«Как да се изправим срещу него и да го победим с гаранции»

La Desértica, във второто си издание, е легионарно състезание с ултрафондове, което се провежда в провинция Алмерия, като ултрафондът е цялото това състезание над 50 км, с продължителност над 4-5 часа, за да може прекарайте няколко дни, докато завършите пресичането на финалната линия с прилив на адреналин, който смекчава изтощителната умора на общност от бегачи, които следват Фидипид, заслепени от страстта си към бягане, извън битката при Маратон.

дълги

В текстов цитат от самата организация на състезанието «той е смятан за най-тежкия тест в Испания, не само заради маршрута (70 км пеша или 100 км на MTB), но и поради трудностите на терена и времето условия, така че възнамеряваме с тези думи да предоставим насоките за нашите бегачи да се изправят срещу гаранции пред предизвикателството, пред което са изправени.

Ултрафондът се радва на повече последователи всеки ден, като основната причина за успеха на участието е търсенето на самоусъвършенстване, въпреки че има малко избрани, които могат да се изправят пред тези тестове, тъй като не само е важно да има добра спортна база, но също така силата на духа е абсолютно необходима и незаменима в най-добрия кръстоносен поход срещу умората.

За това тренировъчното натоварване трябва да бъде милиметър. Доброто планиране да стигнете до стартовата линия в пълно състояние е задължително, тъй като този тип състезания съчетава разстояния, които надвишават тези на маратон, и ударни повърхности, толкова променливи, че преминават от планината до асфалта, преминавайки през различни видове горски пътища случаи, така наречените „технически секции“ имат важно присъствие, области на пътуване, които изискват специален опит, за да бъдат обхванати. Така че в нашата подготовка не трябва да има само тренировка за бягане, състояща се от бягане, бягане и бягане; Но работата по укрепване на долната част на тялото (краката) и лумбо-тазовата талия отнема още по-голямо значение, тъй като именно пръстенът, в който са закотвени долните ни крайници, е този, който ще се скита метър след метър на непроницаеми разстояния, както е много важно да работи стабилността и баланса на глезените ни. Съветът е да съчетаете тези силови тренировки с малки последващи бягания в една и съща сесия, за да прехвърлите предварително тренираната тренировка на спортния жест, като ги редувате с непрекъснатото бягане.

Етапите

По отношение на времето, планирането на събитието трябва да започне поне една четвърт преди датата на събитието, с бавно и прогресивно заснемане, от два до три часа на ден, където можете да редувате участъци от бягане с участъци от амбулацията и дори ако бегачът е свикнал с този тип състезание, започнете от бягане с ритъм, така че мускулите да свикнат с този тип ритъм на крачка. Ритъмът трябва да бъде постоянен и е по-добре да бъдете консервативни, отколкото дръзки, защото пътят е дълъг и „вървите пеша“, така че не пренебрегвайте да направите няколко стъпки, ако се окажете уморени. Специално споменаване са избраните обувки и дрехи; Максимата сред бегачите е „никога ново оборудване в деня на теста“, тъй като леко надраскване може да се превърне в работния кон, който след километри износване ви кара да се откажете от теста поради непоносимата болка от мехур.

Впоследствие, на втори етап от подготовката, работното натоварване се увеличава с увеличаване на разстоянието и пробега на „бяганията“ (тренировъчни сесии), където трябва да се използва за опитване на напитки, храна, гелове, барове. което ще бъде от съществено значение в деня на теста. Всички технически и хранителни материали трябва да бъдат тествани отново и отново преди събитието.

И трети етап, който, след достигане на пика на формата, ще го използваме за активна почивка, като същевременно поддържаме физическото си състояние в дните преди и близо до празнуването на състезанието с къси издънки, за да пристигнем в оптимално състояние, с резервации на 100% и мускулите профилирани, за да се представи страхотно състезание.

