корема

След девет месеца „пренебрегване“ на вашата фигура е време да се върнете към теглото преди бременността и най-вече да намалите червата. Екстремните диети по това време изобщо не са здравословни, особено ако кърмите. Консултирайте се с експерт и следвайте поредица от основни съвети

Индекс

Съвети за отслабване след раждане

След карантината е нормално да се чувствате разочаровани, когато виждате как коремът ви е все още по-голям, отколкото бихте искали, и с отпусната кожа. Вашето тяло обаче все още не се е възстановило напълно от раждането и не е моментът да спазвате строга диета, още по-малко, ако това не е посочено от ендокринната система или ако кърмите, тъй като се нуждаете от необходимите хранителни вещества и калории за процес.

Ако искате да отслабнете, трябва да отидете при експерт, който да ви каже коя е най-подходящата диета за този период от живота ви. Освен това диетите трябва да бъдат персонализирани, тъй като метаболизмът на всеки човек работи по различен начин. Освен това кърменето помага за изгарянето на излишните мазнини и отслабването, така че диетата, която да спазвате, също ще зависи от този фактор. Доказано е, че жените, които кърмят, отслабват по-лесно, около един килограм на месец през първите шест месеца. Въпреки че това, както и във всичко, зависи от всяка жена.

- Изчакайте поне шест седмици (за да приключи карантината), за да се предадете в ръцете на специалист. Диетата твърде скоро може да причини анемия.

Не можете да пропуснете .

Кога да започне контрацепция след раждането?

Веднага след като възобновите половия акт след раждането, трябва да започнете да използвате контрацептиви, тъй като не е възможно да разберете кога периодът ще се върне след раждането и може би вече сте в овулация, без да знаете, така че ако не използвате контрацепция, можете да забременеете по-рано това, което сте мислили.

И също:

- Не спазвайте много строг режим. Въпреки че лошото хранене при майката рядко е причина за недостиг на мляко или промени в състава на млякото, ако кърмите и губите повече от килограм на седмица, може да останете без сили и сили да се грижите и да храните малкото си. Препоръчително е да не отслабвате повече от 1,5 или 2 килограма на месец.

- Трябва да консумирате поне 2000 калории, за да запазите енергията си.

- Ограничете храни, богати на мазнини: червено месо, студени разфасовки, пържени храни, сосове, масла ...

- Без нездравословна храна или с ултра-обработка.

- Избягвайте онези сладки храни и прости захари: бяла захар, сладкиши, индустриални сладкиши, сладкиши ...

- Премахнете алкохолните напитки (особено ако кърмите) и газираните газирани напитки.

- Умерен прием на сол, тъй като задържа течности.

- Пийте поне 8 чаши вода на ден.

- Яжте пет пъти на ден. Не пропускайте закуската, мислейки си, че ще отслабнете по-рано. Тялото се нуждае от енергията, осигурявана от храната на всеки 3-4 часа, особено ако кърмите.

- Ограничете консумацията на удобни храни и бързо хранене като пюрета или супи.

Подходящи рецепти за отслабване след раждането

Закуска

- Естествен плодов сок или парче плод.

- Чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с кафе или обезмаслено кисело мляко.

- Пшеничен препечен хляб с малко зехтин или неподсладени пълнозърнести храни.

Половин сутрин

- Парче плод

- Обезмаслено кисело мляко

- Филия пълнозърнест хляб

Храна

- Предястия: зелена салата, варени артишок, зеленчуци на скара, чеснови гъби, домашен обезмаслен зеленчуков бульон.

- Секунди: Хек на фурна, говеждо филе на скара, полупиле на скара без кожа, сьомга на скара.

- Уникални ястия (можете да поставите гарнитура за салата): леща със зеленчуци, паеля, паста (по-добре, ако е неразделна), придружена от натурален доматен сос.

Закуска

- Изберете една от следните опции:

- Резен пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене или парче пуйка

- Доматен сок

- Кисело мляко с пълнозърнести храни

- Парче плод

Вечеря

- Предястия: зелен фасул, гаспачо, варени зеленчуци, салата.

- Секунди: сепия на скара или калмари, домашен хамбургер от домашни птици, бяла риба на скара, пилешко филе на скара, свинско рамо.

Източник: Марта де Мигел Матаран, завършила фармация и съветник по диететика и хранене.