храните

Все още сме в тревожно състояние, но можем да избягаме. Вие сте опитен бегач или искате да се възползвате от тези часове почивка, които деескалацията осигурява, за да започнете да бягате?

Ако сте бегач, който вече е обучен, със сигурност неведнъж сте произнасяли фрази като „кога можеш да тичаш ...“ Е, този момент дойде: сега можете да отидете да тичате!

Съвети за започване на бягане без нараняване

През тези първи дни (също и за начинаещи) има някои неща, които трябва да имате предвид, за да сведете до минимум риска от нараняване.

В идеалния случай трябва да започнете да джогирате на кратки сесии и с леко темпо. Имайте предвид, че след почти два месеца бездействие няма да можете да възвърнете нивото си в първите сесии. Първите няколко дни намаляват обичайното време с 40 или 50% процента, в допълнение към скоростта.

Ако вашето ниво е начинаещо (например, ако не можете да бягате повече от 15 минути), идеалното е да комбинирате кратки серии от ходене-бягане. И ако просто започнете сега, най-добре е да започнете да ходите и да увеличавате темпото, докато сеансите се увеличават.

Неспазването на тези прости инструкции ще ви изложи на нараняване. Тялото ви ще ви каже кога да увеличите скоростта и кога да включите промени в темпото, наборите и т.н. Сигналът ще бъде ясен: ще имате добри усещания без следа от физически дискомфорт отвъд логичната физическа умора.

Също така е важно да не излизате да тренирате всеки ден. Не преминавайте от неактивност към отдаване на всичко на улицата: това може да ви причини само претоварване или тендинит. Почивката също е обучение!

И накрая, не забравяйте за разтягането, след като приключите с бягането.

Какво да пиете преди и след бягане?

Знаете ли, че въглехидратите са еквивалентни на енергията в храненето? Следователно приемът ви преди тренировка (лека) трябва да включва сложни въглехидрати (пълнозърнести храни или нишестени зеленчуци), малко протеини (бели меса като пуйка или яйца са добър вариант) и здравословни мазнини като зехтин. Екстра върджин, шепа ядки или половин авокадо.

За да си възвърнете мускулите след излизане за бягане, освен замяната на въглехидрати, приемът на протеин също е от съществено значение. Протеините са отговорни за, наред с други неща, възстановяването на мускулите. Комбинацията от пуйка със зеленчуци е добър начин да възвърнете тонуса след физическо усилие.

Какво да ядем, ако искате да отслабнете?

Дните на лишаване от свобода са ви взели своето? Имате ли излишен килограм, който искате да отмените?

Първо ви казваме какво да не правите. Със сигурност сте чували за кето диета или кетогенна диета, диета с високо съдържание на протеини, която получава енергия от производството на кетогенни тела в черния дроб. И как се получава това? Драстично намаляване на приема на въглехидрати и захар. Загубата на тегло е бърза, но изисква внимателното внимание на професионалист. Кето диетата претоварва черния дроб и това не е дълготрайно. Освен това диетите, които предлагат бързи резултати, са същите, които ще имат йо-йо ефект върху тялото ви.

Правят ли бързи диети?

Очевидно НЕ. Забравете за бързите диети или експресните диети. Има само един добър начин да отслабнете и да контролирате теглото: здравословно хранене и продължителни упражнения с течение на времето.

Както сме коментирали неведнъж, най-добрата диета е да не се спазва диета. Тоест, ръководете се от здравословна диета и изгаряйте хранителната пирамида, спонсорирана от най-добрата диета в света: средиземноморската диета.