2 февруари 2017 г. 9:02 ч

защо

СВЪРЗАНИ

Винаги, когато искаме да свалим излишните килограми, се сещаме за много алтернативи и особено тези, които ни дават незабавни резултати, например типичните "диети за отслабване с 5 килограма за седмица" или "чудодейни диети" с 10 или 20 килограма по-малко в седмица. месец. Логично е, че те ни изкушават, защото са много килограми за кратко време и като се има предвид, че ние винаги бързаме да отслабнем, когато пристигне специално събитие или лято, това „би било идеалното“, дори, възможно е да се намали тези килограми, но проблемът се състои в това да можете да го поддържате с течение на времето и да не страдате от прочутия "ефект на рикошета", така страшен от всички.

Въпреки че този ефект е добре известен, много хора се подлагат на много ограничителни диети (600-800 калории на ден), които всъщност могат да бъдат ефективни, но само в краткосрочен план. С течение на времето те предразполагат към по-голямо наддаване на тегло след намаляването в сравнение със загубата на тегло, която би била постигната с конвенционална хипокалорична диета (1200 до 1500 калории) с достатъчен прием на хранителни вещества.

Причините са няколко:

The хормонални механизми за които тялото ежедневно се покачва и отслабва, липсата на калории причинява разстройство в тялото и то физиологично се защитава. Тъй като се изисква минимално количество енергия за оптимално функциониране, когато това количество не се поглъща с храна, тялото регистрира ситуацията с предупреждение и активира „състояние на спестяване“, което:

  • Намалява метаболитните разходи; харчите по-малко калории за всеки грам изядена храна.
  • Повишава чувството на глад да ни напомня, че ни липсва храна.
  • Предразполага към прехранванече в един момент ще се случи. В повече или по-малко дни е обичайно да не се понася физическата нужда да се яде и това се прави в излишък поради изтегления калориен дефицит.

Следователно, ефектът на рикошета става неизбежен защото тялото продължава системата за „ниска консумация“ и продължава да съхранява повече и да харчи по-малко, въпреки че яде много малко.

Идеалното е да има хипокалорична диета, но адекватна на всеки човек, на неговите биологични и физически характеристики, както и на социокултурни. Е, безполезно е да копираме моделна диета, ако тя не е адаптирана към мястото, в което живеем, към нашата работа, икономическо положение, физическа активност и вкусове на храната, по простата причина, че няма да бъде устойчива във времето.

Ограничителните диети не само не успяват да отслабнат, но и влияят негативно на настроението, тъй като, ако не отговарят на нашите очаквания, в крайна сметка водят до разочарование, изоставяне и допълнително наддаване на тегло.