В курса по инструктор по културизъм и културизъм, ние ще ви обучим в различните програми за обучение, със съответните им упражнения и правилни техники за изпълнение, за да постигнете най-доброто представяне при планирането. Видът на оборудването в стаята. Стойностите на натоварванията. Хипертрофия. Рутинен дизайн. Принудителна работа и т.н.

културизъм

Учебна програма

Лекарство

Метаболизъм и хранене на мускулните влакна:

Мускулното влакно. Механизъм на свиване

Мускулен метаболизъм. Анаболизъм и катаболизъм

Получаване на енергия. Мускулни горива.

Видове мускулни влакна и видове свиване.

Обучение по културизъм. Стрес и свръхкомпенсация.

Основни и несъществени аминокиселини. Протеинов метаболизъм и анаболизъм. Протеини в храната.

Въглехидрати или въглехидрати. Мускулни резерви. Мазнини: видове и функция.

Въглехидрати и мазнини в диетата.

Витамини Минерални соли и микроелементи. Вода. Дехидратация и възстановяване на течности.

Компоненти на диетата. Енергиен баланс и принос на протеини, мазнини и въглехидрати. Минимум за консумация.

Изчисляване на диети. Идеално тегло. Нужди от енергия. Общи положения и диети. TP

Функционална анатомия на опорно-двигателния апарат:

Двигателна система: кости, стави и мускули.

Скелетът: части. Кости на раменния пояс и горния крайник. Кости на тазовия пояс,

долен крайник и багажник. Гръбначен стълб.

Функционална анатомия на рамото, раменния пояс и гръдните мускули.

Функционална анатомия на мускулите на ръката и предмишницата.

Функционална анатомия на мускулите на багажника и корема и мускулите на врата.

Функционална анатомия на тазобедрената и глутеалната мускулатура, мускулите на бедрата и коляното и мускулите на краката.

Биомеханика и патология на културизма. Диети и добавки:

Обща биомеханика. Вариации на мускулното напрежение с ъглово движение. Ауксотонични контракции.

Мускулна механика на различните видове свиване.

Моторен анализ на движението. Приложение за културизъм.

Нервен контрол на движението. Синхронизация и междумускулна координация.

Диета за състезание по културизъм. Натоварване с въглехидрати. Натриево-калиево натоварване. Ергогенни добавки и помощни средства.

Допинг. Анаболи. Механизъм на действие и опасности.

Технология

Тренировъчната сесия по културизъм:

Мускулна функция Физиологични основи на мускулната сила. Видове мускулни контракции и класове за действие.

Определение и видове сила.

Технически елементи на сесията. Упражнение, набор, повторение, повторение максимум, скорост на изпълнение и обучение.

Пауза за възстановяване. Тренировъчно натоварване. Обем и интензивност. Коефициент на интензивност (зима)

Ъгъл на работа и съвместно пътуване. Дишането.

Подгряването. Ефекти, цели и условия. Отопление според възрастта, нивото и условията на околната среда.

Упражнения за горната част на тялото, долната част на тялото и багажника: корема. Дефектно изпълнение. Рискове от нараняване.

Техника на мускулна изолация. Мускулно разположение.

Приложение на машини. Предимства и недостатъци.

Обучение и спортно планиране:

Спортни тренировки. Хомеостаза. Синдром на умора и обща корекция. Над тренировките. Възстановяването.

Адаптиране на организма към натоварванията от тренировките. Ефекти от силовите тренировки върху мускулите.

Методология и принципи на обучение. Общи принципи на обучението.

Методи на обучение. Методика, приложена към силовите тренировки.

Системи за обучение. Система за прогресивно и отрицателно зареждане.

Супер серия, пирамида и верижна система.

Спортно планиране. Фази и периодизация. Силата в рамките на годишния цикъл.

Бодибилдинг:

Иницииране на обучение по културизъм. Нива и методология.

Поставяне на цели. Допълнителни фактори и обуславящи фактори на обучението

Програма за обучение. Адаптиране на рутината. Разпределение на мускулите по сесии.

Разширени техники за обучение: импулсни и низходящи серии. Техника на принудителни повторения, непрекъснато напрежение и частични повторения.

Курс без предварителни условия

Графици 2021

Продължителност: 17 урока

Сряда, начало 14.04
9:30 ч. До 13:30 ч.

Сряда, начало 14.04
19:00 до 22:45