В курса по инструктор по културизъм и културизъм, ние ще ви обучим в различните програми за обучение, със съответните им упражнения и правилни техники за изпълнение, за да постигнете най-доброто представяне при планирането. Видът на оборудването в стаята. Стойностите на натоварванията. Хипертрофия. Рутинен дизайн. Принудителна работа и т.н.
Учебна програма
Лекарство
Метаболизъм и хранене на мускулните влакна:
Мускулното влакно. Механизъм на свиване
Мускулен метаболизъм. Анаболизъм и катаболизъм
Получаване на енергия. Мускулни горива.
Видове мускулни влакна и видове свиване.
Обучение по културизъм. Стрес и свръхкомпенсация.
Основни и несъществени аминокиселини. Протеинов метаболизъм и анаболизъм. Протеини в храната.
Въглехидрати или въглехидрати. Мускулни резерви. Мазнини: видове и функция.
Въглехидрати и мазнини в диетата.
Витамини Минерални соли и микроелементи. Вода. Дехидратация и възстановяване на течности.
Компоненти на диетата. Енергиен баланс и принос на протеини, мазнини и въглехидрати. Минимум за консумация.
Изчисляване на диети. Идеално тегло. Нужди от енергия. Общи положения и диети. TP
Функционална анатомия на опорно-двигателния апарат:
Двигателна система: кости, стави и мускули.
Скелетът: части. Кости на раменния пояс и горния крайник. Кости на тазовия пояс,
долен крайник и багажник. Гръбначен стълб.
Функционална анатомия на рамото, раменния пояс и гръдните мускули.
Функционална анатомия на мускулите на ръката и предмишницата.
Функционална анатомия на мускулите на багажника и корема и мускулите на врата.
Функционална анатомия на тазобедрената и глутеалната мускулатура, мускулите на бедрата и коляното и мускулите на краката.
Биомеханика и патология на културизма. Диети и добавки:
Обща биомеханика. Вариации на мускулното напрежение с ъглово движение. Ауксотонични контракции.
Мускулна механика на различните видове свиване.
Моторен анализ на движението. Приложение за културизъм.
Нервен контрол на движението. Синхронизация и междумускулна координация.
Диета за състезание по културизъм. Натоварване с въглехидрати. Натриево-калиево натоварване. Ергогенни добавки и помощни средства.
Допинг. Анаболи. Механизъм на действие и опасности.
Технология
Тренировъчната сесия по културизъм:
Мускулна функция Физиологични основи на мускулната сила. Видове мускулни контракции и класове за действие.
Определение и видове сила.
Технически елементи на сесията. Упражнение, набор, повторение, повторение максимум, скорост на изпълнение и обучение.
Пауза за възстановяване. Тренировъчно натоварване. Обем и интензивност. Коефициент на интензивност (зима)
Ъгъл на работа и съвместно пътуване. Дишането.
Подгряването. Ефекти, цели и условия. Отопление според възрастта, нивото и условията на околната среда.
Упражнения за горната част на тялото, долната част на тялото и багажника: корема. Дефектно изпълнение. Рискове от нараняване.
Техника на мускулна изолация. Мускулно разположение.
Приложение на машини. Предимства и недостатъци.
Обучение и спортно планиране:
Спортни тренировки. Хомеостаза. Синдром на умора и обща корекция. Над тренировките. Възстановяването.
Адаптиране на организма към натоварванията от тренировките. Ефекти от силовите тренировки върху мускулите.
Методология и принципи на обучение. Общи принципи на обучението.
Методи на обучение. Методика, приложена към силовите тренировки.
Системи за обучение. Система за прогресивно и отрицателно зареждане.
Супер серия, пирамида и верижна система.
Спортно планиране. Фази и периодизация. Силата в рамките на годишния цикъл.
Бодибилдинг:
Иницииране на обучение по културизъм. Нива и методология.
Поставяне на цели. Допълнителни фактори и обуславящи фактори на обучението
Програма за обучение. Адаптиране на рутината. Разпределение на мускулите по сесии.
Разширени техники за обучение: импулсни и низходящи серии. Техника на принудителни повторения, непрекъснато напрежение и частични повторения.
Курс без предварителни условия
Графици 2021
Продължителност: 17 урока
Сряда, начало 14.04
9:30 ч. До 13:30 ч.
Сряда, начало 14.04
19:00 до 22:45
- Бодибилдинг, тренировки, културизъм, хранене, рутинни упражнения, упражнения за диета,
- Бодибилдинг и фитнес Изчислете вашите калорични нужди
- Курс за стюардеса и пътнически кабинен екипаж - T
- КУРС • Коучинг при затлъстяване и наднормено тегло; Biocare
- Кросфит диета - Форум за бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве