Кой щеше да ти каже, че табуретката ще бъде любимият ти материал, за да влезеш във форма? И така водещата ни показа в своя Instagram.

Актуализирано на 26 март 2020 г., 20:00 ч.

кристина

По време на карантината видяхме как виртуалните планове и упражнения се увеличиха. Броят стъпки на ден е пострадал много, тъй като прекарваме много часове у дома. Към това се добавя, че седим твърде дълго, или работим, или почиваме на дивана. Ето защо е важно да се движим и да посветим (сега, когато няма извинения) време, за да активираме и упражним тялото си.

Този календар за тренировки за дома през март Going Viral е най-полезното нещо, което ще видите днес

В случай, че нямате много време от понеделник до петък за деца или работни проблеми, вече има много съчетания от само 15 минути. Преди няколко дни ви оставихме много страхотно планиране, с различни съчетания и упражнения за всяка част от тялото в зависимост от деня от седмицата. По този начин обучението се превръща в много по-приятно занимание. Но е вярно, че сега, след като сме от няколко седмици, осъзнахме, че понякога се нуждаем от материал. Но не е необходимо да правите никаква поръчка, защото у дома ще намерите материал и много.

8 упражнения за отслабване, без да излизате от дома (или да харчите и стотинка)

Това ни е потвърдено изцяло от Кристина Педроче с много цялостно обучение и с инструменти да си у дома като табуретка. Да, за тази рутина ще ви трябва само вашата подложка и стол за кухня или хол.

Упражнение 1

Хванете табуретката и я поставете върху постелката. Когато го имате, прекарайте единия крак над него и го редувайте с другия. Повторете 3 или 4 пъти и след това превключете в обратната посока, в която сте направили упражнението.

Упражнение 2

В следващото упражнение обърнете гръб към изпражненията. Опрете ръцете си на изпражненията за упражнения за трицепс и глутеум. Повторете упражнението 3 или 4 пъти.

Упражнение 3

Застанете пред табуретката, както Кристина направи с крака в огънато положение и ги отворете. След като сте придобили стойката, повдигнете и спуснете краката си. В това упражнение ще забележите добре квадрицепсите.

Упражнение 4

Получаваме сякаш щяхме да правим ютия. След като сме в това положение, ние повдигаме краката последователно до гърдите. Можем да увеличим интензивността, ако искаме.

Упражнение 5

Сега, за да завършите упражнението, легнете на постелката и повдигнете цялото си тяло в хоризонтално положение. Когато сте готови, вземете едната ръка към противоположния крак, а така също и с другия. Редуващи се за няколко повторения.