Ако полагате усилия да поддържайте плосък корем и тонус, мислейки за всички онези кексчета, които не сте яли, за да запазите линията, коремите ви сега трябва да бъдат перфектно дефинирани!

корем

Но, Защо сте търсили как да поддържате плосък корем?И четете ли тази статия?.

62% от жените се притесняват да запазят плосък корем, това е почти мания, защото това е област от тялото, трудно контролируема. Знаете ли, че има хиляди кулинарни стратегии за намаляване и поддържане на корема гладък? The диетолози и диетолози може да ви помогне да разрешите този проблем.

Яденето на няколко малки хранения през деня намалява ли глада?

Напротив, яденето на малки количества храна на ден не работи за всички. Трябва да се храните според навиците си, било то 3 или 4 пъти на ден, а не като правите 5, ще намалите или поддържате линията. Но дори броят на храненията да няма значение,РАЗМЕР да!

Сандвичите се превърнаха в най-често срещаните ястия, тъй като нямаха време да приготвят ястия преди да отидат на работа, да се хранят навън, бързо и с лоши навици. Знаете ли, че през последните 30 години размерът на сандвичите се е увеличил? Еквивалентно на увеличение с 200 калории! Няма значение колко са „здрави“ (зеленчуци, светлина ...) не се заблуждавайте!.

Елиминирайте мазнините от диетата?

Научно доказано е: яденето на мазнини ви помага да бъдете слаби. Всъщност мазните храни представляват 20 до 35% от общите ви калории. Това, разбира се, не е покана да се отправите към най-близкото заведение за бързо хранене. Трябва да включите правилните мазнини - мононенаситени (ядки, авокадо и здравословни масла) и да стоите настрана от преработените храни, които съдържат Транс мазнини.

Затова продължете и се отдайте (умерено) на мазни храни, които са полезни за вашето тяло, включително говеждо (филе), свинско месо, яйца (жълтъци също), наред с други.

Дали въглехидратите причиняват мазнини в корема?

Ако искате да отслабнете общо количество калории, ако има значение. Ако ядете повече, отколкото изгаряте, неизползваните калории се превръщат в мазнини, които се съхраняват в корема и другаде. Въглехидратите, съдържащи се в пълнозърнести храни, сурови плодове и зеленчуци, ви зареждат с фибри и е по-лесно да контролирате количеството, отколкото с преработени въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и ориз.

Препоръчват ли се протеинови шейкове?

Суроватъчен протеин: според диетолозите, включително този протеин в продължение на седмици ви помага да намалите телесните мазнини и да запазите плосък корем. Препоръчва се да се приема веднъж дневно или поне няколко пъти седмично. Не е само за спортисти!

Намалете консумацията на млечни продукти?

Калцият е от съществено значение за костите според възрастта, но е вярно, че ежедневната консумация на млечни продукти повишава нивата на наситени мазнини в тялото ни. Зеленчуци, броколи и карфиол, както и соево мляко, тофу са добавки с калций и витамин D.

Добри ли са изкуствените подсладители?

В зависимост от тялото ви, тези изкуствени продукти могат допълнително да увеличат желанието ви за храна. Намаляването на содата е добра идея, тъй като продуктите с газове и захари повишават нивата на коремните мазнини, кръвната захар и холестерола. Е препоръчва се да се ограничи консумацията до три или четири порции дневно (пакет захар в кафето и сода са вече три порции във вашата диета).

Приемането на добавки помага ли да запазите плосък корем и да имате коремни мускули??

Хапчетата за отслабване са загуба на пари. Освен това загубата на мазнини с хранителни добавки винаги е по-малко значима при хора, които трябва да загубят голямо количество калории. Ако искате да получите корема и да запазите плосък корем, по-добре е да се съсредоточите върху диетата, комбинираща упражнения и по този начин да поддържате плосък корем, постигайки дефинирани кореми.

Лош навик ли е да се яде много след всяко упражнение?

Всъщност съвсем не това е най-доброто време за основно хранене на деня. Стига да е разумна порция. Храната помага за възстановяване след големи усилия, калориите и хранителните вещества се усвояват по-добре от мускулната тъкан, вместо да се преобразуват в мазнини. Яжте месо с ниско съдържание на мазнини, пилешко или риба, храни с високо съдържание на протеини, пълнозърнести храни, източници на въглехидрати с високо съдържание на фибри (те ще ви помогнат да се почувствате бързо сити). Поддържането на плосък корем ще бъде по-лесно, ако ежедневно комбинирате упражнения и балансирана диета.

Свържете се директно, като кликнете тук с най-добрите специалисти по хранене и диета на нашата платформа Zaask.