Витамин В12 е основен микроелемент за правилното функциониране на тялото, особено нервната система, нашето настроение и не по-малко от мозъка.
Приносът му се прави главно чрез диета, ядене на храни от животински произход, в случая на хора, които следват всеядна диета, като средиземноморската диета. Основните му източници са месо, риба, яйца и млечни продукти.
Дефицитът на B-12 не е много често срещан, смята се, че може да засегне между 1 и 15% от хората. Всъщност най-големият недостатък при B12 е представен от вегани или вегетарианци, които забравят да приемат добавката.
Хората в риск се срещат и при възрастни хора, хора, страдащи от болестта на Crohn, хора с целиакия или които приемат твърде много антиациди, пациенти със стомашна хирургия и т.н.
При веганската диета е от съществено значение да се допълва, така че този витамин да се поддържа на адекватни нива (въпреки че малко по малко има все повече и повече обогатени зърнени храни, зеленчукови млека, хляб или хранителни дрожди, които са вегански източници на B-12).
Реалността е, че човешкото тяло не е в състояние да създаде само витамин В-12, така че хората трябва да набавят това хранително вещество с храната, която консумираме, или чрез хранителна добавка, сублингвални таблетки или инжекции.
Препоръчителна дневна доза витамин В12
Нещо повече, тялото не може да съхранява витамин В-12. Това е водоразтворим витамин, така че приносът му трябва да бъде редовен, а нуждата при възрастни е около 2,4 микрограма (mcg) всеки ден.
Неговата нужда е от съществено значение за правилното функциониране на организма, като произвежда ДНК, червени кръвни клетки и помага да се поддържа баланс на нервната система.
Витамин B-12 играе решаваща роля в производството на кръвни клетки, всъщност повечето от последиците от дефицита на B-12 се появяват поради липсата на здрави червени кръвни клетки. Нашето тяло се нуждае от постоянна регенерация на тези клетки, за да бъдат кислородни, за да могат всички органи да функционират правилно.
Липсата на витамин В-12 може да доведе до сериозно увреждане на здравето и да доведе не само до физически, но и до психологически проблеми. Това е една от типичните вегански грешки. Първоначално неговият дефицит споделя много симптоми с други дефицити, така че първоначалната диагноза може да бъде сложна.
Вниманието към знаците може да ви помогне да осъзнаете недостатъка и да се стремите да го отстраните възможно най-скоро.
Симптоми на недостиг на витамин В12
Но, Какво се случва, ако липсва витамин В12? След това ще изследваме признаците на дефицит на витамин В-12. Някои, които, както ще видите, са доста сериозни и ако не се лекуват, могат да увредят нервната система за дълго.
Последици от дефицита на B-12
Анемия
The анемия Това е заболяване, което засяга всички, които имат изключително ниски нива на витамин В12. Това е голяма липса на подходящи червени кръвни клетки в кръвта, което от своя страна води до значително увеличаване на размера на клетките.
Това, че се нарича пернициозна анемия, е защото в древността това е било смъртоносна болест, от която са били спасени много малко хора. Този витамин е този, който sи гарантира, че тези глобули се образуват правилно, така че липсата му се превръща в липса на кръвни клетки, което в крайна сметка предизвиква този важен здравословен проблем.
Сърдечно-съдови заболявания
За това основно са отговорни фолиевата киселина и витамин В12 кара хомоцистеина да се разгражда в тялото. Ако не се разгради и започне да се увеличава и да присъства по-силно в тялото ни, е много по-лесно да се появи сърдечно-съдов проблем.
Наличието на този витамин е толкова важно, че при хора над 65-годишна възраст се препоръчва да консумират всякакви витаминни добавки, които повишават нивото на В12 в тялото им до предотвратяват наличието на сърдечни заболявания.
Нарушения на съня
В нашето тяло има хормон, който е известен като хормон на съня. Става въпрос за мелатонин, съществен компонент, който да накара тялото ни да премине в правилното състояние да спи, но това с течение на времето намалява значително в количество.
Витамин В12 е един от основните, отговорни за причиняват този хормон да се генерира, така че липсата на това ще направи количеството мелатонин много по-ниско и следователно ще ни бъде по-трудно да заспим или освен това качеството му ще бъде много по-ниско.
Депресия
Ще повторим имена, но тяхната роля е много важна в цялото ни тяло. Фолиева киселина и витамин В12 Те са отговорни не само за грижата за сърцето ни, но и за синтезирането на SAMe, съществен компонент, когато тялото ни произвежда невротрансмитери.
Ако B12 липсва, не е възможно да се извърши този синтез и следователно не е възможно да се произведе невротрансмитерите, от които се нуждаем. С други думи, за нас е по-лесно да страдаме от депресия, тъй като мозъкът ни няма това, което е необходимо, за да контролира това.
Мускулна слабост
Витамин В12, който помним, също може да се нарече кобаламин, е от съществено значение за осъществяването на протеинов синтез, а също и за метаболизма ни. Нека се съсредоточим върху първата, тъй като протеините са основното гориво за нашите мускули.
Липсата на B12 може да ни накара да се чувстваме сигурни мускулна слабост, дори се появяват спазми, треперене или спазми. В случай на епизоди, в които възниква някое от тях, е изключително важно да направите принос на този витамин чрез добавки, за да можете да регулирате функционирането на мускулите.
Всичко това прави този витамин, принадлежащ към група В, толкова важен за нашия организъм; но истината е, че има повече причини, които водят до това да изискват вашето присъствие. Хората с целиакия имат нисък индекс B12, както и тези с деменция или дори болестта на Алцхаймер.
Определено, не пренебрегвайте нивата си за света, и трябва да сме сигурни, че той присъства в тялото ни чрез диетата ни или поне със съответните добавки.
Погрижете се за начина си на живот и правилната си диета!