Аз съм от хората, които работят по цял ден седнали, повече от осем часа на масата ми като скромен компютърен учен, и това, разбира се, не е полезно за вашето здраве, но има изследвания, които показват, че работя изправен през целия ден също носи много проблеми, така че нека ви дадем обучението, от което се нуждаете, ако прекарате цял ден на крака.

която

Стоенето повече от пет часа на ден допринася за значителна и продължителна мускулна умора в долните крайници, увеличавайки риска от дългосрочни болки в гърба и мускулно-скелетни нарушения, така че с това малка тренировка ще се погрижите да предотвратите този тип заболявания.

Работете изправени

Интересното е, че някои изследвания показват, че почти половината от работниците в света харчат повече от три четвърти от работния ви ден на крака и следователно страдат от крампи на краката и болки в гърба.

Правете редовни разтягания, включвайте специфични почивки, редувайте седяща и изправена работа или променяйте позата, в която се намирате може да бъде много полезно при активиране на притока на кръв и решаване на проблеми произтичащи от изправяне.

Но, в допълнение към тези малки периодични препоръки, които можете да направите на работното си място, изпълнете укрепване на мускулите Специфично за областите, които могат да причинят най-много проблеми, могат да ви помогнат да предотвратите проблеми, произтичащи от прекомерна мускулна умора поради стоене в продължение на толкова много часове.

Проучвания по въпроса

Според Мария-Габриела Гарсия, автор на изследването и докторант на отдела за здравни науки и технологии на ETH Цюрих, в Швейцария, почти половината от работещите по света харчат повече от три четвърти от работния ви ден на крака и следователно страдат от крампи на краката и болки в гърба.

Някои упражнения на редовно разтягане и може би включващо специфични почивки, Ротацията на работата или използването на по-динамични дейности може да облекчи последиците от умората в дългосрочен план, каза Гарсия.

Друг експерт, като Кермит Дейвис, директор на магистърска програма по хигиена на здравето и околната среда в Университета в Синсинати, се съгласи с нужда от почивки и промени в стойката често срещан:

По принцип тялото не обича да има една и съща поза или да носи едно и също натоварване непрекъснато, така че промяната винаги е добра - добави Дейвис

Експертът предполага, че в тези случаи едно от най-простите изпълнения за успокояване или минимизиране на проблема е да се направи чести почивки в работната рутина на всеки 30 минути. Ежедневните действия, като например придвижване за доставка на документи, фотокопиране на нещо или използване на банята, могат да предложат редовни кратки почивки, които не подкопават производителността на работниците.

По същия начин, добавя той, че в случай на работници, които работят изправени, но имат плот или висока работна маса с екран, също е важно те да са на правилната височина и разстояние.
Общите мерки за тези специфични случаи обикновено са a височина на масата или брояча до лакътя и приблизително разстояние до екрана между 50-70 cm.

Рутина за укрепване на мускулите

Ако вече ходите на фитнес и изпълнявате упражнения с висока интензивност в зоната на тежестите, със сигурност вече сте го направили имате достатъчно мускулно качество, за да предотвратите мускулни заболявания за прекарването на много часове на крака в работа, въпреки че никой не е свободен да страда от подобни проблеми.

Упражнения като мъртва тяга, клекове, добро утро или напади Ще ви накара да укрепите цялата зона, която страда най-много при изправяне, като долната част на тялото и долната или лумбалната област на гърба.

Не трябва да забравяте да включите тези упражнения в тренировките си с тежести, затова ще ви дадем малко рутина Или да го включите в рутината си за тегло, или изрично да го изпълнявате няколко дни в седмицата и да укрепвате споменатата област:

Важно е да се използва голямо натоварване, въпреки че не е необходимо да се стига до мускулна недостатъчност, трябва да е около него и по този начин да се осигури добра интензивност на тренировката, правейки я качествена. Също така е много важно да го направите с a много изчистена техника и контролиран ритъм по всяко време, за да не причинява болка в кръста.

Консултирани библиографски източници и изследвания:
1.- Човешки фактори | Дългосрочна мускулна умора след постоянна работа | Дългосрочна мускулна умора след постоянна работа Мария-Габриела Гарсия, Томас Лебли, Бернард Дж. Мартин | Юни 2015 г.
2.- Човешки фактори | Дълготрайни промени в силата на мускулно потрепване по време на симулирана работа при изправяне или ходене | Дълготрайни промени в мускулната сила на потрепване по време на симулирана работа, докато стои или се разхожда Мария-Габриела Гарсия, Рудолф Уол, Бенджамин Щайнхилбер, Томас Лебли, Бернард Дж. Мартин | Септември 2016 г.
3.- ncbi | Дългогодишна работа и хоспитализация поради разширени вени: 12-годишно проспективно проучване на датското население | F Tuchsen, H Hannerz, H Burr и N Krause | Декември 2005 г.
4.- ncbi | Стоене на работа и прогресиране на каротидната атеросклероза | Катедра по епидемиология, Университет на Калифорния, училище за обществено здраве | Юни 2000 г.