Ще намерите креда (магнезиев карбонат) в почти всяка фитнес зала. Има обаче много малко изследвания за въздействието на използването на това вещество за подобряване на сцеплението при вдигане на тежести. Тя може да ви помогне в някои ситуации и да ви попречи в други. Познаването на предимствата и недостатъците на повдигането на тебешир може да ви помогне да решите кога да го използвате, без да се намесвате твърде много в работата.

вдигане

Плюсове и предимства на използването му

Нито едно налично проучване не е тествало директно въздействието на креда върху вдигането на тежести. Няколко проучвания обаче предоставят релевантни факти по тази тема.

Статия от януари 2018 г., публикувана в International Journal of Exercise Science, може да предостави най-доброто доказателство. Тези изследователи са тествали ефекта на магнезиевия карбонат при девет субекта, които са извършвали набирания с дъмбели с две различни позиции на ръцете. Резултатите показват, че използването на този прах върху ръцете подобрена производителност с приблизително 16% с отворен хват и 58% със затворени ръце.

Друга статия от март 2015 г., публикувана в Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing също косвено подкрепя идеята, че кредата ще помогне за подобряване на сцеплението по време на вдигане на тежести. Изследователите оценяват 15 субекта и показват, че магнезиевият карбонат повишено триене от ръка в ръкавица плъзгайки се по тънък стоманен цилиндър, подобно на щанга за вдигане на тежести.

Друга линия на подкрепящи доказателства идва от гимнастиката. Авторите на доклад от януари 2014 г., публикуван в Science of Gymnastics Journal, оценяват седем участници и посочват, че използването на магнезиев карбонат увеличава сцеплението на субектите с дървените пръти на гимнастическо оборудване. Интересното е, че авторите изразиха загриженост, че кредата може да осигури твърде много сцепление и да причини мехури.

Има ли недостатъци?

За съжаление креда може да намали сцеплението в някои ситуации. Например доклад от март 2012 г., публикуван в Proceedings of the Institute of Mechanical Engineers, показва, че за един-единствен участник прахообразната креда намалява триенето на пръстите при плъзгане по суха, полирана стоманена повърхност. Авторите на това изследване вярват, че при тези условия прахообразна креда действаше като смазка, а не като помощно средство за захващане.

Статия от септември 2016 г., публикувана в Journal of Applied Biomechanics, разкри още един недостатък. Въпреки че повечето хора вярват, че потта намалява триенето на ръцете, наличието на малко количество влага всъщност увеличава триенето. Кредата може да намали сцеплението, като премахне твърде много влага. Явно се нуждаете от точното количество влага, за да постигнете най-доброто сцепление. За съжаление може да се наложи да промените скоростта на изпотяване, като използвате блокер за изпотяване, като напр вазелин, за да се намери ефективен баланс между адхезия и смазване.

Безопасно ли е да се използва?

FDA счита, че магнезиевият карбонат е безопасен, според доклад от октомври 2015 г. в Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Авторите на това изследване те също не откриха доказателства за токсичност с помощта на животински модел. Не са известни случаи на алергични реакции, но винаги има вероятност да имате химическа чувствителност към креда или добавка. Ето защо, моля тествайте, като нанесете само малко количество върху ръцете си по време на първата употреба.

Ще намерите фитнес зали, на които е забранено използването на магнезиев прах, защото той оставя всичко зацапано и с определена мъгла в околната среда. Въпреки това има различни опции, като креда течност, за да избегнете този проблем.