липсата

The Липса на сън Той влияе не само на настроението, но и на здравето като цяло, тъй като произвежда хормонални промени, които ни карат да се храним по-зле, което увеличава риска от затлъстяване и диабет тип 2.

Както е обяснено от Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN): „Сънят малко увеличава концентрацията на хормона грелин, секретиран главно от стомашната лигавица, която стимулира приема, като същевременно намалява хормона лептин, който има засищащ ефект, от тъканта мастен Тези хормоналните промени променят апетита, какво насърчава наддаването на тегло ".

По думите на д-р Хавиер Салвадор, ендокринолог от Невроендокринологичната област на SEEN, „липсата на сън увеличава стреса и активира симпатиковата нервна система, което може да доведе до развитие на коремно затлъстяване и инсулинова резистентност, две явления увеличават вероятност от развитие на диабет и други усложнения като високо кръвно налягане, които също са предпочитани, ако има обструктивна сънна апнея ".

В допълнение, лошият сън създава дневна сънливост и умора, които благоприятстват заседналия начин на живот, което също насърчава развитието на затлъстяване и диабет.

Липсата на сън променя апетита

Различни проучвания показват, че липсата на сън причинява увеличаване на консумацията на въглехидрати, което увеличава риска от развитие на затлъстяване, инсулинова резистентност и диабет.

Поради тази причина, за да противодейства на този ефект, експертът съветва „да се спазва средиземноморска диета, при която преобладават плодовете и зеленчуците, храни, богати на фибри и мазнини от растителен произход, и да се ограничи консумацията на червено месо и животински мазнини. Диетата трябва да бъде придружена от редовен период на нощна почивка от 7-8 часа и честа физическа активност, адаптирана към индивидуалните клинични обстоятелства.

Женските хормони влияят върху апетита и наддаването на тегло

Хормоналните цикли при мъжете и жените влияят по различен начин на апетита и наддаването на тегло. При жените вариациите на менструалния цикъл правят ситуацията по-променлива, отколкото при мъжете.

Хормоните на ПМС и апетита

В дните преди менструация, когато естрадиолът и прогестеронът са високи, има по-голяма тенденция към напълняване и по-компулсивен апетит. The

Всъщност дисфоричният предменструален синдром (характеризиращ се с циклични, соматични, психологически и поведенчески симптоми, влошени в лутеалната фаза на менструалния цикъл), е свързан с повишен апетит към сладки храни, които съдържат висока енергийна плътност.

Хормони на бременността и съня

Хормоналните промени на бременността също могат да повлияят на съня. Тук можете да прочетете няколко съвета за по-добър сън по време на бременност.

Хормони на лактацията и апетит

По време на лактацията повишеното ниво на хормона пролактин в кръвта (стимулирано от смученето на зърното) също води до промени в апетита.

Тук можете да прочетете няколко съвета за по-добър сън след раждането

Хормони на менопаузата и апетита

По отношение на менопаузата има различни мнения.

Според експерта „някои изследвания твърдят, че увеличаването на мастната маса и телесното тегло се дължи на възрастта. Но други изследвания показват, че хормоналният дефицит на естрогени и прогестерон, чрез спиране на функцията на яйчниците, променя разпределението на коремната и висцералната мазнини и увеличава риска от диабет, дислипидемия, хипертония и други усложнения, свързани със затлъстяването.

Поради тази причина на този етап от живота е много важно да се предотврати натрупването на тегло и натрупването на мазнини с хигиенно-диетични мерки и здравословен начин на живот. Тук можете да прочетете няколко съвета за борба с безсънието

Етапът на андропаузата засяга и мъжете, но е по-прогресивен от женската менопауза. Това също може да причини наддаване на тегло, но малко по-малко

Искате ли да получавате последните новини по пощата? Натисни тук

Добра статия. Благодарение на хората, които го направиха, истината е, че е много важно да знаем, че страдаме и да научим повече за тази ужасна болест, която в моя случай ме изолира и депресира само заради това, че я имам, но трябва да се образоваш и да знаеш, че тя не зависи от вас, тоест това е нашето здраве, това ни учи и ни помага да имаме повече знания за диабета и да знаем как да го управляваме по-добре, трудно е и понякога е мързеливо да спортуваме и да ядем по-малко, но с това заболяване е задължително да се направи това и има методи, които, ако помагат.

Изпратете коментар Отказ отговор

Основна информация за защита на данните за коментари:

  • Отговорен: Марта Рубио дел Кастило. Повече информация
    Имейл: [email protected]
  • Предназначение: Модерация на коментари, за да се избегне спам и управление на абонаменти за блогове. Няма да използвам имейла за каквито и да било търговски или рекламни цели.

Легитимация: Съгласие на заинтересованата страна.

Помощ за семейства: по рождение, работеща майка, увреждане, деца на издръжка, многодетни семейства, семейства с един родител и много раждания

Минимален жизненоважен доход: въпроси и отговори