Непосредственото пристигане на лятото ни принуждава да се храним с по-голяма осведоменост, а диетите и закуските са част от тази диета, много пъти шоколад или бисквитка стават нашите закуски между храненията, преди това диетологът Jamee Guerra от Sports Medical Club Bodytech, посочва излиза, че „закуските са важни в нашата диета, защото те ще премахнат безпокойството от консумацията на по-големи количества храна“, затова препоръчва списък от 10 закуски с по-малко от 100 калории, за да отслабнете, без да спирате да ядете. Трябва обаче да помним, че всичко в излишък е вредно поради тази причина храните, които предлагаме по-долу, трябва да се консумират на малки порции.
ЗНАЙТЕ КАКВИ СА
Зърнени барове, зърнените култури са богати на витамини и минерали, осигуряват енергия и са с ниско съдържание на мазнини, консумирането на една порция осигурява 70 калории. Препоръчват се зърнени барове с най-ниско съдържание на захар (проверете списъка на съставките, че първата изброена съставка не е захар) и които за предпочитане включват овес в препарата.
Череша, Черешата се счита за супер плод, пълен с антиоксиданти, които забавят стареенето и сърдечните заболявания, те също са източник на витамин А, консумирането на чаша черешов сок осигурява само 27 калории.
Ядки, като орехи, пекани, бадеми и др. Въпреки че има важен принос на мазнини, това е предимно ненаситено и с малка част има потенциал да генерира ситост.
Кисело мляко без мазнини без добавена захар, Това е отличен начин да осигурим висококачествен протеин на нашата диета, както и да имаме нисък калориен прием, който варира между 40 и 60 калории.
Твърдо сварено яйце, осигурява висококачествени протеини на нашата диета, с нисък калориен прием от 78 калории. Необходимо е да се уточни, че приносът на холестерола в яйчния жълтък може да бъде важен, ако има промени в нивата на кръвта или ако има фамилна анамнеза за високи нива на холестерол.
Шоколадов пудинг без мазнини и без захар, За да не се лишите от това производно на какаото, пудингът е добър вариант, тъй като консумирайки порция от 4 унции, ще приемате на тялото си само 100 лесно изгарящи калории.
Едам с ниско съдържание на мазнини, Сиренето е перфектно като лека закуска, защото помага да се заситите бързо и въпреки че е свързано с мазнини, то допринася само с 49 калории, когато се консумира една унция.
Цели плодове, в рамките на които можем да предложим пъпеш, ягоди, папая, ананас и мандарина за техния нисък калориен прием.
Желатин без захар, Този продукт помага за контрол на ситостта, една порция може да осигури 90 калории и дори може да се комбинира с обезмаслено изпарено мляко, за да стане по-вкусно.
Слънчогледови семки, има високи нива на витамин Е, в допълнение към аминокиселините и други хранителни вещества, които е трудно да се добавят към диетата, консумирането на чаша от тези семена осигурява 78 калории.