останалата част годината

Интензивният работен ден е често срещан през лятото. Промяната на обичайния график за останалата част от годината, както в храненето, така и в почивката, може да има ползи, тъй като помага за подобряване на семейното и служебно помирение, но може да има последици за вашето здраве, които е лесно да се избегнат с някои прости съвети.

С пристигането на лятото можем да имаме повече часове слънце и почивка следобед в сравнение с останалата част от годината. Трябва да се помни, че въпреки промените в графика е подходящо време от годината да започнете здравословни навици като физическа активност като семейство, за да избегнете риска от затлъстяване.

Промяната на обичайния график променя ежедневните навици за организиране на домакинска работа, хранене и почивки и това може да повлияе на нашето физическо и психическо благосъстояние.

Може да повлияе малко повече на нашата жизненост, настроение и сън в началото на изпълнението на интензивния ден, но е възможно да се адаптираме след няколко дни.


Ако сме свикнали да се храним всеки ден от 13:30 до 14:00, можем да оценим като кратък период на почивка в този времеви интервал, за да се възползваме и да ядем.

Може би трябва да постъпим както в други англосаксонски страни, в които е типично да носите тупер с различни салати (зеленчукови, оризови, тестени или класически). По това време на годината искате да се храните по-„леко“ и ние можем да се възползваме от този момент, за да не променяме обичайното време за хранене през останалата част от годината. Това е начин да се храните по-здравословно и не винаги със закуски.


Що се отнася до почивката, удобно е да спите необходимите часове. За възрастен се препоръчва около 7-8 часа. Ако ще станем по-рано, трябва да си легнем по-рано. По този начин ще избегнем проблеми с безсънието.

Дори и да ставате рано, не бива да избягвате добра закуска.

Вярно е, че в Испания обикновено не закусваме както трябва. Бързането и графиците, ставайки с малко време, защото си лягаме късно, може да отнеме време от добра здравословна закуска с плодове, млечни продукти и зърнени храни. Това се отразява на представянето на цялата сутрин на работника, както в случая с децата и училището.

Не е добър навик да закусвате набързо, затова е препоръчително да планирате часовете за ставане, като вземете предвид времето на закуската.

След сън през нощта, с продължителен период на гладуване, закуската се превръща в най-важното хранене за деня, за да се изправи интензивен работен ден.

Ако не ядете достатъчно със здравословна закуска, това е по-често от чувството на глад в средата на сутринта, ние сме в по-лошо настроение с главоболие, умора, умора, неразположение и по-големи затруднения с концентрация върху интелектуални задачи.

Добрата закуска ни пречи да закусваме в средата на сутринта, за да „убием“ глада със закуски или с каквато и да е нездравословна храна, която имаме под ръка, но въпреки че тя ни задоволява, може да увеличи риска от страдание диабет или артериална хипертония.

И какво се случва със забавено хранене след интензивния ден?

Всички имаме биологичен часовник, който отбелязва часовете ни на сън и хранене. С интензивния работен ден забавяме времето за тръгване от работа. Ако можем да спазим графика за хранене, можем да избегнем отлагането на храненето до четири или пет следобед, което ще промени останалата част от графика на деня.

Ако ядем по време на работната си почивка, около обяд през останалата част от годината не само поддържаме „нормалния физиологичен график“, но можем да имаме време и за кратка почивка след работа.


Освен това е много вероятно, когато се приберем, да кълнем намереното в хладилника, докато приготвяме храната. И обикновено това е парче сирене или чоризо, т.е. колбаси, които задоволяват, но с високо съдържание на Наситени мазнини.

Трябва ли да кълвате по време на работа?

Вярно е, че с интензивния ден, започвайки по-рано, имаме повече нужда да пием и да ядем нещо. Закуски и мезета трябва да се приемат от време на време на тържество или в неделя, но те не трябва да се приемат редовно поради високото съдържание на захари, транс-мазнини и наситени мазнини.

Добра идея е да имате на работа купа с плодове с пресни сезонни плодове, които да приемаме в момент на слабост. Не става дума за непрекъснати закуски, въпреки че всеки има своите предпочитания и способността си да устои на глада. Ще има и такива, които предпочитат да не спират на работа до средата на сутрешната почивка. Става въпрос за това всеки да адаптира работното си време към своите гастрономически вкусове и да разпредели почивките и храненията през сутринта.

Идеалното е парче плод, но може да се комбинира с малък сандвич, ядки, кисело мляко или кафе в средата на сутринта, за да не загубим желанието за ядене в края на дневната почивка.


Сладкишите, бисквитките и закуските трябва да се избягват редовно, тъй като те са храни, богати на нездравословни мазнини.
А що се отнася до напитките, се препоръчва носете вода за работа. Нито сокове, нито газирани напитки, нито разбира се алкохолни напитки. Съдържанието му в "Скрити захари" причинява повече от 25 грама, препоръчани от Световна здравна организация.
Не забравяйте, че с изключение на противопоказанията е добре през целия ден да пием между 1,5 и 2 литра вода.

Препоръчително е да си почивате през интензивния ден.

По време на интензивни дни почивките са ограничени, но те се регулират от регламенти, особено в случая на работници с екрани. Спазвайте разпоредбите и препоръките за безопасност и хигиена при работа зависят от всяка длъжност.

Както и да е, нили е удобно да прекарвате повече от 45-60 минути непрекъснато с екранна задача. Прекъсванията трябва да се въвеждат чрез изпълнение на други задачи, които не изискват непрекъснато разглеждане на тях. Ако това не е възможно поради длъжността, тази почивка трябва да бъде узаконена и трябва да се консултира с началниците.


Изпълнението на задачи пред компютъра и „почивка на очите“, гледайки в далечината, може да намали зрителната умора. Освен това при необходимост трябва да се използват очила, така че прегледът в оптиката може да предотврати главоболие, зрителни проблеми, ...

Несъмнено лятото е подходящо време за започване на здравословен навик, който може да остане през останалата част от годината, като просто се адаптират графиците и възможностите на всеки един.

Вашето тяло и ум ще го оценят.