Въпреки че през лятото трябва да е по-лесно да отслабнете, понякога се случва и обратното, не попадайте в тези 10 капана
Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.
През лятото трябва да е по-лесно да отслабнете, дните са по-дълги и имаме повече време и енергия за упражнения, а топлината ви кани да ядете по-лек начин, плодове и зеленчуци, богати на вода, засищащи фибри и нискокалорични.
Но в много случаи лятото свършва и откриваме, че излишните килограми са се появили и то не точно са килограми добре тонизирани мускули По-скоро те са килограми мазнини, които са инсталирани на най-малко удобните места, любовните дръжки, а с бикините и широките летни дрехи, които не са идентифицирани, загорялият тон на кожата помага да се скрият килограмите и лятната релаксация не насърчава да се претеглим и да проверим как се справя тялото ни и дали трябва да направим промени в диетата и тренировките, преди да загубим кръста и здравето си с него.
Знанието е сила и ако последните няколко години ви оставиха нагоре броят на килограмите мазнини до септември, вие сте навреме, за да започнете да работите и да ги избягвате или елиминирате преди края на лятото, и ние установихме най-често срещаните "капани" в диетата, която ни кара да наддаваме през лятото, без да го осъзнаваме.
Започнахте операцията по бикини през юни, но я напуснахте през юли
Вашето нещо е да пристигнете през лятото с един размер по-малко и преди ваканциите да се подложите на строги диети и спартански тренировки, докато не го постигнете, но тялото 10 издържа достатъчно дълго, за да стигнете до плажа във форма и да направите вашата снимка и да качите то към вашите мрежи социални спортни кореми и сега празниците започват без диета или тренировка, страданието на масата и по чехли свършва и забавлението започва.
Празниците трябва да се радват, Няма да го отречем и е добре да направите „нулиране“, ако спазвате стриктна диета и тренирате усилено през цялата година. Няколко дни релаксация са полезни за тялото и ума, но ако релаксирате много, вместо да се подобрите, когато се върнете към нормалния живот, можете да загубите получените добри резултати и да трябва да започнете строг план, а не обратно в училище., по-скоро като възстановяване и започване отначало.
Не искаме да вгорчаваме ваканцията ви
Отпуснете се, без да губите целите си от поглед, операцията на бикини се прави през цялата година, а не месец преди празниците. Бъдете реалисти, за да отбележите корема, трябва да ги тренирате и да се грижите за това, което ядете, малко хора имат генетиката и правилния начин на живот, за да имат фитнес тяло през цялата година. Следвайте план за тренировка на почивка и гледайте какво ядете.
Ако се наслаждавате на спорт, няма да ви струва много да помислите да правите 10-минутна маса за упражнения всяка сутрин или да ходите на бягане на плажа или в планината 3-4 пъти седмично във ваканциите си, плуване, колоездене, кънки и т.н. Всичко отива за организиране на време за тренировка.
Що се отнася до диетата, контролирайте талията си и без да се претоварвате, претегляйте се веднъж седмично, за да проверите дали сте на теглото си, за да можете да се грижите за това, което ядете, без да сте на диета или да се налагате да правите жертви през лятото .
1. Хидратация или извинение за отворения бар?
Когато температурите се повишат, трябва да увеличим приема на течности, особено ако спортуваме, изпотяваме се и губим вода и минерални соли, но през лятото с жажда хидратацията може да завърши с излишък от енергийни напитки, студени газирани напитки, сокове, каши или смутита. И понякога тренировките заслужават няколко студени пръчки, тези, които сте спечелили! Но с този компенсационен „манталитет“ вече имате обяснението за излишните сантиметри в кръста, които се появяват през септември. Повечето напитки, които не са вода, имат повече от 100 калории на чаша, чаша пресен портокалов сок с 4 портокала сок вече има 300 калории.
Как да го избегнем?
Пиенето на повече вода или вода със соли и инфузии с натурален лимон. Проучване, проведено в Берлин, Германия, установи, че пиенето на половин литър повече студена вода на ден увеличава основния метаболизъм, а при хората с наднормено тегло този увеличен разход на калории може да ви помогне да отслабнете, просто като изпиете още две чаши студена вода ден всеки ден.