От съществено значение е да се тренира способността за страдание (тези състезания надвишават най-малко 4-5 часа състезание, когато става въпрос за състезания по крак), за това е най-добре да се променят режимите в предишното време на тренировка и да се практикува снимките, с различни Ситуации във времето, различно време през деня, редуване на забавни тренировки с монотонни и кратки маршрути, които могат да бъдат твърде тежки и скучни, но не трябва да забравяме, че бегачът трябва да си почива, че натрупването на умора отнема повече, отколкото се сумира и че ако някой ден Пропускаме тренировъчната сесия, без да превръщаме това в тоник, трябва да оставим тази сесия да премине, защото пропусната тренировка може да бъде спечелена тренировка в дългосрочен план. Онзи ден на умора или скука, опитайте кръстосана тренировка, като въведете сесия по плуване или колоездене, спорт накратко без съвместно въздействие. Не се вманиачавайте да добавяте и добавяте, качественото обучение е по-важно и оставянето на един ден за постепенно увеличаване на прочутия „дълъг пробег“ от седмици в седмица (маршрут, който прилича и се доближава до разстоянието на състезанието на свръхдълги разстояния в ).

Нека не забравяме да тренираме интензивност, да увеличаваме ударите и да работим в умерено-висок честотен диапазон, за да наберем щипка скорост, която ни кара да се чувстваме комфортно и да работим „щастливи“, както и да се подготвяме при метеорологични условия, подобни на тези, които можем да намерим тестовия ден.

В областта на храненето е очевидно, че това трябва да бъде балансирано както в подготвителните периоди, така и в нормалната практика. Бегачите на ултра дистанция тренират минимум два часа на ден, така че е необходимо да се осигури калориен прием чрез адекватен и разнообразен прием. Трябва да сме наясно, че при физически упражнения различните метаболитни пътища се припокриват и че, въпреки че основният източник на енергия са въглехидратите (тестени изделия, картофи, ориз), нашата диета за тест с такива измерения трябва да бъде перфектна при приема на мазнини и протеини, за да балансираме различните си видове гориво оттам, където ще получим необходимата енергия. И не по-малко важно е състоянието на хидратация на нашето тяло, където основната течност ще бъде водата и оптималното ниво на хидратация ще се филтрира от прозрачността на урината (колкото по-прозрачна, толкова по-добра е степента на хидратация), допълваща дълго - тренирайте с изотонични напитки, добавки с минерални соли и течности с бавно метаболизиращи се въглехидрати, като малтодекстрин.

Пристигнала в деня на състезанието, нашата закуска също трябва да бъде обучена и не трябва да напускаме обичайната си практика, за да избегнем стомашно-чревни проблеми. Завършете добър прием със същите храни, които консумираме ежедневно като зърнени храни, кисело мляко, сандвич с шунка, кафе, препечен хляб със сладко, желе от дюля, изотонична напитка. По време на състезанието е важно да носите две кутии, едната само с вода, а другата с изотонична напитка, и да планирате рутинно редуване на солени добавки със сладки храни, както и гелове (в случай на нужда от активиране, геловете могат съдържат кофеин, който освен че ни стимулира ще позволи бързото усвояване на глюкозата). Планирайте добросъвестно хидратация и хранене, пийте на всеки четвърт час и яжте на всеки 45 минути, като вземете предвид метеорологичните условия, за да замените например топлината с плодове и добавки, богати на минерални соли, за да избегнете спазми поради прекомерно изпотяване.

Тренирайте, яжте, хидратирайте, почивайте. но всички със знание как да спестите усилия. Избягвайте да излизате бързо, за предпочитане е да предприемете бавно темпо, знаейки, че можете да дадете повече от себе си и да можете да го повдигнете, като сте основни, за да знаете как тялото ви реагира на продължителни усилия.

След бягане

Състезанието не приключва при преминаване на финалната линия и продължава отвъд, където през следващите дни трябва да се възстановим с активна почивка, която ни кара да смазваме мускулите си малко по малко и с хидратация и пълноценно хранене, което ни помага да възстановим качествено мускулните си увреждания протеини (скелетата на нашите мускули) и въглехидрати, които ни помагат да възстановим гликогеновите резерви на тялото.

В крайна сметка ултрафондът се превръща в паралелна спортна вселена, където профилактиката, както и в медицината, е най-важната мярка и където специфичното лечение за побеждаване на заболяването, причинено от километрични разстояния, е специфично предварително обучение и подготовка на материали, диета и почивка.

Неограничен достъп до цялото IDEAL съдържание и ексклузивни услуги за 6,95 евро на месец