Водещият ни учи на рутина на глутеума и краката, която можете да правите у дома с помощта на табуретка. Халюцинат!

Актуализирано на 19 април 2020 г. 12:34 PM

обучението

Спортуването е един от най-добрите начини за прекарване на времето в наши дни, защото ще ви накара да се чувствате активни, енергични и в добро настроение. Това не означава, че прекарвате деня в тренировки или че изисквате твърде много от себе си. Направете го, когато ви се иска да останете в форма и да се отпуснете за малко. Ще се радвате да положите това малко усилие със сигурност!

Пълна рутина на GAP: работи на глутеусите, корема и краката

Вече споделихме с вас най-добрите видеоклипове на Патри Джордан, за да създадете своя собствена виртуална фитнес зала у дома, метода на Елза Патаки за поддържане на форма и дори рутинна тренировка, използваща само вашето тяло. Така че днес искаме да ви покажем Обучението на Кристина Педроче за упражняване на глутеус и крака с помощта на табуретка.

Тренировките у дома могат да бъдат много забавни и превръщането на хола във фитнес зала е по-лесно, отколкото си мислите. Мебелите във вашия дом могат да бъдат най-добрият фитнес инструмент и тук е доказателството.

Ако упражненията ви отегчават, влезте във форма, като танцувате 💃

Това е рутинното упражнение за тонизиране на дупето и краката че Кристина Педроче сподели в Instagram:

  • Вдигане на крака над табуретката: направете го с двата крака, първо с десния, а след това с левия.
  • Клекове: за това упражнение не е необходимо да използвате изпражненията и вече знаете как да ги правите правилно.

  • Потапяния или дъна паралелно с опора на табуретката: отпуснете ръцете си на табуретката и огънете коленете, за да работите с глутеуса, както можете да видите на изображението.

  • Клякам с повдигане на петата: Приклекнете и вдигнете първо една пета, после друга и се върнете в изходна позиция.
  • Скачайте клекове: с крака по-широки до ширината на ханша и топките на краката са обърнати навън.

Повторете всичко със собствено темпо около 3 или 4 пъти и тренировката е завършена!