2. Празнична закуска
Като цяло не намираме време да си направим дом и да закусим пълноценно преди да отидем на работа, но с празници закуската у дома или по-добре в хотел на блок маса е лукс, на който си струва да се насладите. Проблемът е, че с извинението, че закуската, ние влагаме калориите за целия ден, когато станем. Да, пълната хотелска закуска може да достигне 800-900 калории на базата на яйца, бекон, хляб, сокове, кисело мляко с плодове и т.н. И ако сте на пълен пансион, обядът или вечерята няма да са по-малко калорични ...
Как да го избегнем?
Имате две възможни опции, активната или и пасивната. Активът се състои в „наслаждаване“ на храната, но трениране усилено, за да компенсира. Това означава да тренирате на празен стомах, преди да закусите пълноценно, и да удвоите тренировка следобед с разходка след вечеря. Пасивът се състои от контролиране на това, което ядете, наслаждавайки се всеки ден на едно ястие от това, което харесвате, но в малко количество и само в едно от основните хранения, останалото трябва да е леко или поне здравословно и с ниско съдържание на калории, малко тлъсти и малко сладки.
3. Хранене през цялото време
Никой не иска да прекарва празниците си в кухнята, приготвяйки ястия и освен ако нямате призвание като готвач и не се наслаждавате на готвенето през свободното си време, ако готвите редовно, от време на време имате нужда от почивка далеч от печката. Ако през лятото обикновено излизате на обяд или вечеря, е трудно да намерите леки и здравословни възможности в хотели, барове или ресторанти, а режимът „ваканция“ ви кани да опитате нови ястия и местни специалитети, където и да отидете.
Как да го избегнем?
Ако имате малко хранителна логика, можете да изберете по-здравословни, по-леки и сезонни храни и да ограничите количествата по-калорични храни, като избягвате да ядете с алкохол, допълнителни закуски и десерти. Тъй като ядете навън, опитайте се да ядете повече качество и по-малко количество.
4. Дизайнерски ледени кафета
Модата за дизайнерско кафе създава много проблеми с кантара, защото кремообразното кафе от ванилия и канела може да добави до 300 калории и това е проблем не само поради излишната захар, но и поради излишната мазнина. Мозъкът ни обикновено не отчита изпитите калории, но метаболизмът ни прави това, независимо какво пиете или ядете.
Как да го избегнем?
Ако пиете кафе за енергизиращите и антиоксидантни свойства на кофеина, по-добре е да го пиете самостоятелно или с лед през лятото, без захар или животинско или растително мляко.
5. Очилата, обърнати към морето
Часът на аперитива преди ядене или този на коктейла по залез е това, за което мечтаем пред компютъра, мислейки за любимата си дестинация, но. пиня колада има повече от 400 калории, чаша шампанско, повече от 130 калории, алкохол за уиски повече от 250 калории, кубата повече от 230 калории. Пинтата бира е 130 калории, а чашата антиоксидантно червено вино - около 120 калории.
Как да го избегнем?
Контрол, алкохолът винаги е опасност, дори не го считам за храна, независимо колко антиоксиданти има червеното вино, алкохолът има повече недостатъци, отколкото предимства. В страна като Испания, където социалният живот е свързан с алкохола, проблемът се умножава през лятото, но трябва да положим усилия да намалим количеството алкохол, което пием, да го ограничим до минимум или поне да не надвишаваме количествата.
6. Барбекю, барбекю ...
Барбекютата са безспорните кралици на летния социален живот, добро оправдание да ядете месо на скара, да пиете алкохол и да се наслаждавате на сладолед и сладки десерти. Проблемът е, че барбекютата са много мазни с месо, колбаси, кренвирши, чоризо, бекон и др., С хляб, бира и сангрия. Сместа излиза на средно 1500-1800 калории на човек, която с десерти се покачва до 3000 калории, без да осъзнава.
Как да го избегнем?
Има по-здравословни барбекюта, от риба и морски дарове до пиле и пуйка. И можете да включите на скара зеленчукови храни като домати, тиквички, патладжани, лук и чушки, моркови и дори нови картофи на скара. За десерт можете да ядете диня или пъпеш шишчета, или салата от пресни сезонни плодове. Много по-леки и много вкусни, когато топлината е включена.
