След празниците и като цел на този нов курс, много от нас искат да влязат във форма. От Vitónica възнамеряваме да помогнем в това отношение и затова стартирахме ново предизвикателство да бягаме от нулата, пет километра за осем седмици. Тъй като диетата е ключова като допълнение към тренировките, ние ви казваме какво да ям, преди да избягам.

километра

Защо да ядете преди усилие

Въпреки че е възможно да се тренира на празен стомах и да няма затруднения, адекватният прием преди усилие може да бъде много положителни по отношение на производителността и последващо възстановяване.

Така че нашата храна, преди да бягаме трябва да предлагате енергия постепенно с качествена храна, така че да не изпитваме пик на глюкоза и последваща реактивна хипогликемия (внезапно спадане на глюкозата), а напротив, получаваме енергията, от която се нуждаем с напредването на физическото усилие.

От друга страна, приемът преди бягане трябва да насърчава хидратацията на тялото така че работата ни да не се влияе от спад в нивата на течности и електролити в тялото. Това също ще има благоприятно въздействие върху възстановяването след усилие.

По същия начин трябва да имаме предвид, че избраната храна трябва да е такава което не пречи на храносмилателния ни процес, за които се препоръчва да се основава на обичайни храни, познати на нашето тяло и също, че завършете поне 40 минути, преди да започнете да бягате.

Какво да ядем преди бягане

Имайки предвид всичко това, по време на храненето ни преди тренировка ще дадем приоритет на храните източник на сложни хидрати, които се усвояват бавно и ще намалим максимално захарите.

По този начин можем да избираме зърнени култури и производни, особено пълнозърнести храни, ако сме свикнали с тях, псевдозърнени култури като киноа или амарант или, различни плодове и зеленчуци или пресни, или варени, които са отлични енергийни източници.

За да насърчим адекватната хидратация, можем да изберем съставки, богати на вода и витамини и минерали като плодове и зеленчуци, мляко, яйце и разбира се придружават ястия, които го включват Вода.

The протеини и мазнини, както и фибрите в храните могат да забавят храносмилателния процес и да намалят кривата на глюкозата в нашето тяло, така че те също са позволени в приема преди състезание, за да се избегне бързо покачване на глюкозата и като следствие "пижара" или реактивна хипогликемия.

По този начин можем да включим малки количества ядки и семена или бобови растения. Също така е възможно да се придружават въглехидратни източници с месо, риба, яйца, сирена или други източници на протеини и мазнини.

Но освен храната, съветваме качествени ястия хранителни и с което тялото ни е свикнало, в противен случай може да изпитаме храносмилателен дискомфорт точно докато бягаме и това би попречило на работата ни.

Някои препоръчителни подготовки за преди тренировка

С гореспоменатите помещения можем да преминем към някои от следните подготовка за преди тренировка:

Във всички случаи можем да модифицираме рецептите и препоръчваме придружаване с течности, особено вода или мляко, в случай че е закуска или лека закуска. преди състезание.