаме набързо как работи традиционната диета на Дюкан, за да разберем кои са основните принципи и правила, на които е изградена новата 7-дневна диета Дюкан.
Класическата диета на Дюкан: как работи, какво ядете, 4-те етапа
Диетата на Дюкан е диета с високо съдържание на протеини, разделена на четири фази, която благоприятства консумацията на протеини пред въглехидратите. Благодарение на намалената консумация на въглехидрати, тялото черпи енергията си от натрупаните резерви от телесни мазнини, предизвиквайки загуба на тегло.
Четирите фази на диетата на Дюкан са:
круиз фаза
фаза на консолидация
фаза на стабилизиране
100-те храни на Dukan, дадени по време на четирите фази на диетата, са протеини от животински произход (72 храни) и храни от растителен произход (28 храни).
Първата фаза продължава от 2 до 7 дни и е фазата, в която метаболизмът се активира отново благодарение на диета, богата на протеини. Във фазата на атака на диетата на Дюкан се ядат постни меса, леки млечни продукти, риба, яйца и овесени трици.
Круизната фаза е тази, през която се достига идеалното тегло: в тази фаза на диетата на Дюкан растителните протеини се редуват с животински протеини. Във фазата на консолидиране на диетата на Дюкан, от друга страна, ние се опитваме да поддържаме постигнатото тегло: започваме да въвеждаме отново някои забранени преди това храни, в основните хранения. Последната фаза на диетата на Дюкан, стабилизирането, се връща към нормалното хранене, като поставя отново всички забранени преди това храни, но винаги консумира три супени лъжици овесени трици и отделя един ден от седмицата за поглъщане на слънчеви протеини.
7-дневната диета на Дюкан
Новата 7-дневна диета на Дюкан се основава на същите принципи като оригиналния метод, но с по-"сладък" подход, дори всъщност обмисля възможността да се отдадете на няколко каприза. Седемте дни от седмицата отбелязват постепенен път: всеки ден всъщност е възможно да се добавя вид храна към консумираните предния ден.
А неделя? Нека да видим заедно модела на всеки ден, за да открием изненадата, която Дюкан е дал на тези, които искат да отслабнат с новия си метод.
7-дневната диета на Дюкан: ежедневната схема
На 7-дневната диета на Дюкан понеделник представлява фаза на „мини“ атака: всъщност в оригиналния диетичен модел е възможно да се ядат само постни протеини (риба, пиле, пуйка, постно месо), нискомаслени млечни продукти мазнини и овесени трици. От съществено значение е да се направи поне двадесет минути разходка, защото без движение методът не работи!
Вторник е "зелен" ден: в допълнение към протеиновите храни, зеленчуците могат да се консумират по желание, но стриктно избягвайте тези, съдържащи нишесте (картофи, царевица, бобови растения); Ако можете и без моркови и артишок, ефективността ще бъде максимална. Разходката във вторник трябва да продължи най-малко 30 минути.
В сряда. В допълнение към протеините и зеленчуците, които се предоставят в понеделник и вторник, 7-дневната диета на Дюкан предвижда добавяне на плодове, но внимавайте: трябва да избягвате банани, грозде и сушени или мазни плодове. Да на киви, ябълки, мандарини, круши, дини, праскови, кайсии. Разходка: поне 30 минути.
Седемдневната диета на Дюкан предлага абсолютна новост за четвъртък: хляб! Строго полуинтегрален или интегрален, той може да се консумира в максимална доза от 45 гр., Заедно с храните, вече включени през предходните дни. И разбира се, не забравяйте разходката от поне 30 минути.
Храната, която може да се добави в петък, е сирене, стига да не е повече от 45% мазнини. Обичайна разходка, други обичайни храни за консумация.
В събота е възможно да се въведат първите нишестени продукти като леща, боб, нахут, но също и киноа, тестени изделия (не повече от 190 gr, ако се приготвят ал денте, 170 gr добре сварени), ориз (170 gr, ако са цели, 150 gr бяло), картофи. В събота обаче ще трябва да се движите малко повече - разходката трябва да е поне цял час .
Свобода. Да, добре сте прочели, свободата да ядете каквото искате. Но разбира се, без никакъв излишък и само за едно хранене, така че ще трябва да изберете дали искате да се поглезите за обяд или вечеря. В останалото обаче храните, разрешени по време на 7-дневната диета на Дюкан, могат да се консумират без проблеми: протеини, зеленчуци, 45 грама хляб, сирене. Вашата разходка, в неделя, трябва да се проведе след празничната трапеза, която е била дадена.