7. Летни салати, които изобщо не са леки
Салатите са добър вариант, когато температурите се повишат и не ни се яде горещо. Проблемът е, че рядко сме дискретни, когато добавяме съставки към салата и в крайна сметка слагаме твърде много. Салата Цезар в ресторант може да съдържа 500 калории на порция, без да се броят калориите в соса. Салатите могат да бъдат уникални ястия, които ни осигуряват витамини, минерали, фибри и вода от сезонни зеленчуци, със здравословни протеинови храни.
Как да го избегнем?
Следвайте правилото за не повече от 5 съставки, в които вече сте включили дресинга, и винаги включвайте протеинова храна, която обсъдихме по-рано. Опитайте да правите салати, които са на 80% на растителна основа и сурови, като маруля, сурови зеленчуци и варени и студени бобови култури, за да се редуват с вегетариански варианти без храни на животинска основа. Включва морски водорасли, които засищат и осигуряват сол и йод, които активират метаболизма и са подправени с добри мазнини, без сосове, крутони или закуски.
8. Сладолед
Вашата чаша замразено кисело мляко може да бъде калорична бомба, дори ако ви е харесало, мислейки, че това би било здравословен вариант. Много от замразените чаши кисело мляко имат между 300 и 400 калории на ден. Ако добавите и сметана или топинги, един сладолед може да има повече калории, отколкото двустепенно хранене и десерт. Сладоледите са храни, които съчетават мазнини и захар и изобщо не са храносмилателни, дори ако ги приемаме за десерт.
Как да го избегнем?
Ограничете консумацията на сладолед до един седмично, ако сте голям фен или прибягвате до по-здравословни сладоледи, за предпочитане домашно приготвени. Фитнес сладоледите не трябва да са нискокалорични, имайте предвид, че като слагате мляко или растителна мазнина като кокос, не намалявате калориите под формата на мазнини. Можете да правите натурални плодови сладоледи у дома с хладилник, без захари или мазнини, само със зрели плодове.
9. Липса на обучение и мотивация на почивка
Лятото идва и вие се отпускате, когато сега дните са по-дълги и можете да се възползвате от празниците, за да се занимавате с други спортове, да опитате нови дейности на плажа, в планината или в града и да се насладите на предимствата на физическите упражнения на открито въздух. Ако избягвате горещите часове, когато спортът не се препоръчва, упражненията не само ви помагат да изгорите повече калории и да намалите процента на мазнини в полза на мускулната печалба, но също така ви помага да ядете по-добре и по-малко количество.
Как да го избегнем?
Тренирайте през лятото и не само прекарвайте време в обичайния си спорт, но също така увеличавайте активността и избягвайте заседналия начин на живот. Време е да се насладите на природата с разходки, ходенето е един от най-добрите начини за изгаряне на калории и храносмилане след обилно хранене.
10. Няколко часа сън
Ние желаем нека празниците дойдат да се разкачат и не настройване на будилника, наслада за сън сутрин без задължения, но през лятото дните са дълги и им се радваме повече, лягаме си по-късно, много късно и ако имаме семейни задължения, децата не разбират графици, те Те се събуждат рано и ще ви събудят, независимо дали сте спали малко или никак.
Може да се случи и така, че тялото ви има час да стане, биоритмът ви се събужда рано и не можете да направите нищо, за да станете по-късно, тъй като се събуждате на разсъмване и не можете да спите още часове.
Вече има няколко проучвания, които са открили връзка между липсата на сън и наднорменото тегло и затлъстяването, Изглежда, че проблемът е, че когато спим малко или лошо, сме склонни да взимаме лоши решения по време на хранене и да увеличаваме приема на храни, богати на мазнини и захари, тъй като мозъкът ни е „слаб“, има нужда от енергия и иска богати храни в калории.
Как да го избегнем?
Спете повече, очевидно е, че ако не прекарате 6-7 часа сън през нощта, опитайте се да намерите време за малка дрямка от 30-45 минути след хранене.
Абонирайте се за нашия PODCAST безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.