Медицински преглед от Drugs.com. Последна актуализация на 16 ноември 2020 г.

  • Общ преглед
  • Инструкции за последваща грижа
  • Амбулаторна помощ
  • Грижа за освобождаване от отговорност
  • En español

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ:

Какво е здравословна диета по време на кърмене?

Здравословната диета е план за хранене, който ви осигурява необходимото количество калории и хранителни вещества, докато кърмите бебето си. Вашето тяло се нуждае от допълнителни калории и хранителни вещества, за да остане здраво и да поддържа производството на кърма.

Кои са някои насоки, които трябва да следвам, докато кърмя?

  • Яжте разнообразни здравословни храни от всички групи храни. Здравословните храни включват зеленчуци, плодове, постно месо, риба, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнест хляб и варен фасул.
  • Увеличете количеството калории. По време на кърменето тялото ви се нуждае от приблизително 500 допълнителни калории на ден. Можете да се опитате да ядете по-малки ястия по-често през целия ден, за да отговорите на вашите нужди. Диетолог може да ви каже колко калории трябва да приемате общо всеки ден и да ви помогне да разработите здравословен план за хранене.
  • Пийте достатъчно течности. Трябва да пиете 8-12 чаши течности на ден, за да избегнете дехидратация и да запазите млякото си. Пийте течности през целия ден. Освен това пийте всеки път, когато кърмите. Пийте течности, които не съдържат кофеин, като вода, сок и мляко.
  • Вземете достатъчно калций и витамин D. Кърмещите майки на възраст 19 и повече години се нуждаят от 1000 милиграма (mg) калций всеки ден. Кърмещите майки на 18 години или по-млади се нуждаят от 1300 mg калций на ден. Млечните продукти, като мляко, кисело мляко и сирене, съдържат калций. Слънчевата светлина помага на тялото ви да произвежда витамин D. Жените, които не получават много слънце, могат да имат ниски нива на витамин D. Докато кърмите, трябва да приемате 5 микрограма витамин D всеки ден. Рибеното масло е добър източник на витамин D. Млякото и други храни също са обогатени с витамин D. Консултирайте се с Вашия лекар за добавки, ако не ядете богати на калций храни или не получавате много слънчева светлина.
    информация

  • Вземете достатъчно хранителни вещества, ако сте на специална диета. Жените, които не ядат определени храни, може да не получават достатъчно някои хранителни вещества. Например, жените, които спазват строги вегетариански диети, не ядат животински продукти, като месо, яйца и млечни продукти. Животинските продукти осигуряват важни хранителни вещества, като протеини и витамин В12. Възможно е да не можете да консумирате млечни продукти, ако имате непоносимост към лактоза. Млечните продукти са богат източник на калций и витамин D. Говорете с Вашия лекар, ако сте на специална диета и мислите, че може да се нуждаете от добавка.

Влияе ли храната, която ям на бебето ми?

Като цяло храните, които ядете, не засягат вашето бебе. Повечето жени установяват, че могат да ядат всякакъв вид храна, без да създават проблеми на бебето си. Ако смятате, че нещо, което сте яли, е повлияло на вашето бебе, не яжте храната, която би могла да причини проблема. Говорете с лекаря на бебето, ако смятате, че бебето има хранителна алергия или чувствителност. Можете да кърмите бебето си, дори да има хранителна алергия.

Какво трябва да избягвам или ограничавам, докато кърмя?

  • Ограничете или избягвайте консумацията на алкохол. Алкохолът преминава към бебето чрез кърмата. Ако решите да пиете алкохол, кърмете бебето си, преди да пиете алкохол. Не кърмете бебето си поне 2 часа след 1 питие. Една алкохолна напитка се равнява на 12 унции бира, 4 унции вино или 1½ унции алкохол.
  • Ограничете приема на кофеин. Кофеинът може да се предава чрез кърмата. Кофеинът се съдържа в кафето, чая, някои газирани напитки, енергийните напитки и шоколада. Попитайте Вашия лекар колко кофеин можете да приемате на ден.
  • Попитайте за билкови чайове и добавки. Може да се наложи да ограничите или избегнете някои билкови чайове или добавки. Консултирайте се с Вашия лекар кои видове билкови чайове и добавки е безопасно да приемате.
  • Ограничете количеството риба, която съдържа живак. Почти всички риби и миди съдържат живак. Яжте максимум 12 унции на седмица риба или черупчести, които са с ниско съдържание на живак. Те включват скариди, риба тон с водни консерви, сьомга, минтай и сом. Яжте само 6 унции албакор тон на седмица. Рибата тон Albacore има повече живак от консервата. Недей яжте акула, меч, скумрия или риба.

Мога ли да се опитам да отслабна, докато кърмя?

Може да отслабнете по естествен начин, като се храните здравословно, докато кърмите. Това може да се случи, защото тялото ви се нуждае от повече калории по време на кърмене. Не всички жени отслабват, когато кърмят. Ако искате да отслабнете, не намалявайте твърде много калории или отслабвайте твърде бързо. Това може да доведе до спадане на млякото ви или до спадане на нивото на някои хранителни вещества. Повечето жени могат да отслабнат до 1 килограм на седмица, без това да повлияе на доставките им на мляко или да наруши здравето им.

Къде мога да получа повече информация за кърменето?

  • La Leche League International
    957 North Plum Grove Road
    Шаумбург, IL 60173
    Телефон: 1- 847 - 519-7730
    Телефон: 1- 800 - 525-3243
    Уеб адрес: http://www.lalecheleague.org

Кога трябва да се свържа с моя лекар?

  • Отслабвате много бързо.
  • Вие сте на специална диета и смятате, че имате нужда от добавка.
  • Имате признаци на дехидратация, като тъмно оцветена урина или намалено уриниране.

Кога трябва да посетя лекаря на бебето си?

  • Вашето бебе има обрив или промени в кожата си.
  • Вашето бебе повръща голямо количество, след като кърмите.
  • Вашето бебе има зелени движения на червата с кръв или слуз.
  • Вашето бебе е на 4 или повече дни и мокри по-малко от 6 пелени всеки ден.
  • Бебето е на 4 или повече дни и има по-малко от 3 до 4 изхождания на ден.

СПОРАЗУМЕНИЯ ЗА ВАШАТА ГРИЖА:

Още информация

Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че информацията, показана на тази страница, се отнася за вашите лични обстоятелства.

Научете всичко, което трябва да знаете за лекарствата за отслабване, в нашето ръководство за хапчета за отслабване.